Frakčná zoštíhľovacia výživa - týždenné menu a pokyny pre výživu

Obsah článku

  • Čo je to frakčná strava?
  • Princípy
  • regulovať
  • Hmotnosť porcie
  • Ponuka Fractional Power
  • Šesťkrát diéta na chudnutie
  • Päť jedál denne na chudnutie
  • Frakčné recepty na jedlo

Dúfajte, že získate ohromujúci výsledok, neverte, že malé porcie spôsobia, že budete hladní a že budete chcieť jesť stále. Na chudnutie môžete kedykoľvek prejsť na frakcionované diéty - týždenný jedálny lístok môže byť päťkrát alebo dokonca šesťkrát. Ak váš režim pozostáva z tradičných raňajok, obeda a večere, budú medzi nimi príliš dlhé prestávky, kvôli ktorým budete chcieť zjesť polovicu chladeného obsahu. Porciované jedlo nedáva človeku pocítiť nepríjemný pocit prázdneho žalúdka.

Čo je to frakčná strava?

Väčšina ľudí, ktorí sa snažia zhodiť zbytočné kilogramy, sa uchyľujú k diéte a dúfajú, že ich to týmto problémom navždy ochráni. Aby ste si však udržali váhu, musíte úplne skontrolovať svoj režim. Frakčná výživa je spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť dočasným zvýšením počtu jedál, ale znížením samotných porcií, ktoré obsahujú potraviny prospešné pre telo. Človek často potrebuje oveľa menej jedla, ako zje.

Princípy

Jesť malé dávky na chudnutie je veľmi efektívne, pretože neprodukuje hormóny zodpovedné za chuť do jedla. Lekári predpisujú tento spôsob stravovania pacientom s gastrointestinálnymi problémami. Hladina cukru v krvi sa udržuje, čo tiež ovplyvňuje nedostatok neustáleho pocitu hladu. Princípy frakčnej výživy sú nasledovné:

  • Jedzte najmenej 5-krát denne. Ak doma nie je kde jesť, pripravte si jedlo a roztriedte ho podľa nádob.
  • Porcie musia byť pevné.
  • Vytvorte si jedálniček na základe svojej dennej potreby kalórií a neprekračujte ho.

zoštíhľovacia

regulovať

Kupodivu môžete prekonať chuť do jedla zvýšením počtu jedál. Menu by malo byť v takom prípade správne. Je však nemožné premeniť tento typ stravovania na nepretržité stravovanie. Tráviaci systém jednoducho nebude schopný absorbovať živiny bez odpočinku. Pravidlá frakčnej stravy pre chudnutie sú nasledujúce:

  • Vytvorte si jedálniček pre seba a podrobne si ho zapíšte. Prestávky by nemali byť dlhšie ako 3 hodiny.
  • Vypočítajte kalórie. Okrem celkového množstva musíte rozdeliť denné dávky na rovnaké kalórie.
  • Pri písaní ponúk používajte tabuľky kompatibility produktov. Škodlivo sa vzdať.

Hmotnosť porcie

Ak je veľa jedál, nemali by byť veľké, inak nedosiahnete požadovaný efekt. Vizuálne určte množstvo bežným pohárom: mal by byť naplnený takmer po koniec. Hmotnosť porcie pre frakcionované jedlá nepresahuje 250 g, ale môže byť aj menšia. Patria sem všetky výrobky, ktoré sú na štítku pred vami. To stačí na uspokojenie hladu a nie na prejedanie sa. Počas dňa musíte tiež piť veľké množstvo vody.

Ponuka Fractional Power

Nezdravý apetít riadiaci túžbu človeka po tom, aby ste v chladničke hľadali chutný, sa v lete a v zime sleduje každý deň a mesiac. Jediným spôsobom, ako to prekonať, je dať to, čo potrebuje - jedlo! Čiastočné menu na tento týždeň je navrhnuté pre vaše pohodlie: pri chudnutí nemusíte myslieť na to, čo každý deň jesť. Niektoré jedlá v strave môžu byť jednorazové, iné sa môžu opakovať do 7 dní.

