Frustrujúce jedenie a čo mi proti tomu pomáha. Blog o chudnutí Somersaults

Sprevádzaj ma na mojej ceste za vysnívanou váhou

Vitajte

Kategórie

  • STRATIŤ VÁHU
  • POHYB
  • KNIHY
  • FILMY
  • JEDLO
  • RECEPTY
    • Hlavné chody
    • Obľúbené smoothie
    • Sladkosti
  • DUŠEČNÉ JEDLO

Sleduj ma na instagrame

* = Partnerský odkaz. Pod týmito odkazmi nájdete produkty alebo články, ktoré vám môžem z celého srdca odporučiť. Ak si ich kúpite cez tento odkaz, dostanem províziu v rozmedzí centov, cena pre vás samozrejme zostane úplne rovnaká. Týmto podporujete moju prácu a môj blog o chudnutí.

archív

  • Septembra 2019
  • Augusta 2019
  • Júla 2019
  • Júna 2019
  • Mája 2019
  • Apríla 2019
  • Marca 2019
  • Februára 2019
  • Januára 2019
  • Novembra 2018
  • Októbra 2018
  • Septembra 2018
  • Augusta 2018
  • Júla 2018
  • Júna 2018
  • Mája 2018
  • Apríla 2018
  • Marca 2018
  • Februára 2018
  • Januára 2018
  • Decembra 2017
  • Novembra 2017
  • Októbra 2017
  • Septembra 2017
  • Augusta 2017
  • Júla 2017
  • Júna 2017
  • Mája 2017
  • Apríla 2017
  • Marca 2017
  • Februára 2017
  • Januára 2017

proti

Frustessena asi poznáš rovnako dobre ako ja. Moment, keď máte zlú náladu a potom siahnete po čokoláde, aby ste pre seba urobili niečo dobré. Potom sa budete cítiť ešte horšie ako predtým, pretože ste teraz spotrebovali ďalšie a zbytočné kalórie. Frustrujúce stravovanie je pre mňa stále problémom a ja som sa na to pozrel bližšie.

Bez ohľadu na to, či som mal práve zlý deň v práci, milostnú chorobu, frustráciu alebo iný hnev. Siahnuť po čokoláde, zmrzline alebo iných nezdravých pokrmoch ma vždy lákalo najmä na zlé dni. Potom som často nadmerne jedol, aby som sa utešil a pomohol si cez bolesť. Väčšinou som sa potom cítil ešte horšie, pretože som sa napchával príliš veľkým množstvom cukru. Najneskoršie ma ďalší pohľad na váhu stiahol ešte viac a ja som sa opäť frustrovane uchýlil. Začarovaný kruh bol teda dokonalý a dlho som nechápal, prečo sa mi tak ťažko bráni. Za posledných pár mesiacov som v takýchto situáciách pozornejšie sledoval svoje správanie a rád by som sa s vami podelil o svoje skúsenosti.

Aj neskôr, keď som pomocou Weight Watchers schudol 15 kíl, ešte stále existovali fázy frustrácie. V tom čase som nemal iné východiská pre svoj hnev a sklamanie, a tak sa váha, ktorú som schudla, v určitom okamihu vrátila na váhu. Prílišné stravovanie bolo v určitom okamihu súčasťou môjho života a z bezmocnosti som sa s tým zmieril. Povedal som si, že je to tak so mnou a že s tým musím žiť v dobrom aj zlom. Za posledných pár rokov sa moja váha šplhala stále viac a viac, až som v septembri 2016 dosiahol maximum 130 kíl. Našťastie som s pomocou psychológa vtedy potiahol šnúru a postupne som si našiel cestu späť k zdravšiemu životu.

Aj keď dnes môžem povedať, že mi je dobre, vždy sa nájdu chvíle, keď by som rada siahla po čokoláde. Nie vždy sú to veľké problémy, ktoré z nás robia požieračov frustrácie. Aj také maličkosti ako zrušený termín, zlý rozhovor so zákazníkom alebo nuda nás môžu priviesť do tejto situácie. Nech už je za tým čokoľvek, všetky tieto situácie majú jednu spoločnú vlastnosť. Nie je to fyzický hlad, ktorý nás núti siahnuť po jedle, ale ten, čo ho vyvoláva, je duševný.

Ako zistím rozdiel?

Prvý krok sa už robí tak, že si počas jedla alebo aspoň po ňom uvedomíte, že ste vôbec neboli skutočne hladní. Iba keď niečo rozpoznáte, môžete to analyzovať a v budúcnosti to zmeniť. V takýchto chvíľach si vždy položím otázku, či je niečo nepríjemné, smutné alebo nahnevané. Pozrieť sa na situáciu pozorne a premýšľať o nej mi veľmi pomáha odlíšiť duševný a fyzický hlad.

Môžete si napríklad viesť akýsi denník a pozorne sledovať svoje správanie počas nasledujúcich niekoľkých týždňov. Vždy večer si zapisujte, čo ste dnes urobili dobre a nie tak dobre z hľadiska vášho stravovacieho správania. Ak ste sa stali požieračom frustrácie, napíšte si, čo vás v tej chvíli trápilo. Ako ste cítili, že ste jedli bez fyzického hladu? To vám pomôže lepšie a lepšie rozpoznať nebezpečné okamihy a zmeniť vaše správanie.

