Funkcie progesterónu, nedostatok a odporúčania
SanoHelp, extrakt z kurkumy
Organický tekutý extrakt z kurkumy s maximálnou koncentráciou rozpustného kurkumínu. Kúpiť
Registrácia
Odšťavovač na ovocie a zeleninu
Progesterón: funkcie, nedostatok a odporúčania
Čo je progesterón?
Progesterón je spolu s estrogénom zodpovedný za prípravu tela na oplodnenie a tehotenstvo a navyše reguluje menštruačný cyklus.
Funkcie progesterónu
Progesterón účinkuje hlavne v druhej polovici menštruačného cyklu (luteálna fáza), pričom vyvíja žľazové tkanivo prsníkov, pripravuje maternicu na otehotnenie a zvyšuje základnú teplotu (o 1 - 2 ° C) po ovulácii.
Progesterón má v tele ďalšie dôležité funkcie:
- Má sedatívny a analgetický účinok na nervový systém;
- Poskytuje kardiovaskulárnu ochranu;
- Podporuje kostný a svalový metabolizmus;
- Stimuluje produkciu kolagénu a zlepšuje pružnosť pokožky;
- Normalizuje hladinu zrážania krvi;
- Znižuje zadržiavanie tekutín;
- Znižuje zápal v tele;
- Obnovuje libido (sexuálny apetít).
Nedostatočná hladina progesterónu spôsobuje hormonálne poruchy
V prípade normálneho menštruačného cyklu sú celkové hladiny progesterónu a estrogénu rovnaké a vyvážené. Ale nerovnováha v produkcii oboch hormónov spôsobuje dôležité poruchy, ako je napríklad predmenštruačný syndróm (PMS), maternicové fibroidy/myómy alebo cysty na vaječníkoch. Hladina progesterónu a estrogénu klesá s pribúdajúcimi rokmi, najmä počas menopauzy.
Nedostatok progesterónu a predmenštruačný syndróm (PMS)
Predmenštruačný syndróm (PMS) súvisí s nedostatkom progesterónu a prebytkom estrogénu. Predmenštruačný syndróm postihuje vysoké percento žien a zvyčajne sa začína niekoľko dní pred menštruačným obdobím a niekoľko dní po ňom.
Príznaky PMS sú fyzické, psychologické a behaviorálne a najčastejšie sú tieto:
- Depresia, únava a letargia;
- Chuť na jedlo s vysokým obsahom sacharidov;
- Distenzia (zápal) brucha, prsníkov, členkov a prstov;
- Napätie a podráždenosť, s prehnanými a nelogickými reakciami;
- Kŕče podobné menštruácii;
- Kožné stavy (vyrážky a škvrny na pokožke);
- Strata sexuálnej túžby (libido).
Adekvátna výživa a odporúčania, ako sa vyhnúť PMS
Odporúča sa vylúčiť alebo minimalizovať konzumáciu nasledujúcich potravín (najmä jeden týždeň pred objavením sa predmenštruačných príznakov).
- Červené mäso, klobásy, mliečne výrobky, maslo, pretože obsahujú nasýtené tuky, ktoré podporujú zápalové procesy v tele;
- Spracované potraviny bohaté na soľ, ktoré podporujú zadržiavanie tekutín;
- Káva a kofeínové nápoje, ktoré podporujú úzkosť a nervozitu;
- Rafinovaný biely cukor (obsiahnutý v sladkostiach, pečive atď.), Ktorý podporuje vylučovanie dôležitých minerálov z tela, ako je horčík.
Odporúča sa dodržiavať stravu bohatú na:
- Vláknina sa odporúča zvýšiť ich konzumáciu prostredníctvom celozrnných výrobkov, čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré pomáhajú regulovať prechod črevami.
- Potraviny bohaté na omega-3 esenciálne mastné kyseliny (orechy a olejnaté semená, morské riasy, ľanový olej lisovaný za studena, konopný olej a semená) a omega-6 (sušené ovocie, sezamové semiačka a olej, tekvicové semená a slnečnica, slnečnica lisovaná za studena a olivový olej), ktorý reguluje a vyrovnáva hladinu progesterónu a estrogénu.
- Potraviny bohaté na horčík, ako sú sušené ovocie, banány, avokádo, semená, zelená listová zelenina a tmavá čokoláda (najmenej 70% bez pridania mlieka), ktoré pomáhajú uvoľniť brušné svaly.
- Zdroje vitamínov B, ako sú celozrnné výrobky, sušené ovocie, pivovarské kvasnice, čerstvá zelenina a ovocie, ktoré pomáhajú regulovať centrálny nervový systém.
Počas dní PMS je veľmi dôležité vykonávať každodennú fyzickú aktivitu (šport alebo chôdza 60 minút denne, v pohodovom tempe), aby ste znížili hladinu stresu a vyhli sa možným príznakom.
Výživové doplnky odporúčané pre PMS
- Omega-3: Ľanový olej a konopný olej.
- Omega-6: Jahňací olej a olej na nočné svetlo.
- Vitamínový komplex skupiny B.
Bylinkový liek alebo byliny odporúčané pre PMS
- Jahňacie mäso (Vitex agnus-castus)
- Dong quai (Angelica sinensis)
- Divoký jam (Dioscorea villosa) je jednou z potravín najbohatších na prírodný progesterón.
Pretože je viac rozšírený u žien, progesterón je známy ako ženský hormón, ale všetky hormóny sa nachádzajú a majú rôzne funkcie u mužov i žien a progesterón nie je výnimkou. Telo využíva progesterón na mnoho funkcií, napríklad ako „stavebný materiál na výrobu ďalších dôležitých hormónov. Progesterón je nevyhnutný pre udržanie dobrého zdravia a vitality.
Potraviny, ktoré spôsobujú produkciu progesterónu
Hladina progesterónu sa môže zvyšovať rôznymi spôsobmi. Niektoré potraviny obsahujú prírodný progesterón, zatiaľ čo iné spôsobujú jeho produkciu, ale existuje ďalší spôsob, ako stimulovať telo k zvýšeniu hladiny progesterónu. Niektoré živiny, ale aj niektoré vitamíny a minerály telo používa na výrobu progesterónu. Ak sa tieto živiny konzumujú pravidelne, hladiny progesterónu môžu prirodzene stúpať.