Fórum o chudnutí prostredníctvom odporu

Diskutujte o chudnutí pomocou silového tréningu v Klub „silných bojovníkov“ Fórum v oblasti klubu; Dobrý deň, pred 2 týždňami som sa znova postavil a pozrel som sa na to, prečo skoršie diéty nemuseli byť také úspešné. Dospel som k tomu, že

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Motivácia - Príbehy o úspechu - Denníky
  • Klub
  • Klub „silných bojovníkov“
  • Chudnutie pomocou silového tréningu

Chudnutie pomocou silového tréningu

Pred 2 týždňami som sa znova postavil a pozrel som sa, prečo skoršie diéty nemuseli byť také úspešné.

fórum

Dospel som k záveru, že zábava v športe hrá dôležitú úlohu.
Najviac ma baví tréning na váhe, zatiaľ čo behanie a bicyklovanie atď. Sú pre mňa skôr nudné.

Takže sa chcem zamerať na silový tréning, alebo som už začal (2 týždne).
Dôležitejší ako rýchly úbytok vysokej hmotnosti je pre mňa pocit robiť niečo dobré.
Takže sa chcem vážiť iba každé 2 týždne. Ale moje merania sú pre mňa dôležitejšie ako moja váha. Každé dva týždne si meriam žalúdok, hrudník a nohy.

Doterajšie výsledky:
Začnite so 121 kilami
po týždni + 0,5 kg
po dvoch týždňoch - 2 kg.

Čo ma však teší viac: obvod pása - 2 cm a výrazné zvýšenie sily počas tréningu.

Chce niekto chudnúť rovnako?
Cieľovú váhu som si zatiaľ nestanovil a ani neurobím, pretože vôbec netuším, ako to vyzerá s x kilami.

AW: Chudnutie pomocou silového tréningu

Ale nezabudnite na skutočnosť, že svaly sú ťažšie ako tuk. preto je dôležité, ako hovoríš, že sa vážiš namiesto toho, aby si sa vážil.

Začal som s tréningom na váhe a teraz sa venujem hlavne kardiovaskulárnemu tréningu. alebo vytrvalostný tréning. Všimol som si, že moje úspechy sú rýchlejšie.

Ako tip: po svalovom tréningu nikdy nekonzumujte žiadne sacharidy alebo tuky. inak bolo všetko márne. iЯ ovocie alebo zelenina po cvičení.

čo veľmi odporúčam (aj keď vždy počujete opak) sú proteínové koktaily, ktoré dostanete v posilňovni. ale ktoré si môžete kúpiť aj sami lacno. napr. šampónový proteínový prášok od rossmann. je tam napr. s jahodovou príchuťou. Do mixéra jednoducho dáte 0,2l mlieka (1,5% tuku) a 3 čajové lyžičky prášku a prípadne trochu sladidla so sladidlom. najlepšie si pochutnávali na ľade.

Koktejly po tréningu používam ako náhradu večere, pretože sa naplnia celkom dobre, keď urobíte pol litra.

AW: Chudnutie pomocou silového tréningu

Ako som už povedal: vytrvalostný tréning mi pripadá nudný.
Ale možno začnem športovať ako tenis alebo niečo také, keď som schudla pár kíl.

Inak je silový tréning iba zábavnejší. Úspech je zaznamenaný veľmi rýchlo. Tiež mi pripadá trochu motivujúce ráno sa zobudiť a cítiť, ktoré svaly ste včera trénovali, pretože stále trochu „horia“.

Prečo to potom malo byť márne?

Stravovacie návyky som takmer nezmenil.
Raňajkujem, obedujem a večeriam celkom normálne.
Ale medzi tým žiadne sladkosti, iba diétny puding alebo jablko. Takto ľahko dosiahnem svoj kalorický deficit bez toho, aby mi niečo chýbalo.

AW: Chudnutie pomocou silového tréningu

keď sa svaly použili, potrebujú energiu. energiu dodávajú tuky a sacharidy. aby telo získalo svoju energiu, išlo do vašich tukových zásob. to je tiež bod premeny tuku na svaly.
ak teraz telu podávate sacharidy, potom ich svaly iba vstrebávajú. to znamená, že vaše tukové zásoby nie sú „napadnuté“ a svaly sú zásobované „čerstvými“ kh, ktoré sa na konci pridajú.

Už dnes som rozmýšľal nad tým, že si urobím svalový tréning znova. ale hlavne pracujem na horných abs. Považujem svoje telo za celkom prijateľné. Nie som štíhla, ale ok. bohužiaľ mám veľmi pekný a silný žalúdok! Teraz to chcem trénovať konkrétne. od januára som schudla "iba" 3cm v bruchu a to hoci som už schudla takmer 10kg.

AW: Chudnutie pomocou silového tréningu

Svaly neabsorbujú energiu jedným nárazom. Budovanie svalov trvá niekoľko dní.
Nezáleží na tom, odkiaľ sa kalórie berú, pokiaľ je na konci dňa deficit kalórií, človek je nútený dlhodobo chudnúť.

AW: Chudnutie pomocou silového tréningu

máš pravdu. chcel včera cvičiť na sile, ale nepodarilo sa mu to, bol tak vyradený. ešte si niečo urobil?

AW: Chudnutie pomocou silového tréningu

Trénujem v 3 rozdelení:

1. deň: hrudník na ruke
2. deň: bruško nôh
3. deň: zadné rameno

a potom znova a znova

Včera som mal stále boľavé svaly na rukách. A potom tréning nemá veľký zmysel.

AW: Chudnutie pomocou silového tréningu

mať svalovicu na stehnách. To ma zase poriadne štve. ale to je jedno. aspoň to mi ukazuje, že som včera niečo urobil.

AW: Chudnutie pomocou silového tréningu

Koľko kilogramov ste zhodili, keď ste sa venovali iba silovému tréningu? A za aký čas?

AW: Chudnutie pomocou silového tréningu

Takže neviem, či som schudol cvičením s vlastnou váhou alebo stravou. sa začalo v novembri. silový tréning a strážcovia hmotnosti.
Do polovice januára som schudol dobré 4kg.

venujem sa kardiovaskulárnej činnosti od polovice januára. ok, s dietatom to trochu odfláklo. snažím sa živiť po ww, ale body si nepíšem tak, ako by sa patrilo. a schudol som 8kg ako v mojich stojanoch na sigantur.

nanešťastie som schudla všade iba nie na brucho a nadlaktie. teraz mám primerane prijateľnú postavu, ale môj žalúdok sa tak kolíše. dostal skutočné „pivné brucho“ ako človek. ale iba hornú časť brucha. kvázi, čo je v nohaviciach cez pás. no a to samozrejme vyzerá strašne. Zmestil by som sa do nohavíc od stehien. ale nedokážem to uzavrieť a samozrejme to vyzerá nemožne, ak nad tým nafúkne žalúdok. A naopak, teraz mám na sebe trochu viac toho, čo slintá na mojich stehnách.

preto teraz musím cielene predrezávať a trénovať horné brušné svaly.

chodíš do fitnescentra alebo máš doma posilňovaciu lavicu a spol.?