Fotenie fitness modelu - príprava

VAŠE FOTOGRAFIE
STRETNUTIE

Ahojte milí priatelia fitnes,

keďže sa špecializujeme na kulturistiku, často sa od nás vyžaduje, aby sme fotografovali fitnes. Preto by sme chceli týmto článkom pomôcť začiatočníkom medzi vami, aby vaša príprava na prípadné fotenie fitnes modelu bola dokonalá.

Aby bolo vaše fotenie perfektné a mohli ste sa pripraviť čo najpresnejšie, čo zahŕňa minimalizáciu percenta telesného tuku a posilnenie príslušných svalov, mal by sa najskôr nájsť vhodný termín.

Skúsenosti ukazujú, že z nášho pohľadu má zmysel, aby sme termín stanovili spoločne 2-3 mesiace vopred, aby ste mali dostatok času sústrediť sa na presnú stravu.

Môj tip: Vyberte si tento termín, aby ste za posledných 7 dní určite nemali stres a mohli sa plne sústrediť na výživu a tréning. V štipke by som vám odporučil ísť na dovolenku, aby ste si v posledných dňoch mohli vyložiť nohy a nečerpať vodu, čo sa môže stať v dôsledku stresu.

fotenie

LOKALITA

PRÍPRAVA
MOŽNO ZAČAŤ

PRÍPRAVA SILNÉHO TRÉNINGU

  • 5-6 týždenne 1 h silový tréning
  • 2/3 rozdelené
  • Nadmnožiny
  • Opakovania od 8.-12
  • Kardio po cvičení 2-3 krát týždenne
  • Ideálne je kardio ráno nalačno

VÝŽIVA V PRÍPRAVE

Sám som zistil, že som s metabolická strava (Tip na knihu) spolu vychádzali najlepšie. Určite by ste mali jesť veľmi málo sacharidov a nikdy nejesť tuky a sacharidy spolu. Okrem toho je pri chudnutí nevyhnutná negatívna kalorická bilancia.

Okrem jedla zohráva dôležitú úlohu aj suplementácia. Dôležitý je najmä dostatočný príjem bielkovín.

  • Ráno: 1 Pretrepte Createston
  • Ihneď po tréningu: 1 pretrepanie s 15g Glucofastu, 15g Delicious Muscle Whey Protein a 30g Micellar Casein
  • Na noc: 1 pretrepanie s 30 g micelárneho kazeínu a 2 kapsuly Omega 3
  • Počas dňa: vitamíny a horčík

POSLEDNÝCH 7 DNÍ -
VYKLÁDKA A ODVODNENIE

VÝBER A NABÍJANIE

Aby vaše svaly počas fotenia vyzerali obzvlášť pevne, má zmysel, že v 1. až 5. deň úplne vyprázdnite svoje zásoby glykogénu. V jednoduchej angličtine to znamená, že konzumujete iba minimum sacharidov. U mňa to bolo 50-60g denne.

V závislosti na vašom metabolickom type by ste mali 6. deň začať zaťažovať pomalými sacharidmi. 1 g sacharidov viaže asi 3 g vody, ktorá sa pri prázdnych zásobách glykogénu vtláča priamo do svalu. Vďaka tomu budete v deň snímania vyzerať obzvlášť masívne.

ODVODNENIE - PIŤ ALEBO NIE?

JE TO TAM -
FOTOGRAFIA

STAROSTLIVOSŤ O TELO PRED VAŠIMI FOTKAMI

Počnúc starostlivosťou o telo by ste sa mali po konzultácii s fotografom úplne depilovať. Niektorým chlapcom vlasy ladia lepšie. Odstránenie chĺpkov by mal robiť priateľ. Toto by sa navyše malo robiť deň pred natáčaním, aby počas natáčania nedošlo k podráždeniu pokožky.

Ďalším dôležitým bodom je solárium. Aj keď je to záležitosť hlavy - posledných sedem dní nechoďte na umelé slnko. Koža sa potom na fotografiách javí ako červená a pre fotografa je veľmi ťažké ju vyrovnať. Tiež vám odporúčame použiť takzvanú solárnu sprchu. V závislosti od kvality sprchy spoločnosti ponúkajú aj odtiene na určitých častiach tela, ktoré môžu viesť k objemnejšiemu vzhľadu svalov.

V deň fotenia odporúčame nasledujúci olej: Johnson’s Baby Oil

Vďaka tomu bude pokožka vyzerať ešte hladšia a mladšia. Lesklé oblasti kontúry ešte zefektívňujú, čo ešte zvyšuje viditeľný objem svalov.

VÝŽIVA V DEŇ FOTOGRAFIE

Náš tip: Skúsenosti ukazujú, že niektorí športovci si počas fotenia naložili gumových medveďov, teda obzvlášť rýchlo kh. Po 30 minútach fotenia vyzerali veľmi masívne. Po 45 minútach však telo nasalo toľko vody, že bolo vidno iba málo svalovej hmoty. Preto rovnako ako Christian Engel vo svojom blogu vrelo odporúčame, aby ste naložili pomalšie kh, napríklad ryžové koláče.

Bezprostredne pred výhonkom by ste mali arginín doplniť minimálnym množstvom vody (nesýtenej oxidom uhličitým, aby sa zabránilo nadúvaniu) v kombinácii s niektorými ryžovými koláčmi. Možnosťou sú aj banány a energetické tyčinky. Tým je zaistené maximálne čerpadlo. V prípade pochybností by ste mali skontrolovať a znovu nabiť náboj v zrkadle v spolupráci s fotografom.

ZÁLOHOVANIE PRE MAXIMÁLNE ČERPADLO

  • Kúpte si na natáčanie malý arginín/citrulínový brok, ktorý opäť rozšíri žily a zvýši pumpu. (Kľuky)

... A MYSLTE NA SPRÁVNE ODEVY!

ZÁVER

ODBORNÝ HOVOR

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac