Formy bolesti chrbta Top Shop
Existujú dva typy bolesti chrbta: akútna a chronická.
1. Akútna bolesť
Inštaluje sa náhle a intenzívne. Spravidla k tomu dôjde po vykonaní činnosti, ktorá sa nemala robiť, alebo pri nesprávnom vykonaní. Bolesť pochádza z natiahnutia, vykrútenia alebo roztrhnutia chrbtových svalov, nesprávnej polohy počas spánku a na stoličke alebo oslabenia svalov. Môže to byť niekoľko dní mimoriadne silné, ale lekári tvrdia, že sa bolesti môžete zbaviť bez toho, aby ste utrpeli trvalé následky postupujte podľa návrhov:
Zostaňte aktívny!
Zabudnite na staré odporúčanie venovať sa celkovému odpočinku v posteli. Existujú klinické štúdie, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí cvičili, sa vrátili do práce rýchlejšie ako neaktívni. Ak stále musíte zostať v posteli, znížte menštruáciu čo najviac - väčšina ľudí si myslí, že týždeň ich oddychu zaberie, ale nie je to tak. Každý týždeň odpočinku v posteli trvá rehabilitácia dva týždne. Klinická štúdia uskutočnená na pacientoch hospitalizovaných pre akútnu bolesť chrbta ukazuje, že tí, ktorí odpočívali v posteli iba dva dni, sa vrátili do práce skôr a zotavili sa oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí strávili v posteli cely tyzden.
Položte svoju bolesť na ľad!
Najlepším spôsobom, ako zmierniť akútnu bolesť, je použitie ľadu. Ľad pomáha znižovať opuchy a krútenie chrbtového svalu. Najlepšie výsledky dosiahnete vmasírovaním balíka ľadu - alebo vrecka s mrazenou zeleninou - do oblasti bolesti po dobu asi 7-8 minút, raz za niekoľko hodín po dobu 24 až 48 hodín.
Po ľade otočte na teplo!
Po 48 hodinách používania ľadu odporúčajú lekári prepnúť na teplo. Vezmite si mäkký uterák a namočte ho do veľmi horúcej vody. Dobre to stlačte. Ľahnite si na brucho s vankúšmi pod boky a členky a omotajte uterák cez bolestivý chrbát. Na uterák položte izolačnú fóliu a potom na plast elektrický vankúš - pripevnený na strednom ohni. Ak je to možné, pridajte niečo ďalšie na vytvorenie push, napríklad telefónny zoznam. Toto vlhké teplo pomôže znížiť svalové kŕče.
Používajte teplé aj studené!
Ak nemôžete prísť na to, s ktorým z riešení sa cítite lepšie, použite obe - udržujte ľad 30 minút a potom 30 minút zahrievajte.
Ak chcete utíšiť kŕč, ľahnite si!
Pretiahnutie boľavého chrbta urýchli proces hojenia, pretože skutočne pomáha svalom upokojiť sa rýchlejšie, ako čakať na čas, kým ich všetky napravíte. Na zníženie bolesti sa odporúča nasledujúci typ strečingu: sedenie v posteli, kolená si jemne priložte k hrudníku, potom mierne stlačte na kolená, roztiahnite nohy, uvoľnite sa a čoskoro pohyb zopakujte.
Vstaňte z postele váľaním sa!
Každé ráno, keď vstanete z postele, vám lekári odporúčajú, aby ste sa váľali opatrne a pomaly. Bolesť môžete minimalizovať tým, že vstanete z postele posunutím k okraju postele. Keď už ste tu, držte chrbát vystretý a nohy najskôr sklopte. Tento pohyb bude mať vplyv na trampolínu. Zdvihne hornú časť tela z postele priamo hore.
2. Chronická bolesť
Niektorí ľudia trpia chronickými bolesťami chrbta, ktoré sú súčasťou ich každodenného života. Z rôznych dôvodov bolesť trvá obdobie, ktoré sa javí ako večnosť. S opakujúcimi sa bolesťami sa vyrovnávajú ďalší ľudia: najmenší pohyb ich môže spôsobiť. Táto bolesť chrbta sa môže vyskytnúť, ak trpíte spondylózou, rakovinou, gynekologickými problémami, reumatizmom alebo ochoreniami žalúdka. Ďalšie Súvisiace sú užitočné, ak máte chronickú bolesť.
Utopte svoju bolesť vo vode!
Nastaviteľný, ktorý nerobí príliš veľa vĺn, je vynikajúci pre väčšinu typov problémov s chrbticou. Vo vodných posteliach sa zmena tlaku v rôznych častiach tela upravuje na rovnakú úroveň. Z tohto dôvodu môžete zostať v rovnakej polohe celú noc.
Spať v tvare „S lenivý“
Trpiaci chrbát vám nedovolí spať lícom nadol. Najlepšia poloha na to, aby si niekto oddýchol v posteli, je takzvaná poloha „lenivá S“. Dajte si vankúš pod hlavu a pod krk, chrbát držte relatívne rovný v posteli, potom si podložte vankúš pod kolená. Keď natiahnete nohy, svaly vyvinú ťah a tlak na chrbát. Kolená držia pokrčené a ich zakrivenie spôsobí, že sa tieto svaly uvoľnia, čím sa eliminuje protitlak.
Alebo spať ako dieťa
Pre dobrý nočný odpočinok spite v polohe plodu. Dobrým nápadom je držať vankúš medzi kolenami, keď spíte na boku. Vankúš neumožňuje, aby sa voľná noha posúvala dopredu a vykonávala rotačný pohyb bokov, čo by zvyšovalo tlak na chrbát.
Užívajte protizápalové látky každý deň!
Lekári tvrdia, že sa nimi dajú zmierniť bolesti chrbta. Bolesť chrbta je často sprevádzaná zápalom v okolí boľavého miesta a odstrániť ju môžu pomôcť základné protizápalové lieky dostupné bez predpisu, aspirín a ibuprofén. Môžu pomôcť, aj keď je zápal závažnejší. Najlepšie je však užívať prírodné protizápalové lieky, ako je vŕbová kôra, ktoré je možné zakúpiť v špecializovaných obchodoch vo forme tinktúry alebo tabliet. Vŕba je prírodný salicylát, účinná látka, ktorá dodáva aspirínu protizápalovú silu. Po jedle by nemal bolieť žalúdok a účinne pôsobiť pri miernych až stredne silných bolestiach chrbta.
Bolesť chrbta môže byť veľmi bolestivá, ale ak chcete problém vyriešiť natrvalo, musíte sa vyzbrojiť veľkou trpezlivosťou a myslieť pozitívne.