Fórum Softpedia o chudnutí svalov
Bluy, 24. júla 2015 - 09:44, povedal:
2 mesiace, iba na chudnutie, stravujte sa normálne, ale čo najzdravšie, v posilňovni cvičte s váhami, ktoré vám umožnia vykonať čo najviac opakovaní, od 12. roku a nevyhnutne na konci tréningu niečo kardio. Teraz záleží aj na tom, koľko “ plinut „byť. a potom sa môžete sústrediť na naberanie svalovej hmoty.
Upravené razvansd, 24. júla 2015 - 09:58.
Bluy, 24. júla 2015 - 09:44, povedal:
Upravené proxtu, 24. júla 2015 - 13:20.
Bluy, 24. júla 2015 - 09:44, povedal:
Nazýva sa to „výhoda pre začiatočníkov“ a trvá asi 6 mesiacov - ak počas tejto doby vykonáte poriadny tréning a budete jesť s kalorickým deficitom, potom si tiež vypracujete svaly a schudnete. Toto pravidlo už po 6 mesiacoch neplatí, takže zbytočne nestrácajte čas. Je to jediný čas, kedy je možné rozvíjať svaly a súčasne chudnúť, a to vďaka tomu, že ste na začiatku a telo je schopné pracovať na oboch kapitolách súčasne, ale neočakávajte, že to budete môcť robiť celý život. Túto výhodu využite, až keď ste začiatočníci.
Teraz prestaňte pozerať televíziu a pustite sa do poriadneho tréningu. Kalistenika je veľmi dobrá, ale môžete ju kombinovať aj s posilňovňou, ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky.
„Condemnation Training“ od Paula Wadeho alebo „You Are Your Own Gym“ od Marka Laurena sú knihy, ktoré vás zoznámia s kalistenikou, a hoci sa vám to môže zdať jednoduché, pri mnohých cvičeniach nepôjdete nad úroveň 2., pretože potrebujete silu, ktorá vo vás zďaleka nie je vyvinutá, ale ak sa budete držať programu, uvidíte výsledky.
Poznámka: nepovažujte moje odporúčanie za knižnú reklamu, môžete si vybrať iné, namiesto toho som napísal to, čo považujem za jednu z najlepších kníh o kalistenike v súčasnosti.
Ak chodíte do posilňovne, potrebujete stratégiu aj tam.
Márne strieľate bezhlavé šelmy, pretože výsledok bude akurát.
Prečítajte si Starting Strength od Marka Rippetoe (odporúčanie, nerobte reklamu) alebo si vyberte jednoduchý program pre začiatočníkov, maximálne 3 tréningy týždenne a s cvičením, ktoré pracuje s niekoľkými svalmi naraz; vyhnúť sa izolačným cvičeniam. Čítajte viac, treba si uvedomiť veľa vecí: správne držanie tela, čas, rozcvička atď.
Najprv sa rozhodnite, ktoré metódy si vyberiete.