Fr; každoročné upratovanie! Čistenie f; rK; telo a myseľ byť lepší

Mouna, Kriyas, Tratak - Jóga dokáže viac ako ásany!

Mnoho ľudí si pojem jóga stále spája iba s fyzickými cvičeniami (ásanami). Joga má toho oveľa viac, napr. Tiché cvičenie Mouna, the detoxikačné krije, the Meditácia sviečok pre orlie oči - a Jóga smiechu!

V joge existuje niekoľko cvičení, ktoré sa zaoberajú upokojením mysle, čistením tela alebo harmonizáciou duše. Nakoniec majú všetci jeden „cieľ“: prísť domov. K sebe samému. K zdroju našej sily a radosti, do ktorého potom môžeme znovu a znovu preniknúť. Je úžasné byť pripojený k tomuto zdroju, nielen že nám dodáva energiu a relaxáciu, ale aj neotrasiteľnou bezpečnosťou.

Samozrejme, ako všetky praktiky, aj joga môže pomôcť, iba ak ju cvičíme pravidelne.

Rovnako ako sval ochabne, ak ho nebudeme cvičiť príliš dlho, rovnako tak ochabne aj náš Mysl nepokojná a opäť náchylná na stres, ak sa o neho nebudeme starať. Riskujeme, že sa vzdialime od nášho centra, teda od tohto zdroja. Takže je úžasné, že je to tak Cvičenia na situácie dáva, napríklad keď sme chorí, a preto nemôžeme cvičiť, alebo je náš kalendár príliš nabitý na dlhé sedenia na podložke. Takéto postupy môžu byť pre vás dobré na inej úrovni - a samozrejme sú skvelým doplnkom k tej vašej Asánska prax.

6. marca 2019 druhý diel novej série workshopov „jednoducho lepší!“ preto by ste sa mali zaregistrovať na živé vysielanie!

Tu by som vám rád predstavil malý výber cvičení. Skvelá vec na nich:

Všetky tieto postupy sú lacné, takže ich môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života - niektoré z nich sa dokonca môžu stať každodennou rutinou.!

Mouna - prax mlčania

Funguje to takto: zúčtovanie, oslobodenie

„Hovoriť je striebro, ticho je zlato“ - toto príslovie sa týka mnohých situácií a celkom dobre popisuje Mounovu prax. Na precvičenie tohto cvičenia si vyhradte určitý čas, keď nehovoríte. Malo by sa to robiť pravidelne a Mouna môže byť tiež malou výzvou. Pretože samozrejme je celkom ľahké štvrťhodinu ráno nehovoriť nič v sprche. Išlo by však o zlyhanie účelu a použitia cvičenia.

Ticho je na jednej strane o ovládaní jazyka a rečových impulzov, čo má pozitívny vplyv na riadenie všetkých ostatných impulzov. Pravidelné ticho navyše vedie k tomu, že si človek viac uvedomuje hovorené slovo a presnejšie vyberá, čo má povedať. V neposlednom rade nám Mouna šetrí veľa energie, pretože ju až príliš často premrhávame zbytočným klebetením alebo malými rečami, ktoré by sme možno ani nechceli, alebo rozhovormi, do ktorých iba zo zdvorilosti prispievame svojimi komentármi.

Snažte sa brať svoju prax mlčania pomaly. Začnite krátkymi časmi, možno pár hodinami v nedeľu, keď idete na prechádzku. Zistite, či to potom môžete rozšíriť na časy, keď máte do činenia s ľuďmi.
V ideálnom prípade budete cvičiť múnu pravidelne raz týždenne po celý rok a kedykoľvek vám to vyhovuje. Ak chcete zažiť intenzívny zážitok, môžete vyskúšať tiché útočisko. V takzvanej meditácii Vipassana, ktorá sa ponúka napríklad v určitých kláštoroch, je človek sedem a viac dní úplne ticho. Toto má veľmi hlboký účinok a jeho cieľom je vidieť veci také, aké v skutočnosti sú (sanskrt: vipassana = vhľad).

Ktovie - možno dostanete chuť na spočiatku menšie porcie ticha. V každom prípade je úžasne osviežujúce a uvoľňujúce nič nehovoriť!

