Frakčné menu na chudnutie - Chocolate Slim
Odborníci na výživu a lekári v oblasti športovej medicíny odporúčajú ľuďom náchylným na úplnosť, aby pri chudnutí dbali na menšie jedlá. Recenzie hostí, ktorí schudnú, nevnímajú tento systém ako ďalšiu vyčerpanú stravu, oboznámia sa s mechanizmom vášho pôsobenia na telo a zmenia iba jeho plán príjmu a počet skonzumovaných potravín. Že existujú ľudia a ako využívate menšie jedlá na chudnutie? Jednoduché, užitočné a prístupné!
Aká je metodika rozbitia sily?
Mýtus, že môžete ušetriť kalórie jedením 1 - 2 krát denne, je nesprávny. Dlhé prestávky medzi jedlami spôsobujú „vlčiu“ chuť do jedla, podporujú kalorické občerstvenie (čaj so sladkosťami a rožkami alebo rýchle občerstvenie), ako aj hromadenie tukového tkaniva v tele.
Naopak, menšie jedlá 5-8 krát denne v malých dávkach upokojujú organizmus, pomáhajú mu sledovať správny a rýchly metabolizmus, normalizujú váhu a zlepšujú zdravie. Nie nadarmo bola táto zdravá výživa vynájdená na pomoc ľuďom s chorobami tráviaceho traktu. Odborníci na výživu veľmi skoro zistili, že menšie jedlá sa vyrovnávajú s nadváhou a udržujú si výsledok dlho.
Menšie jedlá na chudnutie: Pravidlá
Existujú dva typy pevnosti v pretrhnutí. Prvý postup predpokladá, že osoba bude podľa prvého kritéria na objavenie sa hladu jesť veľmi malé dávky nízkokalorických jedál (napr. Kúsky čerstvej neškrobovej zeleniny s 30-40 g vareného hovädzieho alebo kuracieho prsníka). Veľkosť porcií pri tomto objeme nepresiahne zápalkovú škatuľku, ale počet jedál môže byť až 8-násobný. Negatívom tohto postupu prerušenia sily môže byť neschopnosť rozlíšiť fyziologický hlad od psychologických alebo bežných pocitov smädu.
To je dôvod, prečo sa stala populárnejšou metódou konzumácie menších jedál 5 - 6 krát denne pri chudnutí. Výhody spočívajú v jasnom naplánovaní stravy a časových období. Sú to povinné raňajky do 40 - 60 minút po prebudení s prítomnosťou ťažko stráviteľných komplexných sacharidov. Pomáha „prebudiť“ metabolizmus a urýchliť jeho reakcie po celý deň. Tri hodiny prestávok medzi jedlom a perverziou nepridávajú telu hlad a nespomalujú metabolizmus.
Ako urobíte, aby ponuka lámala silu? Ktoré produkty sa aktivujú?
Menu sa distribuovali tak, aby medzi jedlami nebol časový rozsah viac ako 2,5 - 3 hodiny, zatiaľ čo obsah kalórií by sa ustavične znižoval na požadovanú normu. Denná dávka kalórií, ktorá umožňuje menšie jedlá na chudnutie, hodnotia hostia, ktorí chudnú, regulujú koridor 1 200 - 1 600 kcal. Ani zníženie alebo zvýšenie sa neodporúča, pretože vysoká hustota živín v pomere vedie k plytvaniu úsilím o zníženie hmotnosti a nižšie - na panike tela a režime šetrenia kalórií «v rezerve». U ľudí je to jednoznačne v zlom zdravotnom stave. Slabosť, nevoľnosť, malátnosť, nespavosť - hlavné satelity nesprávny výpočet kalórií a váha nepôjde dole.
Z potrebných 5-6 jedál sú potrebné 3 na napájanie teplých jedál, 2 - na ľahké «občerstvenie». «Nenásytný» iba v prvej polovici dňa si môžete pochutnať na lyžičkách medu alebo 3 - 5 sušených plodoch (sušené marhule, slivky). Ovocie tiež lepšie jesť až 15 hodín. V druhej polovici dňa - iba neškrobová zelenina, zelené jablká (nie príliš sladké odrody) plus jedlá bohaté na bielkoviny. Veľkosť porcií - od polovice do celého pohára, čo by sa malo prísne dodržiavať. K občerstveniu sú vhodné: zelenina, jogurt, syr, ovocie, orechy, vajcia.
Hlavná vec - rozmanitosť
Pre prísun tela dostatočné množstvo vitamínov, minerálov a prírodných vlákien potrebných pre prísun zeleniny, strukovín, ovocia a bobúľ. Počas dňa musíte vypiť najmenej jeden a pol až dva litre filtrovanej stolovej vody alebo perlivej minerálnej vody, nemýliť si to však s príjmom potravy, to znamená piť ju pred alebo po jedle. Kombinácia bielkovinových a sacharidových jedál umožňuje menšie jedlá na chudnutie. Jedálny lístok na deň a týždeň by mal byť pestrý, určite by mal obsahovať produkty s obsahom sacharidov (vrátane ovocia) pre prvú polovicu dňa, bielkoviny a zeleninu - pre druhú polovicu dňa.
Keď jete menšie, sú povinné pre konzumáciu polynenasýtených omega-kyselín na zahájenie procesu lipolýzy (trávenie tukov). Sú v mnohých mäkkýšoch, rybom oleji, sezamových semenách, ľanových semienkach a olivovom oleji. Kokosový olej - líder medzi podobnými výrobkami na zrýchlenie metabolizmu. Zostavte jedálny lístok tak, aby uprednostňoval zdravé jedlá: ovocie, zelenina (bez obsahu škrobu), vysoko kvalitné bielkoviny (chudé hovädzie mäso, kuracie prsia, vajcia, mlieko, tvaroh a iné kyslé mliečne výrobky, müsli, celozrnný chlieb, fazuľa).
