Fórum na chudnutie 1770 kalórií

Dobrý deň, som to ja, urobil som si test na požiadavku na kalórie, pretože si chcem teraz udržať svoju váhu a nechcem znova priberať.

Som 153 vysoký a vážim 45-46 kg.

Aby som si udržal váhu, mal by som jesť okolo 2212 kcal denne. O

Ale keďže mám stále nejaké vrásky v slanine, chcem trochu zoštíhliť a za to musím zjesť menej ako 1770 kcal za deň.

Je tento test primerane presný a dokonca vhodný pre môj vek? (12)

Môj bazálny metabolizmus je 1382 kcal. a chodím každý deň do školy a každý deň športujem 45 minút (okrem utorka).
Spálim okolo 500-550 kcal

Takže na raňajky asi 500 kcal, na poludnie 800 a večer asi 100, to je v poriadku?

1 rolka (151 kcal)
100 g. Morčacie prsia (106 kcal)
3 jablká (195 kcal)
+Kečup na chlebe (25 kcal)

to je 480 kalórií.

A na pravé poludnie zajtra jeme:

Chobotnice krúžky v cestíčku (230 kcal na porciu)
Zemiaková kaša (115 kcal na porciu)
+ šalát

a potom vždy jem ovocie ako broskyňa alebo tak niečo

večer nejem chlieb, klobásu a iné veci, jem len šalát.

Takže opäť na skúšku si ho zložím alebo zapnem?

Veľmi by som chcel mať opäť normálnu stravu a netrápiť sa toľko kalóriami a podobne, takže chcem odpovedať jasne, a nie niečo ako, ste blázon? „A hotovo alebo tak niečo

---