Ako počítať sacharidy; Počas Atkinsovej diéty - Ako na to - 2020
je wiki, čo znamená, že veľa článkov píše niekoľko autorov. Pri tvorbe tohto článku sa dobrovoľní autori podieľali na úpravách a vylepšovaní.
Obsah:
je wiki, čo znamená, že veľa článkov píše niekoľko autorov. Pri tvorbe tohto článku sa dobrovoľní autori podieľali na úpravách a vylepšovaní.
V tomto článku je citovaných 12 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Správa príjmu sacharidov je základom Atkinsovej diéty. Musíte sa naučiť, ako vypočítať množstvo, ktoré konzumujete každý deň a počas každého jedla, aby ste dodržali túto diétu. Okrem týchto výpočtov musíte tento prvok do svojej stravy postupne znovu zaviesť podľa konkrétneho poradia, ktoré sa nazýva sacharidová stupnica.
krokov
Časť 1 z 3:
Vypočítajte čistý príjem sacharidov
- 3 V tretej a štvrtej fáze pridajte 10 g čistých sacharidov týždenne. V týchto fázach nazývaných predbežná montáž a údržba nájdete správnu rovnováhu na udržanie chudnutia. Vo svojej Atkinsovej diéte hľadajte správnu rovnováhu. To sa premieta do čistého počtu sacharidov, ktoré konzumujete každý deň bez toho, aby ste pribrali.
- Jedzte najrôznejšie ovocie. Doprajte si jablká, citrusové plody alebo iné ovocie s nízkym obsahom cukru, ale s vysokým obsahom vlákniny.
- Opakujte zeleninu bohatú na sacharidy. Chladničku môžete doplniť tekvicou, hráškom a mrkvou, zemiakom sa však vyhnite.
- Potom znova pridajte celé zrná. Zamerajte sa na celé zrná a naďalej sa vyhýbajte rafinovaným zrnám, ako je biely chlieb a biela ryža.
- Okrem sledovania svojej hmotnosti musíte venovať pozornosť svojim túžbam. Ak sa začnete okrem tých, ktoré ste už pridali do svojho jedálnička, smiať na sacharidoch, znamená to, že pravdepodobne jete príliš veľa.
- V každej fáze Atkinsovej diéty by ste mali konzumovať medzi 12 a 15 g sacharidov denne zo základnej zeleniny.
varovania
- Neočakávajte, že ste pri zmene jedálnička pribrali viac ako 2 kg. Znižujte denný príjem sacharidov o 10 až 20 gramov, kým neschudnete práve na váhe.