Freeletics; nový trend chudnutia

Vo svete športovcov je termín Freeletics vhodný aj pre tých, ktorí radi chudnú alebo zlepšujú svoju postavu. Vývojári sľubujú život v zdravom, atletickom a dobre vyzerajúcom tele. Na webe kolujú rôzne videá predtým netrénovaných mužov a žien po použití Freeletics, ale dnes už dobre trénovaných športovcov. Čo sa však skrýva za týmto novým športom? Ako funguje Freeletics? A naozaj dokážete s takými jednoduchými cvikmi vyformovať telo tak rýchlo? Ako vyzerá tréningový plán Freeletics/Freeletics cviky?

Čo je to Freeletics?

Freeletics je šport, v ktorom sa dokončujú pevné vysoko intenzívne tréningy. Na to nie sú potrebné ani váhy, ani vybavenie, pretože cviky sa vykonávajú výhradne s váhou vlastného tela. Vykonávajú sa vždy čo najrýchlejšie a priemerne trvajú iba 5 - 45 minút. Časy tréningu sa používajú na meranie vášho vlastného výkonu a pokroku a na porovnanie s ostatnými. Vysoká intenzita by mala viesť k pôsobivým výsledkom aj napriek výrazne skrátenému času na tréning.

Pre Freeletics sú vhodné fitnes štúdia, telocvične, vonkajšie bežecké plochy a podobne. Väčšina tréningov sa dá robiť aj z domu. Väčšina cvikov nevyžaduje nijaké vybavenie, niektoré si vyžadujú vyťahovaciu tyč, bežeckú dráhu alebo jednoduchú stenu. Ak nechcete cvičiť sami, môžete sa zísť aj v skupinách.

Ako funguje Freeletics?

Freeletika sa v zásade skladá z prvkov, ako sú brušáky, príťahy, zhyby, ale aj šprinty, strečing a ďalšie cviky na váhu tela. Zahŕňa dve rôzne varianty tréningu: Cvičenia: sú to dané cviky, ktoré je potrebné absolvovať v presnom počte a uvedenom poradí. Cvičenie beží včas a slúži ako meradlo, aby sa cviky dokončili čo najrýchlejšie a aby bolo možné vidieť aj zlepšenia. Existujú tieto cvičenia: pre silu Afrodita, Artemis, Hades, Poseidon, Venuša, Zeus; za vytrvalosť Iris, Dione, Metis. MAX: Tu sa jednotlivé cviky opakujú čo najčastejšie v danom čase. Meradlom je počet opakovaní. Cvičenia sú Squat Max, Situp Max, Pushup Max, Pullup Max a Burpee Max.

Freeletics by sa mali absolvovať 3-4 krát týždenne. To isté však platí pre tento šport: bez správnej a vedomej stravy nemôžete dosiahnuť maximálny úspech.

V nasledujúcom texte nájdete tréningový plán Freeletics na jeho otestovanie a formovanie postavy.

Tréningový plán 1. týždeň Freeletics: burpees, drepy, brušáky

Tréningový plán Freeletics 2. týždeň: Push-up Max, drepy Max

Tréningový plán Freeletics 3. týždeň: Dione: Jumpin Jacks, Burpees, Leg Levers, Situps; Zeus: HS kliky, príťahy, kliky, drepy

Tréningový plán Freeletics 4. týždeň: Metis: Burpees, skoky do výšky, horolezci,

Tréningový plán Freeletics Week 5: Hell Week

Freeletics Hell Week je o tom, aby ste svoje telo posunuli na maximum. Freeletics každý deň po dobu 7 dní:

1. deň: Dione alebo Zeus (Dione spaľuje tuky/buduje svaly Zeus)

2. deň: Squat Max & Pushup Max & Metis (jeden po druhom)

5. deň: Dione alebo Zeus (Dione spaľuje tuky/buduje svaly Zeus)

7. deň: Dione alebo Zeus & metis & Squat Max (jeden za druhým)

Každá jednotka by mala byť dokončená úspešne - aj keď je telo a myseľ slabšie.

