Funkčný tréning - príležitosti a riziká fitnes trendu

Prehľad

V súčasnosti sa to vo fitnes priemysle považuje za trend: funkčný tréning. Metóda tréningu je všetko, len nie nová. Aj keď túto metódu ponúka mnoho fitnes štúdií a osobných trénerov, sú čoraz hlasnejšie hlasy, ktoré neodporúčajú funkčný tréning pri existujúcich sťažnostiach alebo zraneniach. Ale prečo? A pre koho sa školenie vôbec odporúča? Pozeráme sa bližšie na funkčný tréning.

Čo je funkčný tréning?

„Funkčný“ alebo „funkčný“ výcvik je zmyslom každého tréningu, pretože všetky cviky majú špecifickú funkciu (vrátane tréningu vybavenia). Výcviková metóda „Funkčný tréning“ však popisuje postupnosť cvičení, ktorá je založená na prirodzených, každodenných pohybových postupnostiach a je určená na posilnenie celého tela. Cvičenia pripomínajú klasický kruhový tréning, ktorý si mnohí z nás ešte pamätajú zo školy. Je to však oveľa väčšia zábava (najmä v skupine).

Odporúča sa pre:

Bolesť chrbta,
Nepohodlie v kĺboch,
Napätie a
Obezita.

(Podrobnejšie sa pozrieme na to, prečo sú tieto odporúčania čoraz viac kritizované.)

Rovnako ako v prípade iných metód predstavených v našom špeciáli v oblasti zdravia, aj funkčný tréning sa spolieha na správne vykonávanie trojrozmerných pohybov. Budovanie svalov je žiaducim vedľajším účinkom. To je rozdiel od cieleného silového tréningu s vybavením.

Cviky nie sú novinkou, preto funkčný tréning predstavuje zbierku osvedčených jednotlivých cvikov, ktoré je možné ľubovoľne kombinovať podľa potreby. Jednotlivé cviky trvajú od 30 sekúnd do 2 minút, aby nedošlo k nude a telo nebolo zaťažené na jednej strane.

Stručný prehľad výhod funkčného tréningu:

Výcvik je individuálny. Napríklad definovať B. Jasné ciele si dohodnite s osobným trénerom a podľa toho prispôsobte tréningový plán. Pre viditeľný efekt sa odporúča trénovať 20 - 45 minút 2 - 3 krát týždenne.
Štúdio nie je potrebné. Cvičiť môžete kdekoľvek a kedykoľvek.
Funkčný tréning je ideálny šport v prírode.
Celotelový tréning sa nezameriava na jednotlivé svaly, ale napáda všetky svalové skupiny.
Nepotrebujete klasické fitness vybavenie. Často sa však na posilnenie tréningového účinku používajú „pomôcky“ ako kettlebell, flexibar, činky alebo činky, trenažéry, bosu alebo gymnastické lopty. Základom pre tréning je však váha vášho vlastného tela.

Niektoré telocvične nastavili špeciálne funkčné tréningové zóny určené pre skupinový tréning, ako je vidieť na videu:

Populárny je ale aj outdoorový tréning v štýle „výcvikového tábora“.

K funkčnému tréningu patrí aj „základné“ školenie, ktoré zahŕňa základné svaly,

panvové dno,
hlboké chrbtové svaly,
brucho a
bránica

zahŕňa, posilňuje. Na dobre trénované základné svaly sa zameriavajú aj ďalšie zdravotné športy, ako je pilates alebo kalanetika.

Cvičenie funkčného tréningu by malo byť hotové do niekoľkých týždňov

koordinácia,
stabilita,
držanie tela,
Povedomie tela,
sila,
výdrž,
Rýchlosť a
svižnosť

zlepšovať a posilňovať.

Účinok tréningu môžu podporiť aj pomôcky ako kettlebells:

Za priame účinky na zdravie sa považujú:

posilnenie hlbokých svalov,
Ochrana kĺbov,
Posilnenie ramenných, bedrových a brušných stabilizátorov,
Ochrana pred úrazmi pri športe a v každodennom živote,

Pretože cvičebné jednotky sú namáhavé, funkčný tréning je tiež dobrou fyzickou a duševnou rovnováhou so stresujúcim každodenným kancelárskym životom.

Náš tip na tréning

Odporúčame trénovať v skupine! Funkčný tréning vyžaduje najmä na začiatku výdrž. V motivovanej skupine budete rýchlo odmenení pocitom úspechu a boľavé svaly sú o polovicu horšie. Vo väčších mestách existujú aj výcvikové skupiny pre ženy.

