Frank Zane O superpomalých pohyboch - kulturistike

Frank Zane o super spomalenom filme

superpomalých

Frank Zane,víťaz Mr.Olympia v rokoch 1977, 1978, 1979 uviedol, že tréning s pomalými pozitívnymi pohybmi a pomalými negatívnymi pohybmi využíval iba pri extrémne vysokej hmotnosti. Pred poslednou účasťou v Olympii pretlačil 15 opakovaní s hmotnosťou 60 kg; opakovania s 85 kg; 10 opakovaní so 105 kg; 8 opakovaní so 115 kg; 6 opakovaní so 130 kg; 3 opakovania so 140 kg; 1 opakovanie so 150 kg. Všetky série robil s pomalými negatívnymi pohybmi a s pribúdajúcou hmotnosťou, znížená rýchlosť na negatívnej a pozitívnej strane pohybu.

Ak budete vykonávať pozitívnu stránku pohybu veľmi pomaly, budete nútení používať nižšie váhy, a preto mal Frank Zane problém so superpomalou sériou s tým, že ak by používal túto techniku, bol by v poslednej sérii tréningu pre skupinu, pretože ťažiť týmto spôsobom z používania ťažkých váh a „pálenia“ svalov pri superpomalých pohyboch.
„Výbuch“ riadený na pozitívnej strane (tlačenie alebo ťahanie váhy čo najtvrdšie, bez toho, aby ste ju príliš zrýchľovali) a o niečo pomalším pohybom na negatívnej strane pohybu podľa Franka Zana to bolo jeho najefektívnejšie cvičenie.