Formy omega 3 - nenasýtených mastných kyselín

mastných

Omega 3: EPA a DHA

Ktokoľvek s Omega 3 zaneprázdnený, nemusí nevyhnutne poznať všetky formy, ale väčšinou iba EPA a DHA. Rovnako ako omega 6 je to jedna z nenasýtených mastných kyselín a je nevyhnutná pre naše zdravie, pretože si ich nedokážeme vyrobiť sami. Ak ste sa zaoberali touto mastnou kyselinou, najmä rybím olejom, určite ste už počuli o EPA a DHA. Toto sú dve najobľúbenejšie formy a sú obzvlášť bežné u rýb. Optimálna denná potreba Omega 3 je okolo 1,8 g EPA a 1,2 g DHA. To by zodpovedalo napríklad 250 g lososa alebo 10 našim kapsuliam z rybieho oleja.

Veľký mýtus o ALA

Častejšie počujeme v médiách alebo od mnohých „výživových guru“, že sme naši Omega 3 Môže tiež pokryť potreby superpotravinami, ako sú chia semienka. Ďalším príkladom sú vlašské orechy alebo ľanový olej. Tieto jedlá s vysokým obsahom tuku majú jednu veľkú nevýhodu. Tieto potraviny obsahujú mastné kyseliny, zvyčajne vo výrazne väčšom množstve ako ryby. Bohužiaľ však nie sú vhodné na uspokojenie potrieb týchto nenasýtených mastných kyselín. Tieto potraviny neobsahujú EPA a DHA, ale ALA. ALA je mastná kyselina, ktorú je možné previesť iba na približne% na EPA a iba približne na 3,8% na DHA. Ak by ste sa mali pokúsiť pokryť svoje potreby potravinami obsahujúcimi ALA, museli by ste ich skonzumovať obrovské množstvo.

Najväčšou nevýhodou je tu nadmerná konzumácia tuku, ktorá by automaticky mala za následok veľa kalórií.

Výhody sú samozrejme početné a dôležité pre naše zdravie ako súčasť vyváženej a zdravej výživy, ale veľmi vysoký prebytok kalórií by viedol k významnému prírastku hmotnosti. Po prírastku hmotnosti zvyčajne nasledujú zdravotné riziká, ktoré sa nedajú porovnať s výhodami, ktoré by táto nenasýtená mastná kyselina priniesla.

Rybí olej: číslo 1

Rybí olej obsahuje potrebné EPA a DHA, vďaka čomu je najlepší Omega 3 Dodávateľ. Ak ste vegáni, môžete stále používať riasy. Tie sú však podstatne nákladnejšie. Väčšina rastlinných potravín bohužiaľ nie je k dispozícii. Môžu byť samozrejme stále zahrnuté v strave, ale nie pre vôľu omega 3.

Flexibilita prostredníctvom kapsúl

Tí, ktorí nemajú radi ryby alebo nechcú konzumovať ryby každý deň, aby uspokojili svoju potrebu mastných kyselín alebo rybieho oleja, môžu samozrejme prejsť na kapsuly. Môžete tiež prejsť z ryby na kapsuly.

mastných

Výhody kapsúl Omega 3 sú veľa:

  • praktické na cesty
  • žiadny nepríjemný zápach v porovnaní s rybami
  • odolný
  • lacnejšie ako ryby
  • šetrí kalórie

Omega 3: Doplnok výživy pre vašu stravu

Pri mnohých diétach, či už s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku alebo ketogénnym atď., Musíte ušetriť na kalóriách, aby ste mali deficit. Iba tak schudnete. Určité živiny možno zanedbávať, najmä pri diéte. Tu pomáha konzumovať kapsuly omega 3, aby boli zásobené dôležitými živinami, ale nie aby konzumovali viac kalórií, ako je potrebné, a prípadne zničili úspech vašej stravy.

Omega 3 Mastné kyseliny majú tiež výhody v strave, ktorá by sa nemala obmedzovať.

Môže to viesť k zníženiu chuti do jedla, zníženiu telesného tuku a tiež k oneskoreniu svalovej bolesti. To sú všetko príslušné stravovacie výhody.

Omega 3 by mala byť určite súčasťou takmer každej stravy.