FST - 7

FST - 7 je tréningová technika, ktorej cieľom je udržať objem a intenzitu na vysokej úrovni bez toho, aby ste strávili niekoľko hodín v štúdiu. Hany Rambod je americký tréner a je považovaný za vynálezcu FST-7. Medzi najslávnejších športovcov, ktorí používajú FST - 7, patria štvornásobný Mr. Olympia Jay Cutler a Mr. Olympia 2011 Phil Heath.

kučery sady

FST je skratka pre „Fascia Stretch Training“. Sedmička označuje 7 sérií posledného cviku, každý so 7 opakovaniami. Cieľom je dosiahnuť čo najväčší objem s maximálnou intenzitou.

Ako funguje FST - 7?
Ako už bolo spomenuté, cieľom tejto techniky intenzity je trénovať s vysokou hlasitosťou (opakovaniami) bez straty intenzity zo zreteľa. Najskôr sa uskutoční klasický svalový tréning. Napríklad 3-4 cviky s 3-4 sériami na cvik a 8-12 opakovaní. Potom nasleduje ďalšie cvičenie so 7 sériami po 7 opakovaní. Čas prestávky medzi sériami sa skráti na 20 - 30 sekúnd a cieľový sval sa drží v strečingovej polohe.

Príklad založený na tréningu bicepsu

Pravidelné školenie:
Činky sa krútia 3 série
Činka kučery 3 sady
Koncentračné kučery 3 sady

FST - 7:
Scott Curls 7 sérií po 7 opakovaní
Počas prestávky vo vete je ruka držaná natiahnutá pod činkou, alebo natiahnutá a dlane sú vytočené smerom hore smerom von. Vyberte si váhu, s ktorou zvládnete 7 max. 9 opakovaní. Snažte sa udržiavať svoju váhu počas sérií konštantnú alebo ju znižujte čo najmenej.

Krátke prestávky, vysoký celkový výkon 7x7 opakovaní v spojení s intenzívnym natiahnutím svalov zaisťuje maximálnu pumpu trénovaných svalov.

Pre koho je FST - 7?
Vďaka vysokej intenzite a veľkému objemu nie je princíp FST 7 vhodný pre každodenné a nepretržité tréningové použitie. Mali by ho skôr používať pokročilí športovci ako doplnok k špecifickému zameraniu na slabšie svalové skupiny. Odporúča sa používať zásadu nie viac ako 1-2 krát týždenne a nie viac ako 2 mesiace ročne, aby sa zabránilo pretrénovaniu.