Fórum jazdeckého kalendára - Chudnite

sam151277
Priemerný člen

Medzitým mám viac ako 30 rokov skúseností v tejto oblasti a veľa som toho vyskúšal, pri každej zmene stravovania som prestal s poklesmi veľmi skoro.

Isla som k dr. Rohner utrpel (Patty Boser to raz inzerovala), výrazne schudol, vydržal asi dva roky, ale keď som mal niečo málo cez 20, mal žlčníkové kamene, žlčové koliky atď.
Potom Montignac, to znamená, pozoruje GI, kombinovanie potravy (zvýšil som ho), krvné skupiny (tiež ho zvýšil) a oveľa viac.

Pred dvoma rokmi som sa snažil schudnúť s množstvom bielkovín a málo sacharidov a veľa pohybu. Mal som tiež nejaký úspech, ale prešiel som obrovskou históriou alergií. Veľmi zlá vyrážka zo žihľavy až po urgentné návštevy v nemocnici, veľa kortizónu atď., Takže som dosiahol svoju absolútnu bojovú váhu.

Celý život som mal vždy dosť pohybu, som človek, ktorý nedokáže stáť na mieste. Mám s priateľom stajňu s vlastným stravovaním, v tom čase som chodil dvakrát týždenne do fitnes, 1 x týždenne do Kickpower, 1 x týždenne s prechádzkou na koni, 3 - 4-krát stabilná služba, 1 x výučba jazdenia (aby som sa dostal do jazdiarne, musel som absolvovať cca. 20 minút. Beh do kopca) atď. Takže pohyb nezlyhal.
Po tomto príbehu o alergii som pribral, stratil všetku fyzickú zdatnosť a tiež som dostal astmu.
Keď alergia po takmer roku ustúpila (alergiológ uviedol, že to môže byť problém s príliš veľkým množstvom bielkovín), rozhodol som sa zhodiť prebytočné kilogramy a byť opäť fit a zdravý ako pred týmto príbehom. Zároveň som sa zaviazal, že NIKDY neskúšam žiadne ďalšie zmeny v stravovaní!

Teraz som schudla 21 kg od 1. januára 2015, už žiadna astma a som opäť celkom fit, skoro ako pred alergiou.
Ako som to urobil? Nainštaloval som si aplikáciu „Lifesum“, kúpil som počítadlo krokov a jednoducho som tam krok za krokom zadal svoj nový cieľ. Aplikácia počíta, koľko kalórií môžem zjesť, aby som mohla dosiahnuť tento cieľ. Beriem tiež max 500g - 1000g p/týždeň, všetko ostatné nie je zdravé a netrvá dlho podľa všetkých lekárov a odborníkov na výživu, s ktorými som sa doteraz stretol.

Jem všetko, čo chcem. Tiež som od apríla 2015 vegetariánkou ovo-lakto vegetariánkou a odvtedy bolo chudnutie ešte lepšie.

Ak som mal napríklad na jeden deň 2 000 kcal a mal som chuť na niečo špeciálne, potom mi na zvyšok dňa veľa nezostávalo. Takže potom automaticky začnete jesť dávkované. Dnes často rozmýšľam nad tým, či naozaj chcem napríklad spotrebovať svoje zostávajúce kalórie, alebo či radšej zjem niečo „hodnotnejšie“:-) Myslím si oveľa viac, keď jem, či mi naozaj chutí to a to až tak, že Chcem za to zjesť toľko kcal:-)

Z mnohých svojich skúseností som sa stal tiež dosť citlivým. Veľa poklesov, zmien stravovania alebo klubov je pre mňa anatéma. Neverím v zmeny stravy, ktoré vám hovoria, že nemôžete jesť zeleninu alebo iba 50 g denne (môj priateľ bol s takzvaným poradcom v oblasti výživy pre klub a jete samozrejme len veľmi striedme porcie zo dňa na deň, samozrejme potom si ho vyzlečiete, až kým na ňom nebudete mať všetko znova maximálne po dvoch rokoch).

Mne zostáva len jedna vec, už nemôžem mať pocit, že sa musím zaobísť, musí to byť zdravé a vyvážené a musí to byť niečo, čo si dokážem predstaviť do konca života, pretože na čo mi je, ak to urobím Zmeňte stravu tak alebo onak, potom schudnem, ale už nevidím jedlo a znova upravím stravu, kým po určitom čase znova nezačnem svoju počiatočnú váhu.?

