Frekvencia tréningu nôh Všeobecné otázky týkajúce sa tréningu
Frekvencia tréningu nôh?
z roka »05.03.2011 12:59
Ak chcete vybudovať svaly na nohách, ako často môžete týždenne trénovať nohy, raz alebo ešte lepšie dvakrát? Trochu si nie som istý, pretože sval tiež potrebuje regeneráciu, aby mohol rásť.
Doteraz trénujte nohy raz týždenne podľa nasledujúceho programu:
Drepy, tlaky na nohy, predĺženie nôh, hamstringy, lýtka (v stoji + v sede) --- každé cvičenie po 3 sériách.
Re: frekvencia tréningu nôh?
z tobbel999 »05.03.2011 13:00
to záleží na vašom tréningovom pláne. ak trénujete rozdelenie 3 alebo 4, kde majú vaše nohy svoj vlastný tréningový deň, stačí trénovať 1X týždenne.
Môže sa však tiež stať, že trénujete 2 PUSh/PULL so 4 jednotkami týždenne (tlačte A, ťahajte A, tlačte B, ťahajte B- nepoužívam technický výraz a sry), potom by ste nohy položili 2X týždeň trénujte aj každú druhú svalovú skupinu.
nohy by mali byť trénované tak často ako ktorákoľvek iná svalová skupina. Nerobte chybu v tom, že trénujete častejšie jednu svalovú skupinu, pretože to môže viesť k asymetrii medzi jednotlivými svalovými skupinami
Re: frekvencia tréningu nôh?
z roka »05.03.2011 13:04
Cvičte každú svalovú skupinu raz týždenne, ale moje nohy sú momentálne o niečo slabšie ako horná časť tela, takže tréning nôh dvakrát týždenne by bol užitočnejší.?
Práve teraz urobte 3-smerné rozdelenie
- Hrudník/plecia
- nohy
- Chrbát/paže
Re: frekvencia tréningu nôh?
z -PB- »05.03.2011 13:04
Re: frekvencia tréningu nôh?
z DOGGUE »5. marca 2011 13:17
Re: frekvencia tréningu nôh?
z roka »5. marca 2011 13:32
Na technike som pracoval najmä pri drepoch, znížil som váhu a teraz to robím veľmi hlboko.
Drepy, tlaky na nohy, predĺženie nôh, hamstringy, lýtka (v stoji + v sede) --- každé cvičenie po 3 sériách
Ako môžem zvýšiť intenzitu tréningu nôh, ešte viac sérií alebo zmeniť metódu ako nadsadená alebo zmenšujúca sa sada? Aj keď ide o viac definičných metód, je to tak?
Re: frekvencia tréningu nôh?
z -PB- »5. marca 2011 13:36
Práve som vybral citát zo včera z iného vlákna od Schillera
Friedhofschiller napísal: Dostať nohy do rastu je ťažké. Nikto mi nemôže povedať o chorých tréningoch, dvoch sériách ohybov dychu, napr. s následnými spätnými sériami, 20 stlačeniami nôh a super ťažkými hacksquats a chronickou bolesťou svalov, ŽIADNE dobré nohy sa budujú mesiace.
Zažívam to na vlastnej koži, tu je pár ľudí „inštruovaných“ mnou, dostanú program a ukážu mi svoje pokroky. 90% ľudí úplne nestihne prvé cvičenie nôh. po opakovaných tréningoch a po vytrvalosti vaše nohy akoby explodovali. Vždy sa čudujem, ako predtým trénovali?
mnohí sa jednoducho boja svalového zlyhania a netrénujú dostatočne často. Medzi dvoma tréningami nôh poskytujem ľuďom 96 hodinovú prestávku. boľavé svaly ustúpili, keď sú nohy opäť napnuté. môžete si poriadne vystreliť nohy bez toho, aby ste skončili v katabolickom pekle. Myslím si, že je to skutočne preto, že strach z príliš tvrdých tréningov je medzi mnohými rozšírený.
teraz neprichádza s prírodným a neprirodzeným klubom, nefunguje