Mohlo by vás zaujímať:

Zdieľať s:

Komentáre (34)

voľných kostí

Freeletics môžem len odporučiť 🙂 Recenziu nájdete na mojom blogu

Fanúšik freeletics

18. september 2013 o 6:02 | #

Freeletics je naozaj najlepší spôsob formovania tela. Potrebujete však vôľu a veľa asertivity. Freeletics teda nie je pre bláznov. Momentálne som v 5. týždni - PÍSEMNÝ TÝŽDEŇ je všetko, čo poviem! Takže pokračujte ďalej!

Torsten

19. september 2013 o 20:11 | #

ThermoBurn

Program je v zásade skvelý, ale pochybujem, že každý, kto nemá osobného trénera, sa z dlhodobého hľadiska vydrží.

Benjamin

Freeletics je naozaj úžasný - po 10 týždňoch som fit ako kedykoľvek predtým. Ale na tréning, ktorý potrebujete extrémnu výdrž, idete naozaj na svoje hranice a od prvého dňa tréningu máte boľavé svaly. Akonáhle však uvidíte výsledky, zabudnete na všetku bolesť. Môžem len odporučiť!

CptnVčera

Ale je to starý klobúk prebalený (telesná hmotnosť). Radšej nadávam na starý dobrý P90X alebo novú sériu P90x3. Toto je skutočný výcvik zabijakov a oveľa efektívnejší a rozsiahlejší! To zmenilo môj život: Prineste to!

športové

Plán chápem správne. Že Afroditu robíte iba raz za prvý alebo niekoľko týždňov? 2. týždeň, ako často cvičí maximum? Trošku som sa stratila 🙂 Vďaka!
LG

Stefanie

Ahoj Sporty,
Freeletics sa preto odporúča trénovať minimálne štyrikrát týždenne. Prvý týždeň sú trikrát tiež v poriadku, pretože tréning je na začiatku dosť tvrdý.
LG

Patrik

Momentálne som presvedčený aj o Freeletics. Je to zábavné a veľmi rozmanité na rozdiel od monotónneho štúdiového tréningu!

Tobias

3. september 2014 o 14:31 | #

Doteraz som teda trénoval podľa Sprievodcu silou! Myslím si, že táto stránka je skvelá! Možno prepnem;) Je tu niekto so Sprievodcom silou alebo C&S?

freeletics patrick

8. septembra 2014 o 23:11 | #

Freeletics môžem len odporučiť, mali by ste to aspoň vyskúšať. Ak máte prvé dva alebo tri týždne za sebou, ste pomaly za horou. Inými slovami, boľavé svaly neprichádzajú tak často a tak zle ako na začiatku.

Koľko si priemerne stratil? Bol by som rád, keby som dostal odpovede, pretože aj ja chcem začať

Freeletics - s vysoko intenzívnymi tréningami pre vaše vysnívané telo | Zdravý časopis Zdravý život

[...] Týždeň si urobíte nový tréning. Prvých 5 týždňov tréningového plánu Freeletics je zadarmo, potom je potrebné zaplatiť poplatok. Freeletics by sa mal cvičiť 3-4 krát týždenne [...]

Phil84

Čau ľudia Na tento príspevok som narazil a samozrejme som si ho chcel hneď vyskúšať. Potom som vyskúšal burpees a musel som zistiť, že počet a opakovania nezvládate, keď ste trochu ospalí a vážite pár kíl (pre nedostatok výdrže atď.). Potom som znížil opakovania a počet jednotiek, aby sa to dalo 😀 z princípu si myslím, že freeletika je celkom dobrá, ale pre „nováčikov“ je začiatok jednoducho úžasný. Ďalšia otázka znie: mali by ste cvičiť všetky cviky s presným počtom opakovaní z afroditického programu jeden po druhom alebo je na výber z rôznych cvikov?

Mario Bertulli

Ďakujeme za tento zaujímavý článok a celú škálu cvičení!

Cvičenie som skúšala už dlho a cítila som sa stále svižnejšia a energickejšia !

