F-slovo Vymazať „tučné“ z vašej slovnej zásoby - FIT FOR FUN
„Som príliš tučný“ - túto vetu počujete často, dokonca aj z vlastných úst. Ale buďte opatrní: sebaúcta môže takýmito výrokmi nesmierne trpieť.
Robí to každý: skôr alebo neskôr sa všetci cítime tuční a často to hovoríme nahlas - často v nádeji, že sa nakoniec dokážeme vytiahnuť a zmeniť to. To však môže mať negatívny vplyv na sebaúctu a viesť k zostupnej špirále. Takže: odstráňte tučné písmo zo svojej slovnej zásoby!
Depresia - prostredníctvom filmu „Fat Talk“?
Niekoľko vedeckých štúdií chce, aby sa to dokázalo: Tí, ktorí si hovoria „tuční“, zvyšujú riziko vzniku depresie. Výroky ako „Som taký tučný“, „Nezmestím sa do oblečenia“ alebo „Moji priatelia sú oveľa tenší ako ja“ vedú k nespokojnosti s vlastným telom, útočia na vašu sebaúctu a môžu spôsobovať depresívne nálady. Štúdia Arizonskej univerzity v Tucsone ukázala, že najviac sú postihnuté ženy.
Prehodnotiť - ale ako?
Čo robiť, keď sa pri neustálom používaní slova „tučný“ cítite menej sebavedomo? Prestaňte to používať! Ale ako na to? Jednak by ste mali ustanoviť pravidlo, aby ste sa k sebe správali rovnako láskavo, ako to prejavujete u iných ľudí. Nazvali by ste svojho najlepšieho priateľa alebo kamaráta tučným? Alebo aj vaše dieťa? Tak prečo si ubližovať? Napokon by ste to neurobili ani svojim blízkym.
Zmena predmetu!
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na negatívne stránky svojho tela, mali by ste sa radšej sústrediť na krásne veci o sebe a svojom okolí. Rozdávajte komplimenty a buďte za ne vďační - a namiesto toho, aby ste ich odmietli ako nepravdivé, internalizujte ich. Vďaka tomu budete vnímať svet okolo seba oveľa pozitívnejšie a teplejšie.
Dohodnite sa sami so sebou
Popremýšľajte, aké sú vaše alternatívne popisy. Popremýšľajte, čo sa vám na vašom tele a postave páči, zapíšte si tieto pozitívne vlastnosti do poznámok a nalepte ich na miesto, ktoré vidíte každý deň - napríklad na zrkadlo alebo chladničku. Jedná sa o jemný, ale efektívny spôsob, ako vylepšiť svoj obraz o sebe samom.
Vhodne sa oblečte
Mnoho ľudí - najmä žien -, ktorí sa cítia príliš tuční, kupujú a nosia oblečenie, ktoré je príliš malé alebo nelichotivé, a potom ho používajú ako základ pre presvedčenie, že je potrebné schudnúť. Nahliadnite reálne do svojho šatníka a rozhodnite sa, či by ste si nemali kúpiť väčšiu veľkosť. Ak sa outfit hodí, automaticky sa cítite pohodlnejšie a atraktívnejšie!