Napĺňanie obchodov KH diétou a distribúciou živín a chudnutím

Doplňte do obchodov KH stravu a distribúciu živín?

z bubnyMalta »25. októbra 2018 09:19

diétou

Pred 5 mesiacmi som začal opäť s osobným tréningom. Keďže som mal nadváhu (98 kg pri 170 cm) a mega fitnes spojené s prácou, jednoducho som spočiatku jedol a potil sa menej a zdravo. To fungovalo dobre, teraz chcem držať diétu a zároveň cvičiť viac a lepšie.

1. Situácia
Šport: pondelok a piatok večer osobný tréning, crossfit alebo kruhový tréning s váhami, vytrvalosťou a kardio prvkami.
V stredu chcem teraz napoludnie trénovať s váhami a potom pridať 30 minút kardio intervalového tréningu. Čo sa týka hmotnosti, teraz som dosiahol 91kg.

Strava: Prečítala som si tu vzorce, ktoré som našla a pochopila pre normálnu diétu na chudnutie s normálnym cvičením na chudnutie, vyššou fyzickou zdatnosťou a normálnym prírastkom svalov za deň:
2 g sacharidov na kg beztukovej hmoty, 2,5 - 3 g EW na kg telesnej hmotnosti a 0,8 g tuku na kg telesnej hmotnosti
A tak som dospel k dennej distribúcii 136 g sacharidov, 227,5 - 273 g PE a 72,8 g tuku.

2. Otázky
Distribúcia: Sacharidy sa mi zdajú vysoké, ale výučba tu má zmysel, ale EW (pri 3 g/kg) a tuk 0,8/kg sa mi zdajú pre stravu trochu vysoké, to dáva zmysel?

Naplniť pamäť; Podporujte svaly a ich vývoj. Vlastne som skvelá v tom, že večer nejem tvrdé sacharidy (iba zeleninu), ale čítam všade, doplnenie pamäte by sa malo stať asi 1 hodinu po tréningu - kedy a čím si môžem ideálne doplniť, ak trénujem večer? Stačí teda zelenina? A potom by napríklad nasledujúce ráno bolo hustejšie müsli alebo smoothie a potom šošovica okolo 11. hodiny. A ktoré sacharidy sú všeobecne užitočné pre svaly a zásoby glykogénu po tréningu?

Veľa otázok, prepáčte, ale chcel by som jesť tú pravú v pravý čas, zvyšok sa zdá byť až na detaily pomerne jasný.