Markus

Naozaj úžasný a veľmi podrobný článok. Ďakujem za to!

Fabian

Páni, aký je to podrobný článok. Ďakujem za námahu. Obzvlášť „bupree“ vyzerajú ako zábava 😉

Fotografie k cvičeniu sú úžasné. Takto to chápe každý začiatočník. Najradšej zo všetkého mám radšej tréning doma, ktorý je pri týchto cvikoch možný. Dobrý článok!

Rahela

Skvelý článok, vysvetlený veľmi jasne obrázkami. Nedávno som začal s Freeletics a bolo to veľmi ťažké na začiatku, ale zistil som, že sa to dá zvládnuť, chce to len disciplínu a vytrvalosť 🙂

Michael Unterberger

Naozaj dobrý článok, zvlášť ten pravý pre začiatočníkov !

Sandra

12. novembra 2015 o 18:15 | #

Ahoj,
veľmi dobrý súhrn cvičení. Vyskúšam ich tiež.
S Pozdravom
Sandra

Daniel

29. decembra 2015 o 21:04 | #

Téma bola pre mňa donedávna nová. Ale skvelá správa. Vyskúšam to. Viď Daniel

Marco

naozaj skvelý príspevok o Freeletics. S priateľkou si to už istý čas robíme sami a sme úplne nadšení. V príspevku na našom blogu sme to tiež spomenuli ako veľmi dobrý šport pre páry. Môžete sa zastaviť 🙂

Stephanie

19. februára 2016 o 17:15 | #

Sám som vyskúšal Freeletics niekoľko týždňov a môžem ho naozaj odporučiť.
Podporuje celé telo a skutočne sa pri ňom zapotíte.
Veľa pozdravov Stephanie

Peter

otázka:
3. týždeň> dione & zeus: Majú sa tréningy vykonávať jeden po druhom alebo ich robíte striedavo, tj. Jeden deň dion a nasledujúci deň zeus?

Marko Bruch

Každý týždeň som každý deň robila kliky. Cítim, ako sú moje svaly napnuté. To je nádherné. Dobré je tiež vytiahnuť sa na lane. Svaly sa vyvíjajú rýchlo. Cvičenia načrtnuté vyššie nás trimujú.
Užite si tréning!
LG

Freelethicers

Ja osobne tiež môžem odporučiť freeletiku. Myslím si, že je to super, čo je možné s hmotnosťou vášho vlastného tela. Začal som teda s freeletickým výcvikom a cvičil som pomocou aplikácie. Moje najobľúbenejšie cvičenie bolo Afrodita a musím povedať, že bupree sú mimoriadne vyčerpávajúce. Málokedy som absolvoval tréning, po ktorom som cítil boľavé svaly na celom tele, ako to bolo pri liečbe Freelethics, a musím povedať, že pre tých z vás, ktorí potrebujú trénera, existuje ďalší trénerský program, ktorý môžete robiť celé týždne. Týždeň vám presne povie, ktoré cviky by ste mali v akej intenzite cvičiť. veľa pozdravov

Frank

Najhoršie zo všetkého sú burpees - nenávidíte ich a milujete ...

Franzi

Ó áno. Napriek tomu si neviem predstaviť tréning bez burpees.

Klementa

O športe som počula od kamarátky. Znie to naozaj super. Vyskusam to.

Franzi

Je úžasné, akú prácu ste tu vykonali. Je pekné, že všetky cviky nájdete na jednom mieste. Veľký príspevok!

Jimmy

3. september 2016 o 22:27 | #

Počul som o niekoľkých udalostiach vo Freeletics. Ľudia sa tam stretávajú, aby to robili spolu. Moja otázka: je tam veľa začiatočníkov? Medzi plne trénovanými ľuďmi by som sa cítil veľmi nepríjemne. Možno to tak funguje aj? Úprimne povedané, veľmi sa zaujímam o spoločné stretnutie vo Freeletics . Existuje pár stretnutí v oblasti Stuttgartu (kde sú aj nováčikovia) ?