Food Fact Friday - Sacharidy v magazíne Evening Foodspring - EN

sacharidy sú s Bielkoviny a tučnýen jeden z Hlavní dodávatelia energie. Ale veľa ľudí sa bojí, že z týchto kalorických šeliem nám hlavne večer padne tuk - to je pravda?

Obsah

1. Kalórie - 1g sacharidov má 4,1kcal

1 g sacharidov a 1 g bielkovín má každá 4,1 kcal. 1 g tuku má 9,3 kcal. Čisto z Hustota kalórií sú sacharidy nie nadpriemerný. DGE odporúča pokryť viac ako 50% energetického príjmu sacharidmi. Tu je denná potreba kalórií z človeka na človeka inak. S našim kalkulačka kalórií zadarmo môžete vypočítať svoju individuálnu potrebu kalórií.

2. Dlhá plnka - celozrnné výrobky namiesto pšeničnej múky

Bude to medzi Jednoduchý, dvojitý a viacnásobný cukor odlíšiť. Nazývajú sa aj viacnásobné cukry komplexné sacharidy určený. Môžete sa dozvedieť viac o rôznych druhoch sacharidov tu čítaj. Aby ste večer nemali hlad, odporúčame vám užívať komplexné sacharidy. celozrnné výrobky držať ťa dlho dosť a sú tiež veľmi bohaté na vlákninu a vitamíny.

3. Prebytočné kalórie - ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberáte

Oveľa viac ako samotné sacharidy, ten cez vás nadmerná konzumácia potravín bohatých na sacharidy vznikajúce Prebytočné kalórie zodpovedný za rozmach lásky. Chlieb, cestoviny alebo ryža sú vynikajúce, ale majú viac kalórií ako šaláty. Stále je to pre vás dôležité nic zakazat. Takže ak chcete schudnúť, je úplne v poriadku jesť sacharidy, pokiaľ to neprekročíte.

Tip: Chcete schudnúť, ale nerobte bez chleba? Na rozdiel od bežného pšeničného chleba obsahujú 2 krajce nášho bielkovinového chleba 11 g bielkovín a o tretinu menej sacharidov. A to o 100% prírodné zložky.

4. Načasovanie - či už ráno, napoludnie alebo večer nezáleží

Je to kompletné pre telo bez ohľadu na to, ako konzumujete kalórie, či už zo sacharidov, tukov alebo bielkovín, stále keď vám prinesie kalórie, či už ráno, napoludnie alebo večer. Je dôležité, aby ste dostali svoje Požiadavka na kalórie nesmie prekročiť alebo sa prispôsobiť vášmu osobnému cieľu.

5. Potreba kalórií - je rozdelená na základnú a výkonnú rýchlosť metabolizmu a je pre každého individuálna

Chceš stratiť váhu, potom jeden odporúčame Deficit kalórií maximálne 500 kcal denne. Chceš zvýšiť potom sa jeden odporuca Prebytočné kalóries, takže prijímajte viac kalórií, ako za deň skonzumujete. sú Rovnaký príjem a spotreba kalórií, zostáva tiež tvoj Váha rovnaká.

Rovnako ako chudnutie, aj to môže Prírastok hmotnosti je ťažký. Neustále niečo rýchlo jesť sa stáva príťažou. Nie s našimi Okamžité-Ovos! Zabezpečte sa komplexné sacharidy pre jedného čistý prírastok hmotnosti. 70g sacharidov na jednu porciu. Všade a kedykoľvek.

6. Infografika

Vaše telo je totálne bez ohľadu na to, kedy konzumujete sacharidy. Je dôležité, aby ste dostali svoje Kalorická rovnováha upozornenie! 5 ďalších tvrdých faktov O sacharidoch vo večerných hodinách sa dozviete v našej infografike: