Fórum na chudnutie vlákniny

Paquita

Chcela by som sa opýtať na vaše skúsenosti s stravou s vysokým obsahom vlákniny.
Raz som sa téme trochu venoval a dočítal som sa, že priemerný človek má dennú potrebu vlákniny okolo 30gr, ale ak chcete znížiť svoju váhu, pokojne ho môžete zjesť aj 40gr-50gr. Potom som si 2 týždne písal, čo som jedol každý deň, a zistil som, že konzumujem iba asi 4 - 5 gramov vlákniny.

Podľa toho som mal tiež veľmi zlé trávenie a bol som pravdepodobne na toalete raz týždenne alebo menej.

Potom som vygooglil, aké druhy potravín s vysokým obsahom vlákniny sú k dispozícii, ktoré môžete použiť na rýchle uspokojenie vašich každodenných potrieb.

Existuje veľa potravín, ktoré obsahujú vlákninu, ale museli by ste jesť aj tony týchto potravín.

Napríklad 100 gramov müsli má asi 4,5 gramu vlákniny - ak si uvedomíte, ako je müsli vždy chválené ako bohaté na vlákninu, je dosť chudé. To znamená, že na to, aby ste dosiahli nevyhnutnú dennú potrebu, by ste museli zjesť niečo menej ako 1 kg denne. takmer nemožné;-)

Rovnako je to aj s väčšinou druhov chleba.

Potom som narazil na „pšeničné otruby“, priemerné. 45gr na 100gr - 10-krát viac ako v priemernom ovocnom müsli zo zľavy. Preto som sa rozhodol kúpiť si tieto pšeničné otruby, je tiež dostupný za rozumnú cenu napríklad v spoločnosti Rossmann za 85 centov za balenie.

Potom som každé ráno zjedol okolo 20 gramov s mliekom alebo pomarančovým džúsom a veľa ovocia a zeleniny počas dňa. Pravdaže, nijako zvlášť chutné - ale ak si to predtým trochu zahrejete, napríklad kašu, tak je to v poriadku. Nakoniec som to zmiešala aj s prírodným jogurtom, ktorý dokonca chutil veľmi príjemne.

A ukazujú sa prvé úspechy - odvtedy som každý deň na toalete. Nie je to však tak, že by vás boleli žalúdky alebo mal plyn alebo podobne, takže je tiež veľmi stráviteľný.

Moja otázka na vás, kto túto tému dobre pozná alebo si tiež všimol podobné účinky alebo pozná iné potraviny, ktoré majú veľmi vysoký obsah vlákniny.?

---