Ktoré produkty praktizujete s častými jedlami, najlepšie sa im vyhnúť?
Napriek lojalite stravy, ktorá umožňuje menšie jedlá na chudnutie, hodnotia hostia tí, ktorí v nej neodporúčajú хкдеет hotové jedlá, klobásy, majonéza a kečup, mastné, vyprážané, príliš korenené jedlá. Musíte odmietnuť známych „nepriateľov harmónie“: pečenie, rôzne cukrovinky a rýchle občerstvenie.
Proteínové a sacharidové jedlá kombinujú v jednej operácii tento systém, ale ak budete jesť oddelene, proces chudnutia sa odreže lepšie.
Aké sú výhody systému brzdnej sily?
Ľudia kvôli častému príjmu potravy nehladujú! Toto je jediná technika, ktorá má heslo: „Ak chcete schudnúť, ISS!“ Namiesto prísnych obmedzení, prísnych zákazov a zhoršenia zdravotného stavu ponúka normalizáciu metabolických procesov, celkové zotavenie organizmu a nekomplikovanú cestu k krásnej štíhlej postave. Prechod na menšie jedlá na chudnutie popisuje, aké nepostrehnuteľné sú osobné skúsenosti mnohých dievčat. Postupné znižovanie príjmu kalórií neumožňuje, trápený hladom, nahradenie výrobkov zdravšími spôsobmi zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu a pomáha nielen rozdeliť sa s nadváhou, ale aj ďalej podporovať dosiahnuté výsledky. Športovci používajú na sušenie menšie jedlá - odstránenie prebytočného tuku pri zachovaní a zvýšení svalovej hmoty.
V kombinácii s malými jedlami s fyzickou námahou?
To je jedna z hlavných výhod tohto zoštíhľovacieho systému. Na sušenie sú ideálne menšie jedlá. Cez pomalé chudnutie, nahradenie hustého tkaniva svalov ľahším tukom, pri cvičení sa zmenší objem tela, stane sa roztrhané, ladné.
Vie niekto niečo o zlomku? Rady fitness trénerov a športovcov sú zamerané na zníženie telesného tuku a zvýšenie svalového tkaniva. Kulturista, ktorý pracuje na domácom trenažéri alebo 2-3 krát týždenne v posilňovni, je nemožné, a preto sa nemusíte obávať objavenia príliš trénovaných svalov. Ale na odstránenie tuku z problémových oblastí pomocou cvičení a spoločné chudnutie ľahké.
Príklad zlomenia sily ponuky počas dňa
V mnohých vďačných recenziách tých, ktorí po schudnutí prešli na menšie jedlá ako najzdravší systém raňajok, sa odporúča niektorá z obilnín: pohánka, ovsené vločky (varené vo vode) alebo musli s jogurtom «zero», chlieb s otrubovým chlebom a nízkotučný syr, rovnako ako ovocie (pomaranč alebo jablko). Medzi jedlami si môžete dať 1 - 2 cereálne chleby, hrušky a zelený čaj bez cukru. Obed - polovičná porcia (150 - 200 g) polievky na овощь alebo nemastnom (najlepšie sekundárnom) vývare, 100 g varenej ryby, kuracích pŕs, hovädzieho alebo teľacieho mäsa. Namiesto polievky sa dá konzumovať bielkovinový produkt so zeleninou alebo rôznymi bylinkami a čerstvou zeleninou.
Na obed veľa z tých, ktorí jedia, aby schudli nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru a niekoľko sušených plodov alebo 20 g orechov. Večera s jemnou výživou môže byť varená kuracie prsia (teľacie, chudé hovädzie mäso, ryby, vaječné biele 2 vajcia alebo králik) s prílohou alebo šalát z neškrobovej zeleniny (kapusta, uhorka). Pred spaním vypite 0,5 - 1 pohár jogurtu „zero“.
Recenzie malej diéty na chudnutie: čo hovoria nováčikovia a schudnú.
Hlavnou nevýhodou systému pevnosti v lome je zložitosť organizácie častého občerstvenia a pravidelnej konzumácie jedál v pracovnej dobe. Stanovte si však cieľ, už za pár týždňov si mnohí z vás nájdu zaužívaný zvyk správneho stravovania a možnosť vystúpiť z hlavnej nádoby s jedlom. Na začiatku je veľa ťažko prekonať obmedzené množstvo porcií, keď ich nakrájate na polovicu. Preto odborníci na výživu odporúčajú postupne znižovať konzumované množstvo. Takže objem žalúdka sa zníži bez toho, aby došlo k akútnym záchvatom hladu. Zvyk jesť pomaly a dôkladne žuť jedlo pomáha tým, ktorí chudnú, počkať, kým sa komunita cíti nasýtená, aby prestali jesť. Mnoho jedál nakupuje menšie veľkosti, aby zodpovedali kánonu pevnosti.
A nakoniec.
O účinnosti a jednoduchosti tejto metódy svedčia obdivné recenzie všetkých, ktorí schudli prijímaním menších jedál na chudnutie, recenzie tých, ktorí dnes schudli. Jeho použitie je také neškodné, dokonca aj pre dojčiace matky po konzultácii s lekárom! Po jednom vyskúšaní sa mnohí rozhodli, že si z neho urobíte najdôležitejšiu zásadu zdravého stravovania pre život.