Samozrejme, každý by mal robiť to, čo považuje za správne. Môžem povedať iba svoje zážitky.

sloboda
Junior Člen

Snowana
Pokročilý člen

Marina W87
Pokročilý člen

Okrem toho to nevnímajte ako výnimku, ak vám chýba dezert alebo si na raňajky nedáte občerstvenie, ktoré si so sebou na narodeniny prinesie váš kolega.

Malý náznak; Vyhýbam sa nezdravým sacharidom (aj tak nie sú moje obľúbené!) Ako napríklad chlieb, špagety, opice na cesto všeobecne a hlavne večer!

K dispozícii je tiež skvelá aplikácia; http://fddb.info/

„Jazdci sa musia naučiť znášať odraz, ktorý ich drží.“

„Nedávaj svojmu životu viac dní, dopraj svojim dňom viac života!“

fotograf
Vyšší člen

Citát: Pôvodne vytvoril: liberty

Schudla som 5 kg za posledné 4 týždne a je to pomerne ľahké. Nápoje som dôsledne nahrádzal vodou a večer, ak vôbec, som jedol iba ovocie. Ráno a na poludnie som jedol normálne a občas aj trochu nevoľnosti.
Vďaka svojej stabilite sebestačnosti už mám dostatok pohybu a tiež chodím behať asi 4-krát týždenne alebo na crossovom trenažéri.
Musím povedať, že som nikdy nebol naozaj tučný, ale tých pár nepríjemných kilogramov na bokoch.

Kôň cvála pľúcami, drží sa srdcom a vyhráva svojou povahou.

Údolie koní až k obzoru: kopytá môjho bieleho koňa nezanechávajú stopy, ale jeho skučanie znie jasne pod pohybujúcimi sa mrakmi.

pony umenie
Junior Člen

Udržujte ma low-carb, alebo momentálne ketóza.
Znamená to, že nikdy nezjem viac ako 20 - 30 gramov sacharidov denne.
Celú vec nevidím ako ponor, ale ako zmenu stravovania. Z dlhodobého hľadiska vidím, že prijímam okolo 100 gramov sacharidov denne. Musela to byť pre mňa taká radikálna zmena, pretože vždy, keď som zo všetkého jedol málo, nikdy nefungovalo.
Popri koňoch navyše robím jogu dvakrát alebo trikrát týždenne, ako najlepšie viem.

Neviem, či to vidíš na obrázku. Ale už je to mesiac od obrázku. Mala som okolo -12kg.

shettiii
Pokročilý člen

Marina W87
Pokročilý člen

Citát: Pôvodne vytvoril: fotograf

Môžem potvrdiť: s ovocím večer nerobíte telu dobre.

„Jazdci sa musia naučiť znášať odraz, ktorý ich drží.“

„Nedávaj svojmu životu viac dní, dopraj svojim dňom viac života!“

Liseli
Junior Člen

Ako hovorí Sam: Ak chcete schudnúť, energetická bilancia musí byť negatívna. Môže sa to stať pri obmedzení príjmu kalórií alebo pri zvýšení spotreby cvičením/športom, pričom podľa môjho názoru je ich kombinácia najrozumnejšia. Aby sme skutočne urobili niečo dobré pre telo, mala by sa venovať pozornosť aj pestrej a vyváženej strave. Čo mi pomáha najefektívnejšie: Čo najmenej cukru, tukov a alkoholu a pri sacharidoch buďte opatrní.

Chudnutie iným spôsobom ako cvičením a znižovaním kalórií je podľa mojich skúseností jednoducho iluzórne.

Kyrah
Junior Člen

Citát: Pôvodne vytvoril: sam151277

vo všetkých častiach

V roku 2011 som pomocou eBalance schudol 20 kg jednoduchým vedením denníka a zjedením všetkého. samozrejme som medzitým tiež opäť pribrala, keď si už nebudem viesť denník. Ale to je kvôli mojej nedôslednosti a posadnutosti a nie samotnému systému. limit bolesti z mojej strany sa dosiahol oveľa skôr, keď sa mi nohavice opäť zovrú a potom sa znova prihlásim do eBalance a chvíľu si vediem denník, kým nebudem mať opäť o pár kíl menej. Momentálne to tak je a som šťastný, že mám -4,7 kg za 2 mesiace. Som absolútne v normálnom rozmedzí, ale mám tendenciu jesť príliš veľa bez akejkoľvek kontroly, najmä občerstvenia.

všetko, čo prichádza s pohybom v každodennom živote, je určite výhodou. Takže schody namiesto výťahu a tak ďalej. Ak tak urobíte bez toho, aby ste dbali na stravu, neschudnete. je to kombinácia všetkého.

elronjo
Nový člen

Citát: Pôvodne vytvoril: ponyArt

Od januára som schudla 15 kg.