Šesťkrát diéta na chudnutie

Tí, ktorí chcú schudnúť, sa musia rozhodnúť: jesť niekoľkokrát denne alebo jesť často, ale v skromných dávkach. Šesťkrát diéta na chudnutie je určená pre tých, ktorí uprednostňujú druhú možnosť. Vďaka tejto schéme nemáte čas na hlad. Približná ponuka rozdelenej stravy na chudnutie na týždeň vyzerá takto:

  • Raňajky: jablko, 200 ml nízkotučného mlieka, 25 g musli.
  • Obed: 100 g tvarohu, banán, nesladený čaj.
  • Obed: zeleninový šalát, 120 g varenej pohánky, 2 kuracie rezne, 200 ml kefír.
  • Svačina: 30 g nízkotučného syra, krajec cereálneho chleba, ovocie.
  • Večera: šťavelová polievka, čerstvá zelenina, 200 ml vody, krajec chleba.
  • Snack: uhorka, 250 ml kefír.

  • Raňajky: ovsené vločky s hrsťou bobúľ, ovocia, 250 ml nízkotučného mlieka.
  • Obed: 120 g jogurtu, 25 g syra, káva s 2 ovsenými sušienkami.
  • Obed: zemiaková kaša, biele kuracie mäso, čerstvá zelenina, 250 ml kefíru.
  • Snack: 120 g nízkotučného jogurtu s ovocím, čaj.
  • Večera: šalát zo zeleniny, syra, bulguru a byliniek, 60 g chleba.
  • Snack: paradajka, 100 g tvarohu.

  • Raňajky: palacinky s hrozienkami a šľahačkou, nesladená káva.
  • Obed: 100 g tvarohu s ovocím.
  • Obed: 2 mäkké varené zemiaky, 2 fašírky, kuracie mäso, zelenina.
  • Občerstvenie: Sendvič s obilným chlebom so šunkou a paradajkami, pomaranč, čaj.
  • Večera: 2 sendviče so syrom a paradajkami, studená uhorková polievka.
  • Snack: kefír.

  • Raňajky: Herkules v mlieku 0,5%, káva bez cukru.
  • Obed: sendvič s hlávkovým šalátom, paradajkami a paprikou.
  • Obed: ryba pečená vo fólii so syrom, 125 g ryže, zelenina, kefír.
  • Svačina: ovocný šalát s prídavkom müsli likéru.
  • Večera: zeleninový šalát s kuskusom, krajec chleba, hrsť bobúľ, čaj.
  • Snack: kefír.

  • Raňajky: vajce uvarené na tvrdo, krajec chleba, káva s 1 ČL. Sahara.
  • Obed: 30 g syra, 120 g prírodného jogurtu, čaj s 2 ovsenými sušienkami.
  • Obed: zeleninové lasagne, jablko, 250 ml vody.
  • Občerstvenie: malinová zmrzlina, káva.
  • Večera: kúsok šunkového koláča, zeleninový šalát, 250 ml vína.
  • Snack: kefír, hruška.

  • Raňajky: kaša, káva.
  • Obed: jogurt, jablko.
  • Obed: pečená morka s ryžou, paradajkami, uhorkami, chlebom, čajom.
  • Snack: dezert z jahôd a nízkotučného jogurtu.
  • Večera: Caesar šalát s kuracími prsiami, chlebom, čajom.
  • Snack: kefír.

  • Raňajky: jogurt, čaj.
  • Obed: 30 g syra, krajec chleba.
  • Obed: brokolicová polievka, hovädzí guláš, 250 ml vody.
  • Snack: ovocný šalát.
  • Večera: pečená ryba, paradajka, uhorka, čaj.
  • Snack: mlieko 0,5%, bobule.

Päť jedál denne na chudnutie

Na chudnutie by malo byť pitie a stravovanie dostatočné, nie však nadmerné. Päť jedál denne na chudnutie je tiež vynikajúcou voľbou a nie je ťažké vytvoriť pre ne jedálniček. Stavte na šesťnásobnú diétu, vezmite si jedlo a čas mierne pohnite. Neznižujte kalórie, ale ich neprekračujte. Nebojte sa k obvyklým paradajkám pridať uhorku, karfiol, brokolicu, zeler a inú menej obľúbenú zeleninu. Nezapojujte sa však do produktu ako je repa: kvôli nadmernému obsahu cukru môže zvýšiť chuť do jedla.

Frakčné recepty na jedlo

Ak ste príliš leniví na varenie, na pomoc vám prídu hotové jogurty a tvaroh. Frakcionovaná strava na chudnutie umožňuje použitie nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov. Stále však musíte na obed a večeru tvrdo pracovať. Frakčné recepty na stravu zahŕňajú pečenie alebo varenie jedla. Jesť napríklad pečenú rybu je zdravšie a chutnejšie ako ochutnať jej vyprážanú verziu.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informačné účely. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a vydávať liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.