Freeletics Gym S tréningom s činkou pre telo na pláži
Freeletics Gym: S tréningom s činkou na plážovom tele?
7. marca 2018 - 14:59
Crossfit, Bodypump - a teraz prichádza 'Freeletics Gym'
Čoraz viac žien si trúfne na činky v posilňovni - a to aj preto, že trendy v oblasti tréningu, ako napríklad crossfit alebo bodypump, zažívajú boom. Freeletics predtým stál za cvičením s hmotnosťou vlastného tela, ale s novou aplikáciou „Freeletics Gym“ je tiež dlhýtréning s činkami. Fitness trénerka Vanessa Gebhardt vysvetľuje, prečo by ženy mali žehliť častejšie a vyvracať predsudky.
Doteraz bolo cvičenie s činkami skôr mužskou záležitosťou, však?
Vanessa Gebhardt: Rovnako ako predtým, aj ženy majú tendenciu trénovať viac na kardio strojoch a muži skôr na klasických váhach. Mnoho žien si silový tréning spája s nadmerným budovaním svalov à la Arnold Schwarzenegger. To je samozrejme opak toho, čo si fyzicky najviac želáte, ale tiež to nie je vôbec pravda.
Čiže silový tréning neznamená automaticky budovanie svalov?
Hormón testosterón hrá zásadnú úlohu pri budovaní svalovej hmoty a ženy z toho dokážu v porovnaní s mužmi vyprodukovať iba asi 10 percent. Z čisto fyziologického hľadiska je pre ženy takmer nemožné vybudovať si svalové hory. Ženy sú dnes v oblasti voľnej váhy viditeľné častejšie, pretože smeruje rozhodujúci trend k novému ideálu tela: Dnes už ženy nechcú byť štíhle alebo štíhle, ale skôr fit, silné a sebavedomé. A to vrátane zodpovedajúceho tela, ktoré sa dá okrem iného optimálne tvarovať pomocou tréningu s činkou.
Aké sú výhody tréningu s činkou?
Pomáha ženám získať štíhlejšiu, definovanejšiu, pevnejšiu a silnejšiu postavu. Inými slovami, silový tréning je pre ženy veľmi efektívnym spôsobom, ako sa definovať a posilniť.
„Silový tréning nemusí nevyhnutne robiť ženy objemnejšie, ale pevnejšie a tvarnejšie“
A ak chcem schudnúť?
Cvičenie s činkami pomáha nielen pri budovaní svalov, ale aj pri spaľovaní kalórií a odbúravaní telesného tuku. Pretože zlepšenie stavby tela, t. J. Vyššie percento svalov, znamená, že sa dá spáliť viac kalórií ako predtým - a to aj v pokoji. Akonáhle je cieľová hmotnosť dosiahnutá, vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu v dôsledku svalového prírastku uľahčuje udržiavanie. Posilňovanie nemusí nutne robiť ženy objemnejšie, ale v lepšom prípade ich robí štíhlejšími, prísnejšími a krivejšími.
Kto by sa mal zamerať na tréning telesnej hmotnosti a pre koho je tréning s činkami užitočnejší?
Na to neexistuje všeobecná odpoveď. Tu veľmi záleží na osobných cieľoch, ale aj na časovej a priestorovej flexibilite. Napríklad tí, ktorí trénujú čisto s vlastnou váhou tela, majú tendenciu budovať svaly o niečo pomalšie ako pri tréningu s voľnými činkami, trénujú však aj svoju koordináciu a vytrvalosť, čo zase prispieva k zlepšeniu celkového atletizmu.
Čistý tréning s činkami je menej pravdepodobný, ak chcete schudnúť kilogramy. Vždy sa odporúča kombinácia silového a vytrvalostného tréningu, ako je veslovanie - ktoré je tiež súčasťou tréningu „Freeletics Gym“ - alebo jogging. Cvičenie s vlastnou váhou ponúka väčšiu flexibilitu, pretože sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Vždy teda záleží na tom, aké ciele si športovec stanovil a aký tréningový prístup sa jej osobne viac páči.
Chcete trénovať, ale neísť do posilňovne? Potom kliknite do nášho zoznamu skladieb pre fitnes a objavte mnoho z nich joga-, Pilates-, Tabata- a silový tréning, ktorý môžete ľahko vykonávať z domu.