Napríklad v mnohých ašramoch sa pri jedle nehovorí: výzva a požehnanie súčasne. Samozrejme, že je lákavé porozprávať sa s osobou, ktorá sedí vedľa vás, na večeru. Ak to však neurobíte, priťahujete k jedlu oveľa viac zmyslov, chuť jedla sa stáva intenzívnejšou, jedlo je lepšie absorbované telom a jedlo si môžete skutočne vychutnať. Naučíte sa cítiť, keď ste sýti, a teda nielen neustále nepozorne jedzte. Preto vám Mouna pomáha chudnúť aj pri jedle. Trénuje sa aj neverbálna komunikácia, pretože sa rýchlo naučíte, ako „hovoriť“ bez slov. To sa zase vyplatí v iných situáciách, napríklad ak vás šéf opakovane žiada, aby ste pracovali nadčas. Áno, máte pravdu - pomocou gest, výrazov tváre a držania tela sa môžete lepšie od seba odtrhnúť a cvičíte to „bez slov“.

Ústup je tiež ideálny pre cvičenie Mouna, pretože tu môžete stráviť čas celkom otvorene. Ako učiteľ jogy pravidelne spolupracujem s Mounou - účastníci mojich ústraní si to skutočne vážia a nakoniec si dokonca doprajú viac „oddychových časov“, ako ponúkam.

Kriyas - očistné rituály

V klasickej hatha joge sa zdravie posilňuje a podporuje mnohými rôznymi praktikami. Množstvo techník sa nazýva krija. Tie sú určené hlavne na vnútorné čistenie tela. Jedno z najdôležitejších textov jogy, „Hatha Yoga Pradipika“, popisuje šesť krija, ktoré spôsobujú intenzívne čistenie dôležitých orgánov, a tým pomáhajú telu zbavovať sa toxínov a znovu ho regenerovať. Chcem vám tu ukázať tri z nich.

1. Neti - nosová voda

V „Hatha Yoga Pradipika“ je klasický neti opísaný pomocou gázovej nite, ktorá sa zasunie cez nos a vytiahne cez ústa. Pretože je to nielen veľmi nepríjemné, ale na západe aj dosť nechutné, existuje variant so slanou vodou. Vyplachovanie nosa si zvykne, ale po chvíli je to skutočne príjemné. Okrem iného som si úplne vyliečil sennú nádchu! Keď som bol mladší, trpel som alergiou na peľ, trávu a všetky druhy skorých a neskorých kvitnúcich rastlín.

Moje oči boli v podstate červené od apríla do leta a vreckovky som si spotreboval ručne. Dostal som dokonca kortizón - nič nezaberalo. Až kým som neobjavil Neti: Po prvej aplikácii som pocítil zlepšenie. Po krátkom období pravidelného vyplachovania nosa moje príznaky zmizli. Namiesto klasického hrnca neti (malý hrniec z hliny, podobný zalievacej nádobe, ktorým sa slaná voda leje do nosa) je v lekárni alebo v drogérii nosová sprcha, ktorá ešte viac uľahčuje používanie.

Naplňte nádobu vlažnou vodou a trochou soli. Pred spustením kondicionéra sa uistite, či je soľ úplne rozpustená. Ak používate hrniec Neti, nakloňte hlavu a pomocou hubice zatvorte jednu nosnú dierku. Potom nechajte vodu tiecť do jednej strany nosa, kým sa sínusy nenaplnia a voda nevyteká z druhej strany. Pomocou nosovej sprchy môžete držať hlavu vzpriamene a iba ak chcete, aby mohla pretekať voda, musíte uvoľniť prst z uzamykacieho otvoru v hornej časti. Pri oboch variantoch sa ohnite nad umývadlo a pokojne dýchajte otvorenými ústami. Je to čudné, len párkrát si na to rýchlo zvyknete!
Keď ste si vypláchli nos jedným smerom, znova naplňte nádobu a vypláchnite z druhej strany. Je dôležité, aby ste po každom opláchnutí nos dôkladne vyfúkali a vysušili, aby vyšlo všetko, čo vám nie je na úžitok.

Tipy pre neti

Soľ do nosovej sprchy je k dispozícii v špeciálne balených baleniach. To tiež zaisťuje, že používate správne množstvo soli, aby osmotický tlak vo vode bol rovnaký ako v tele. Ak poznáte porciovanie, môžete použiť aj veľké balenie. Je dôležité, aby ste používali prírodnú a nie priemyselne spracovanú soľ. Príliš veľa alebo príliš málo soli môže byť veľmi nepríjemné a viesť k krvácaniu z nosa alebo k slzám. Aby bola nosová sprcha príjemná, mala by mať voda teplotu okolo telesnej teploty.

2. Tratak - meditácia pri sviečkach

Funguje to takto: podpora koncentrácie, centrovanie

Pozeranie na sviečku sa môže spočiatku javiť trochu zvláštne, ale je to jednoduchá a efektívna metóda, ktorá funguje na fyzickej i psychickej úrovni. Na jednej strane sa očné svaly cvičia civením a nie žmurkaním. Na druhej strane sa oči očistia následným prúdom sĺz. Zlý zrak a alergie sa môžu touto metódou časom vylepšiť.

Tratak má ešte jednu výhodu: Sústredenie sa na plameň a potom na obraz plameňa pred vnútorným okom je meditačné cvičenie a úžasne pomáha pri relaxácii a zhromažďovaní mysle. Upevnenie bodu, v tomto prípade plameňa sviečky, pomôže zamerať sa a pri pravidelnom cvičení zbystrí myseľ. Takže ak máte problém sústrediť sa na jednu vec alebo ak máte hlavu tak plnú, že to bzučí, môže byť Tratak nápomocný.

Horiacu sviečku umiestnite asi tri metre od seba, asi do úrovne očí.
Potom na nich bez mihnutia oka zízajte. Buďte sústredení a nepozerajte sa na to iba tupo. Pozrite sa na plameň a jeho podrobnosti.
Asi po minúte zatvorte oči a sledujte obraz sviečky, ktorý sa zrkadlí vo vašom vnútri.
Len čo zmizne vnútorný obraz, otvorte oči a opakujte to celé.
Ak vaše oči slzia, je to v poriadku a súčasť procesu čistenia. Hneď ako zmizne vnútorný obraz, môžete ho znovu zavrieť a cvičiť s otvorenými očami. Postupom času môžete predĺžiť dobu pozerania

Nebuďte prekvapení, ak sa vám oči ľahko roztrhnú. Je to úplne bežné a je to zamýšľaný účinok. Samozrejme by ste mali zatvárať oči iba vtedy, ak sú vaše oči boľavé alebo boľavé.

3. Mudry - liečivé gestá

Mudry sú polohy rúk, pomocou ktorých môžete nasmerovať veľmi jemné energie. Múdra znamená v sanskrte niečo ako „pečať“ alebo „znak“, ale tiež „rozdávať radosť“ (sanskrt: blato = radosť, ra = rozdávať). Mudra je teda poloha rúk, ktorá dáva potešenie. Účinky týchto pozícií sú rovnako početné ako počet samotných mudier. Boli nimi naplnené celé knihy. Cvičenie mudrami nestojí ani čas, ani peniaze. Môže byť pridaný do vašej ásany alebo meditačnej praxe a ľahko integrovaný do každodenného života. Všetky mudry majú spoločné to, že sa pri pravidelnej praxi stávajú akýmsi signálom pre váš systém na vstup do určitého stavu. Tu je niekoľko jednoduchých mudier, ktoré vám pomôžu začať.

1. Namaskar Mudra - Anjali Mudra

Funguje to takto: sústredenie, vyváženie, zníženie stresu

S touto mudrou sa stretávate celý deň v Indii. Používa sa tam ako pozdrav, na rozlúčku, ako poďakovanie alebo ako dávacie gesto. Výraz „Namasté“ znamená pri všetkých týchto činnostiach: „Najvyšší vo mne pozdravuje najvyšší vo vás.“ Často sa používa aj na začiatku hodiny jogy. U tejto jednoduchej mudry zložíte ruky pred srdcom, palce sa ľahko dotknú hrudníka a predlaktia sú takmer rovnobežné s podlahou. Táto mudra upriamuje pozornosť dovnútra a má vyrovnávajúci a stres znižujúci účinok. Vo variante môžu byť ruky tiež zložené pred tvárou a hlava je mierne spustená. Toto je nárast, ktorý vyjadruje zvlášť veľkú úctu a v Indii sa vždy používa, keď napríklad do miestnosti vstúpi pán alebo svätec. V chráme sa človek pokloní božstvám zovretím rúk cez hlavu

2. Chin Mudra - Jnana Mudra

Funguje to takto: centrovanie, energizácia, koncentrácia

Túto mudru často používam sám pri výučbe. Moji študenti to vedia napríklad z praxe pránájámy. Chin mudra je známa ako mudra čistého vedomia. Cvičíte to tak, že spojíte palec a ukazovák a zvyšok ruky necháte otvorený. Existujú dva varianty: Ak dáte ruky na kolená dlaňami hore, napríklad pri dychových cvičeniach, táto poloha symbolizuje režim prijímania - úplne sa otvoríte energii, ktorú absorbujete cvičením pránájámy.

