Freeletics Transformation vegan -12 KG

urobte si teraz svoj video mini kurz

Čo je momentálne tvojou najväčšou výzvou pre vegánsku stravu?

Ukážem vám systém, pomocou ktorého môžete na mojom vlastnom príklade zistiť, ako sa zdravo stravujem a žijem.
Vďaka tomuto systému získate vo svojej kuchyni viac rozmanitosti, budete žiť zdravšie a oplývať energiou.
Najlepšie na tom je, že chutí vynikajúco a vaša rodina ho bude milovať.

Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.

Ukážem vám jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej ľahko schudnete pomocou vegánskej stravy a získate postavu, ktorá vydrží každú kúpačku. Bez akejkoľvek diéty.

Na základe viac ako 30 rozhovorov s profesionálnymi športovcami vám ukážem jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej môžete ľahko skombinovať fitnes s vegánskou stravou a ktoré lahodné vegánske recepty si môžete pripraviť sami, aby ste s fitness čoskoro praskli.

Vyberte aspoň jednu z možností.

Transformácia vegánskej freeletiky

Thomas je vegán a s Freeletics stratil za 15 týždňov 12 KG. Odhaľuje tu všetky zázemie a know-how svojej transformácie.

1)…. Prosím, v krátkosti sa predstavte: Koľko máte rokov, odkiaľ ste a čo robíte?

Moje meno je Thomas, žijem v Drážďanoch. Som mnohostranný človek a môžem byť nadšený pre veľa vecí. Rád sa rozprávam s ľuďmi, myslím na život a živím sa hlavne konzultáciami. Pomáham ľuďom stať sa živnostníkmi.

2) Ako ste začínali s Freeletics a ako dlho sa tomu venujete?

Freeletics vstúpil do môjho života začiatkom roka 2014. V roku 2013 som zmenou stravy na vegetariánsku schudol asi 10 kg asi za 12 mesiacov. Moja pôvodná váha bola 95kg s výškou 1,82m. Samozrejme potom som mal viac energie a chcel som viac. Na jednej strane som sa naďalej zaoberal myšlienkami na dobré životné podmienky zvierat, pretože udržateľná a zdravá výživa, na druhej strane som chcel športovať efektívne. Začiatkom roka 2014 som teda prišiel k vegánskej strave a k voľným kostiam.

3) Ako ste sa motivovali, aby ste pokračovali na začiatku a ako sa motivujete dnes?

Motivovali ma videá a prezentácie Freeletics a veľmi som chcel zistiť, či to dokážem svojím telom.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Dostal som plán PDF a urobil som 15-týždňový program. Prvý deň (myslím, že to bola Afrodita) som musel zrušiť, v polovici cesty som bol ale úplne hotový. Ale to mi nezabránilo v tom, aby som to na druhý deň zopakoval znova a urobil som to. Trvalo mi to asi hodinu. Prvé viditeľné úspechy prišli pomerne rýchlo. Už to presne neviem, ale myslím si, že po 2 týždňoch som už výrazne schudla a definícia tela sa zlepšila. To ma samozrejme mimoriadne motivovalo.

Asi po 3 mesiacoch som schudol ďalších 13kg.

Dnes, práve teraz, ťažko môžem robiť akýkoľvek šport. Momentálne mám trochu zlomené rameno, prst a prst sú zle stlačené (zranenia pri volejbale, iný príbeh;)). Keď sa to vylieči, začnem znova s Freeletics a mojím cieľom je mať v lete viditeľné brušné svaly. Drž palce! 😉

4) Ako často trénujete Freeletics týždenne? Využívate na to Freeletics Coach?

Cvičil som 5-krát týždenne a využíval som aj 15-týždňový program, ale kvôli aktuálnym zraneniam iba krátkodobo.

Získajte aplikáciu freeletics a online trénera

5) Dosiahli ste skvelú premenu tela. Okrem tréningov chcú naši čitatelia vedieť, ako ste sa najedli. Vysvetlite nám, prosím, presne a podrobne, ako pre vás vyzerá bežný deň výživy.

Úprimne musím priznať, že vôbec nie som dobrý plánovač stravovania. Nikdy som sa neobťažoval počítaním kalórií ani ničím podobným. Nemôžem veľa variť a jesť. Našťastie v Drážďanoch existuje niekoľko dobrých vegánskych reštaurácií a niektorí moji priatelia stále vytvárajú vynikajúce vegánske jedlá a pozývajú ma, aby som ich vyskúšala.

Aj vy chcete chudnúť zdravo a efektívne? Nechajte si poradiť od našich #veganfoodcoaches

Napriek tomu by som chcel zhruba opísať, čím sa živím. Moje hlavné jedlo je zelené smoothie, ktoré si dávam každé ráno.