Čo však namiesto toho urobím?

To, že teraz rozpoznáte situácie, ešte neznamená, že ich budete môcť zmeniť. Zbaviť sa starých vzorcov správania vyžaduje niekoľko opakovaní a vždy sa nájdu chvíle, keď sa nám nedarí. Akýkoľvek pokus o úspech vás však ubezpečí, že to stojí za námahu. Môžete sa vyrovnať so svojimi negatívnymi pocitmi a niečo zmeniť. A samozrejme tiež ušetríte veľa kalórií. Mám rôzne veci, ktoré mi namiesto frustrácie celkom dobre pomáhajú a vždy na ne padnem.

Hudba lieči vašu dušu

Jednak som sa stal absolútnym hudobným feťákom. Zvyčajne nevychádzam z domu bez slúchadiel a Spotify je jedným z mojich najlepších priateľov. Podľa nálady nájdem zoznam skladieb alebo skladbu, ktorá sedí presne a pomáha mi vyrovnať sa s mojimi pocitmi. Často ich nosím doma, aby som sa úplne odstrihla od sveta a tancovala po svojom byte. Môže to znieť čudne a trochu vtipne, ale veľmi mi to pomáha. Moje myšlienky sa opäť vyjasnia a na siahnutie po čokoláde sa potom väčšinou zabudne. Hudba má v mojom živote trvalé miesto a určite sa bez nej nechcem zaobísť.

Pohyb, pohyb, pohyb

V závislosti od situácie môže byť vítaným pomocníkom aj pohyb. Najmä počas obedňajšej prestávky po stresujúcom ráne alebo po práci mi cvičenie pomáha uvoľniť sa a spracovať negatívne skúsenosti. Potom buď chytím svojho psa Toma a urobím s ním športové kolo, alebo nasadnem na bicykel. Nie vždy to však musí byť cvičenie vo forme športu, aj krátka prechádzka na čerstvom vzduchu dokáže zázraky. Čerstvý vzduch a fyzická aktivita ma zvyčajne vrátia do rovnováhy a svet potom potom vyzerá úplne inak.

Namiesto jedla pite

Nie, drahí, nemyslím tým, že siahnete po alkohole ... Myslím skôr na hrniec s čerstvo uvareným čajom alebo na pohár vody. Bez ohľadu na to, aké zdravé nápoje si práve dávate, všetky vám pomôžu skontrolovať, či máte alebo nemáte skutočný hlad. Vypite pohár a chvíľu počkajte, uvidíte, že predpokladaný hlad alebo túžba po sladkom potom často prešla. Teraz mám celú zásuvku plnú lahodného čaju a vždy rada vyskúšam niečo nové.

Rozptýlenie v každej podobe

Či už si radi pozriete napínavý film alebo si prečítate dobrú knihu, rozptýlenie je vždy dobrou alternatívou k frustrácii. Nie vždy sa vám chce v tejto chvíli zaoberať svojimi pocitmi a myslieť na ne. Niekedy pomôže, ak namiesto toho urobíte niečo iné a urobíte niečo dobré pre seba. Môj zoznam sledovaných stránok na Amazon Prime je veľmi dlhý a knihy sú opäť neoddeliteľnou súčasťou môjho každodenného života. Môžem úplne vypnúť a ponoriť sa do iného sveta. Knihy alebo dobré filmy ma dokážu skutočne uchvátiť a často zabúdam na priestor a čas. Popremýšľajte, čo by vám mohlo pomôcť ako zmena. Možno radi robíte ručné práce, prehrabávate sa v nových receptoch alebo sa staráte o svoju záhradu. Upratovanie môže tiež odvádzať pozornosť a má pozitívny vedľajší účinok, že váš byt je tiež zateplený.

Ale nie vždy máme čas robiť veľké odbočky, športovať alebo tancovať po byte so slúchadlami na ušiach. Niekedy potrebujete pomoc na poslednú chvíľu bez toho, aby ste trávili veľa času. V týchto chvíľach sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnem a uvedomím si, že čokoláda ma teraz už ďalej nedostane a vôbec to nezmení situáciu. Naopak, ešte viac by ma to stiahlo dole a ešte viac ma to frustrovalo.

Pomocou týchto prostriedkov sa mi obvykle podarí zachrániť sa pred frustráciou. Ale stále existujú chvíle, keď zlyhám. Potom sa už nesúdim, ale sľubujem si, že nabudúce to urobím lepšie. Veľkou pomocou je aj to, že doma skoro nikdy nemám nič sladké. Moje špajze sú zvyčajne plné zdravých jedál a moja chladnička je tiež plná ovocia a zeleniny. Ak sa tomu naozaj nedá vyhnúť, zjem hrsť orieškov alebo rande. Väčšinou teda vychádzam celkom dobre a škody sú obmedzené.

Sami zistite, čo vám v takýchto chvíľach pomáha. Možno chcete vyskúšať jeden alebo druhý tip odo mňa a vyskúšať, či je to aj niečo pre vás. V každom prípade vám prajem veľa úspechov s ním, úsilie stojí za to a budete na seba hrdí, ak ste frustrácii úspešne odolali!