Udržujte ma low-carb, alebo momentálne ketóza.
Znamená to, že nikdy nezjem viac ako 20 - 30 gramov sacharidov denne.

Ketóza je pre mňa určite niečo, čo by mal sledovať lekár. Ide o veľmi extrémnu formu výživy a môže byť napríklad nebezpečná. Renálna insuficiencia, poškodenie pečene alebo acidóza.

elronjo
Nový člen

Citát: Pôvodne vytvoril: fotograf
Prosím, usporiadajte si večeru, vaša pečeň sa vám poďakuje. Ovocie má tendenciu k tvorbe alkoholu počas trávenia, čo zaťažuje pečeň. Pred rokmi sme mali pacienta, ktorý mal pečeňové testy na alkoholika, ale takpovediac sme nič nepili, ale večer sme vždy jedli ovocný tanier.
Vyskúšajte dusenú zeleninu.

Svalur
Pokročilý člen

-nejedzte nič minimálne 4 hodiny medzi jedlami.

-Sladkosti si dajte ihneď ráno alebo na obed.

- Večer žiadne cestoviny, žiadna ryža, žiadna kukurica, maximálne trochu zemiakov, absolútne ŽIADNE sladkosti.

- a denne. pochod minimálne 1/2 hodiny (nemám rád jogging).

Inak bude všetko, čo milujem, zjedené.

Isabel
Pokročilý člen

Naira
Nový člen

hutti
Priemerný člen

Všeobecné rady týkajúce sa chudnutia:

- Vyhýbajte sa mlieku a mliečnym výrobkom (kravské mlieko obsahuje rôzne hormóny atď., Ktoré slúžia na výrazné zvýšenie hmotnosti teľaťa v krátkom čase - konzumácia kravského mlieka u ľudí môže viesť k obezite a akné).

- Vyhýbajte sa hotovým výrobkom čo najviac (obsahujú veľa vecí, ktoré sú pre náš organizmus veľmi zlé alebo ich potrebujeme len v najmenších dávkach, napr. Soľ)

elronjo
Nový člen

Citát: Pôvodne vytvoril: hutti
Ak by som niekomu odporučil určitú stravu, bol by to High Carb Low Fat Vegan, teda vegánska strava, pri ktorej sa konzumuje asi 80 - 90% sacharidov a 20 - 10% tukov/bielkovín. Na množstve kalórií nezáleží, iba pomer sacharidov-tukov-bielkovín.

hutti
Priemerný člen

Citát: Pôvodne vytvoril: elronjo

Určite môžem odporučiť vegánsku stravu, ale tu uvedených 20 - 10% tukov/bielkovín je príliš málo! Malo by to byť minimálne 10% bielkovín a 20% tukov, s ktorými potom máte maximálne 70% hydrátov uhlíka. Ďalej nie je možné z dlhodobého hľadiska uspokojiť potrebu esenciálnych aminokyselín a mastných kyselín.
Ako odborníka na výživu sa niekedy pýtam, odkiaľ ste vzali tieto čísla a odporúčania?

elronjo
Nový člen

Citát: Pôvodne vytvoril: hutti

Potom je to dobré!:-)
To, čo nazývate high-carb, je úplne normálna zmiešaná strava (v zmysle% KH) s asi 60-70% KH, čo zodpovedá odporúčaniam Švajčiarskej spoločnosti pre výživu.

Moje odporúčanie je vždy vyvážená zmiešaná strava (či už všežravé, vegetariánske alebo vegánske), ani vysoký obsah sacharidov, ani vysoký obsah bielkovín ani nič iné.

-veľa zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov
-málo cukru a živočíšnych produktov
-málo/žiadne hotové výrobky
-Varte sa a veľa sa hýbte!:-)

hutti
Priemerný člen

Citát: Pôvodne vytvoril: elronjo