Tu je príklad toho, ako by to mohlo vyzerať:

1-2 banány
1-2 jablká
trochu zelene ako napríklad špenátové listy, listy púpavy, listy žihľavy, mrkvová zelenina a podobne.
Chia semená
olej z ľanových semienok
ovsené vločky
Sójový proteín/konopný proteín

potom dlho miešajte vodu výkonným mixérom.

Vyrábam asi 1,5 litra a som plný do neskorého popoludnia. Na

Lupin je super zdravý spôsob, ako schudnúť! Prezrite si tu knihu a dozviete sa všetko o lupine a chudnutí.

Poobede tiež rád zájdem do Dresdner Vcake, vynikajúcej vegánskej kaviarne v Neustadte (môžem odporučiť každého návštevníka Drážďan) a tiež zjesť kúsok koláča a vypiť matcha latte.

Večer podľa toho, aký som hladný, jem aj vegánsku pizzu, šošovicový prívarok, pečený cícer (okorením si ich sám) alebo sa len idem niekam najesť.

Ako vidíte, určite nejedávam ukážkovo a nemusíte ma brať ako príklad. Teraz si však udržujem váhu, aj keď sa nijako nevenujem športu. Určite sa môže stať, že sa stratí určitá svalová hmota a premení sa na tuk. Ale stále sa cítim dobre a to je pre mňa najdôležitejšie.

Líši sa vaša strava v netréningové dni od tréningových?

6) Aké sú vaše odporúčania, ak chce niekto pomocou Freeletics budovať svalstvo:

The Strava je samozrejme vegánska, z presvedčenia. Je dôležité dbať na to, aby bol vyvážený a hlavne bohatý na bielkoviny. Iste stále existujú skutočne dobrí odborníci na výživu, ktorí vás dokážu o výžive vzdelávať oveľa lepšie, ako by som mohol ja.

7) Uprednostňujete určitú výživovú filozofiu a akú hodnotu dávate výžive?

Áno, ako už bolo opísané. Prirodzene vegánsky a skôr vysoko sacharidový.

Ľahké chudnutie: nechajte si poradiť od svojho osobného trénera v oblasti výživy! Kliknite na obrázok a ihneď začnite

8) Počítate kalórie a výživové hodnoty potravín, ktoré konzumujete?

9) Keby ste mohli dať iba jeden tip na fitnes, ktorý by to bol?

Počúvajte svoje telo. Nadchnite sa tým, čo robíte, a stanovte si cieľ. Vizualizujte si to a tešte sa na budúci výsledok už dnes.

10) Venujete sa okrem Freeletics aj iným športom a myslíte si, že je Freeletics úplne postačujúci?

Stále robím veľa. Ale skôr pre zábavu a radosť. Napríklad dvakrát týždenne hrám volejbal, chodím plávať, rád sa venujem cyklistike a inline korčuľovaniu. Určite by stačila samotná Freeletics. Každý má však svoju filozofiu a ciele. Pre mňa sa sústredím na nadšenie a zábavu. Úspech prichádza, keď získam spokojnosť.

11) Ako motivujete viac ľudí, aby začali s Freeletics?

Zastávam názor, že každý by si mal uvedomiť sám. Takže každý, kto je spokojný s „pohodlným“ telom a malým cvičením, je so mnou rovnako v poriadku ako vysokovýkonný športovec.

Zameriavam sa na spokojnosť. Ak teda chcete niečo zmeniť, môžete sa ma opýtať a rád vám dám niekoľko tipov, ako som to urobil. Inak by som bol radšej iba vzorom. Som neustále vegán a to už vyvoláva otázky. Ak bude ďalší záujem, rád by som vám povedal o mojich úspechoch a možno to niekoho povzbudí, aby urobil niečo pre zlepšenie svojho postoja k životu.

Uistite sa teda, že rozumiete tomu, čo v živote chcete. Ako dosiahnete mier a spokojnosť? Neporovnávajte sa s ostatnými a už vôbec nie s ľuďmi z nablýskaných časopisov. Spokojnosť prichádza od vás, keď ste v harmónii s telom i dušou. To je pre mňa najdôležitejšie, úspechy sa dostavujú veľmi rýchlo.

Ak máte nejaké otázky, môžete ma kontaktovať na [e-mail chránený]

Veľká vďaka Thomasovi za rozhovor!

Za vašu e-mailovú adresu vám pošleme naše recepty s viac ako 50 receptami na chudnutie, kondíciu a budovanie svalov.

Tu som opísal svoju vlastnú skúsenosť. Toto sú účinky, ktoré som na sebe cítil. Pre každého môžu byť odlišné. Popísané skúsenosti nie sú vedeckými poznatkami ani faktickými tvrdeniami. Žiadny z obsahu týchto stránok nie je liečivým vyhlásením a má výlučne informatívny charakter, v žiadnom prípade nie je zamýšľaný ako náhrada lekárskeho ošetrenia. Viac o tom tu