12 cvičení na chudnutie, účinnejších ako jogging
Beh nie je pre každého. Mnohí uprednostňujú cvičenie v posilňovni alebo dokonca na bežiacom páse a iní radšej neopúšťajú domov a cvičia doma. Ak vám beh neprináša žiadne uspokojenie, neprepadajte panike a nežiadajte od vás viac. Tajomstvo trvalej fyzickej aktivity je vychutnať si to, čo robíte.
Minulý rok vytvorili vedci z University of Floida vysoko intenzívny program, ktorý zahŕňa 12 cvikov z 30 sekúnd každý s 10-sekundovými prestávkami medzi nimi. Aby som ich vykonal cviky na chudnutie potrebujete iba váhu tela a nepotrebujete špeciálne vybavenie, ale iba stoličku.
Ako cvičiť?
7 minút je čas, ktorý musíte venovať týmto cvičeniam. Zaujímavosťou je, že nemusíte počítať opakovania. Všetko, čo musíte urobiť, je stiahnuť aplikáciu do telefónu pomocou tohto odkazu a postupovať podľa uvedených pokynov. Ak sa rozhodnete aplikáciu stiahnuť, budete presne vedieť, koľko opakovaní ste vykonali za sebou.
Podľa špecialistov, ktorí vyvinuli tento program, musíte túto sériu robiť so zvýšenou intenzitou. Už niekoľko minút tréningu s intenzitou blízkou maximálnej kapacite vedie k molekulárnym zmenám vo svaloch, pričom efekt je porovnateľný s bicyklovaním alebo chôdzou po dobu niekoľkých hodín.
Ak sa nechcete riadiť gifmi poskytnutými aplikáciou, môžete si pozrieť priloženú fotografiu a urobiť 30 opakovaní pre každú sadu bez toho, aby ste medzi sériami robili prestávku viac ako 10 sekúnd.
Objekt? 7 minút cvičenia každý deň. Ľahké, že? 🙂