Front Shin Edge Sport - MARQUARDT RUNNING® - Dr.

Predný syndróm tibialis

Po chladnom zimnom období chce teraz Bernd znova spustiť beh. Plný elánu schmatne staré bežecké topánky a prebehne dlhé kolo parkom. Asi po mesiaci intenzívneho tréningu sa na začiatku tréningu objaví ťahavá bolesť v prednej časti dolnej časti nohy. Bernd z radosti z behu zabúda na bolesť, ale najneskôr po sprchovaní je späť. Pokulhaný navštívi ortopedického chirurga. V Berndových opisoch a bolesti pri zdvíhaní prstov na nohách tento druhý jasne rozoznáva syndróm prednej holennej kosti!

Príznaky

Predný okraj holene

Bolesť na prednom okraji holennej kosti: Zdvíhače chodidiel a nôh vychádzajú z predného okraja holene. Ak sú tieto svaly preťažené, dochádza k veľmi bolestivému podráždeniu periostu.
Bolesť na začiatku pohybu: Po dlhom ležaní alebo sedení si musí zapálené okostice opäť zvyknúť na záťaž. Bolesť sa dá „prebehnúť“ a po chvíli zmizne.
Bolesť po námahe: Počas pohybu je zapálené okostice podráždené pri každom kroku. Počas prestávok v tréningu sa toto zvýšené podráždenie prejavuje ako bolesť.
Vonkajšia strana holene je citlivá na tlak: Tlak na vonkajšiu stranu holennej kosti je pri syndróme prednej holennej dlahy veľmi nepríjemný. Táto oblasť môže byť tiež červená a opuchnutá - typické príznaky zápalu.
Bolesť, keď sú prsty pritiahnuté k špičke nosa: Svaly, ktoré tento pohyb vykonávajú, pochádzajú z periostu nad holennou kosťou. Pri prepracovaní je bolesť.

príčiny

Predná holeňová hrana

Silné zvýšenie rozsahu: Syndróm prednej holennej dlahy je častým problémom začiatočníkov. Nenechajte sa však odradiť! Ste na dobrej ceste.
Tvrdá zem: Tvrdý povrch automaticky vedie k vyšším nárazovým zaťaženiam vášho pasívneho pohybového aparátu. Patrí sem samozrejme aj okraj holene, čo môže spôsobiť nadmerné namáhanie.
Opotrebované bežecké topánky: Opotrebované bežecké topánky už neponúkajú potrebnú oporu, pružnosť a ochranu. Váš obľúbený pár vám môže dokonca ublížiť.
Nerovnováha síl: Svalová nerovnováha vo svaloch dolných končatín vedie k poškodeniu preťažením pri vzniku silnejších svalov.
Oblúk: Mozoly pod 2. a 3. metatarzálnou hlavou predkolenia a pod vnútornou stranou chodidiel už žiadny gumený medveď nesedí? Potom máte klenuté oblúky, ktoré sú príčinou vašich nepríjemných pocitov.
Chyba techniky behu: Nadmerné zdvíhanie špičky prsta pred opierkou nôh spôsobuje jej bolesť.

Diagnóza

Predný okraj holene

Diagnóza syndrómu prednej tibiálnej dlahy vyplýva z diskusie s pacientom a nálezov z fyzikálneho vyšetrenia. Tlaková bolesť na prednom okraji holene je veľmi charakteristická pre zranenie spôsobené nadmerným používaním. Technické vyšetrenia, ako sú röntgenové lúče alebo magnetická rezonancia, pomáhajú iba odlíšiť zvyčajne funkčné ťažkosti od stresových zlomenín. Tieto vyšetrenia sa zvyčajne nevyžadujú pri klasických sťažnostiach týkajúcich sa chodu. Na druhej strane je 2D video analýza priekopnícka, aby sa vylúčil nadmerný náraz na pätu s excentrickým namáhaním predných holenných svalov. Elektronické meranie tlaku v chodidle je nevyhnutné na spoľahlivú identifikáciu plochej nohy, ktorá môže tiež spôsobiť takéto sťažnosti.

terapia

Predná holeňová hrana

Vylepšenie techniky behu: Optimalizujte svoju techniku behu na prirodzený, efektívny štýl bez zranení. viac
správna vložka a starostlivosť o topánky: Nechajte si poradiť od pohybového analytika, či je vaša bežecká technika pravdepodobne zodpovedná za nepohodlie a čo s tým môžete urobiť. Poskytne vám tiež pokyny na správne používanie vložiek, precvičenie svalov chodidla a optimalizáciu vášho bežeckého štýlu. viac
Mierne zväčšenie rozsahu: Najskôr si urobte prestávku, aby podráždenie na holennej hrane zmizlo, a potom mierne trénujte smerom k cieľu pomocou jedného z našich tréningových plánov testovaných na športovú medicínu. Môžete to teda robiť bez bolesti a s novou nahrávkou! viac

školenia

Predná holeňová hrana

Tréning naboso: Pravidelne absolvujte krátke behy naboso na mäkkých povrchoch, aby ste špecificky posilnili svoje chodidlá. Takto opäť napnete priečny oblúk. Najlepšie to urobíte tak, že použijete plány FootPerformance od Dr. Marquardt.
Cvičenie na balančnej podložke: Na stabipade MARQUARDT RUNNING trénujte svoju koordináciu a svaly chodidla. To vám pomôže zbaviť sa tých nepríjemných holenných dlah. viac
Mäkká zem: Počas tréningu sa vedome snažte behať na rôznych povrchoch. Zjazdy na lesnej pôde sú určite najmenej nebezpečné, ale občasné asfaltové alebo terénne behy sú veľkou výzvou pre vašu celkovú stabilitu! To znamená, že vaše svaly sú vždy pripravené na všetky povrchy!

Behajte bezpečnejšie a rýchlejšie

Mnoho bežcov má problémy s chodidlami. Cviky na stabipade vám pomôžu bežať rýchlejšie a bezpečnejšie.