Ak držíte dlane dole, symbolizuje sa režim dávania, ktorý je vhodný na výučbu - tu sa volá Jnana Mudra. Mudry s dlaňami smerujúcimi nadol majú tiež uzemňovací účinok. Keď používate túto mudru na meditáciu, môžete tiež ľahko ovládať, či sa chcete otvoriť pre inšpiráciu alebo sa pripojiť na zem.

3. Shanmukti Mudra - Yoni Mudra

Funguje to takto: centrovanie, upokojenie, odstránenie stresu

Táto mudra je skvelou prípravou na meditáciu alebo vám môže pomôcť, ak je pre vás všetkého priveľa. Stiahne všetky zmysly dovnútra a doslova vás odpúta od vonkajšieho sveta. Vyžaduje si to však odpočinok (jednoducho si necvičte šoférovanie!) A na začiatku nejaké koordinačné schopnosti. Účinok je však obrovský a veľmi prospešný. Určite nestláčajte prsty, iba jemne zatvorte všetky „vstupy“ pre vaše zmysly:

Vaše palce zatvárajú uši.
Váš ukazovák a prostredník zatvoria oči.
Váš prsteň a malé prsty zatvárajú pery jemným stlačením k sebe.

Držte túto mudru tak dlho, ako je to pre vás pohodlné, a až kým nepocítite, že ste pokojnejší.

4. Dhyana Mudra

Funguje to takto: centrovanie, ponorenie

Dhyana odkazuje na predposledný z ôsmich krokov na ceste do Samádhi, hlboký pokoj, ktorý Patañjali opísal vo svojich slávnych Yoga Sutras. Túto mudru často vidíte v predstavách hlboko meditujúcich alebo osvietených ľudí. Môže vám pomôcť v meditačnej praxi zamerať svoju koncentráciu úplne. Za týmto účelom si dajte ruky do lona, ľavú ruku pod pravú. Vaše palce sa dotýkajú a dlane smerujú nahor. Táto mudra vám pomôže (opäť) nájsť svoj stred a rozpoznať váš potenciál a silu.

Jóga na smiech - čas na radosť

Stretol som sa s formou jogy, o ktorej ste možno počuli, veľmi vtipným spôsobom. Milá priateľka nás dievčatá pozvala pred svadbou na sliepkovú párty. Ako bolo oznámené, bol som pripravený na klasický oddych s množstvom smiechu, večierkov a šampanského (ktorý sa tiež konal neskôr). Keď sme však dorazili k nej domov neskoro popoludní, prekvapila nás zvláštnym druhom vyladenia. Namiesto toho, aby sa „rozplývala nálada“ s bublajúcou vodou za denného svetla, sa rozhodla pre variant, ktorý som nielen oveľa viac privítal., ale zistila, že je mimoriadne originálna: Na súkromné sedenie si najala učiteľa jogy smiechu. A tak som sa ocitol v skupine chichotajúcich kurčiat, ktoré spočiatku vydávali iba umelo vyprodukované zvuky „Hahaha“ a „Hohoho“. V určitom okamihu sa staccato umelecký smiech zmenil na skutočný - pravdepodobne kvôli bizarnej situácii a potom preto, že sme sa NAOZAJ museli smiať. Na konci sa po podlahe prevalila kopa chichotajúcich sa a vysmiatych žien. Bolo to chutné!

Neskôr nám učiteľ vysvetlil výhody jogy smiechu: Nielenže zlepšuje náladu, ale aj celkový stav človeka. Uvoľňuje sa hormón šťastia serotonín, telo je zaliate kyslíkom, svaly sa uvoľňujú a stimuluje sa kardiovaskulárny systém. Pravidelným cvičením sa rozvíja radosť a humor, odbúrava sa stres a predchádza sa chorobám. V prípade chorôb môže pravidelné cvičenie jogy od smiechu dokonca podporiť liečenie. Jóga na smiech tiež môže v pozitívnych časoch vrátiť pozitívny prístup. Vďaka Bohu ako nevesta, tak aj my sme boli v dobrých životných fázach, ale všetci sme si to nesmierne užívali a môžem (nielen) takýto zážitok odporučiť každej skupine priateľov!

Tento článok je úryvkom z mojej knihy „My Yoga Essentials“ (ZS Verlag)