Riziká funkčného tréningu

Zatiaľ čo sa funkčný tréning v nasledujúcich rokoch vyvinie do trendu fitnes, metóda tréningu je predmetom kritiky. Cvičenia by predstavovali riziko, najmä pre ľudí, ktorí majú sťažnosti:

Riziko zranenia sa zvyšuje u netrénovaných alebo predpätých ľudí rýchlymi a výbušnými cvičeniami.
Existujúce sťažnosti by mohli rýchlo viesť k nadmernému alebo nesprávnemu stresu.
Nesprávne zaškolenie (najmä u zle vyškolených trénerov) by mohlo príznaky zhoršiť.
Existujúce obmedzenia by neboli náležite trénované celotelovým tréningom. Nerovnováha by zostala.

Funkčný tréning by preto nebol vhodný pre každého, ale iba odporúčaný pre zdravých ľudí. Každý, kto trpí príznakmi, ako sú bolesti chrbta, by mal trénovať iba pod odborným vedením.

Jeden bod kritiky sa zameriava na obrovské pohyby, ktoré môžu byť stresujúce. Príkladom sú cviky s kettlebell vo videu uvedenom vyššie. V zásade nie sú problematické. Pri nesprávnom vykonávaní pohybov však môže dôjsť k zraneniu, najmä pri cvičení s pomôckami. V prípade kotlíkových cvikov napr. B. až

Poškodenie kĺbov,
Roztrhané svalové vlákna resp
v najhoršom prípade vykĺbené rameno.

Navrhovatelia funkčného tréningu tvrdia, že metóda je vhodná pre každého, práve kvôli svojej flexibilite. Cvičenia sú prispôsobiteľné všetkým podmienkam a stavom, a preto sa odporúčajú bez obmedzenia. Okrem toho základy funkčného tréningu vychádzali zo športových fyzioterapeutických a športovo-lekárskych poznatkov a skúseností z rehabilitácie.

Kritici týmto argumentom neodporujú. Problém spočíva skôr v dnešnom zvládaní školení. Cvičenia pre telesne postihnuté alebo zranené osoby zvykli vykonávať a sledovať predovšetkým fyzioterapeuti vrátane funkčného tréningu. Boli to predovšetkým zdraví športovci, ktorí trénovali vo fitnes štúdiách.

Dnes sa distribúcia posunula. Pacienti s bolesťami chrbta, napätím alebo problémami s kĺbmi chodia priamo do posilňovne. Štúdiá však nie vždy majú primerane vyškolený personál. Vyžadujú sa dobre vyškolení a obozretní tréneri, ktorí zabezpečujú správne vykonávanie cvičení, najmä pokiaľ ide o funkčný tréning.

Mali by ste si preto zvoliť trénera, ktorý

trénovaní najviac v malých skupinách,
Od začiatku starostlivo skontrolujte, či cvičíte správne,
je dobre vyškolený,
Spýtali sa na vaše zdravotné problémy pred tréningom a
prispôsobí cvičenia vašim individuálnym potrebám.

Až potom by ste mali začať s funkčným tréningom, ak máte príznaky. Pretože nesprávne vykonané cviky vám môžu narobiť viac škody ako úžitku. Funkčný tréning je taký dobrý ako jeho tréner!

(R) Evo-Fit

Marc Wendling z Monheim am Rhein (neďaleko Düsseldorfu) je vyškolený športový vedec a osobný tréner - dobrý predpoklad pre ponúkanie zdravého funkčného tréningu. Ako tréner pomáha aktivovať celé svalové reťazce pomocou jednoduchých pomôcok, ako sú funkčné väzy, a tým udržiavať telesnú hmotnosť a okrem iného zlepšovať rýchlosť, rovnováhu a stabilitu.

MOVE FACTORY v Stuttgarte

MOVE FACTORY v Augustenstrasse sa považuje za priekopníka funkčného a atletického tréningu v širšej oblasti Stuttgartu. Členovia môžu trénovať v celkom štyroch kluboch podľa koncepcie efektívneho tréningu - vždy pod vedením vysoko kvalifikovaných odborníkov. Najväčšie zariadenie s viac ako 2 000 metrov štvorcových tréningových priestorov sa nachádza v srdci Stuttgartu a je nevyhnutnosťou pre každého fanúšika funkčného tréningu.

Martin Caesar - osobný tréner v Mníchove

Martin Caesar je trénovaný osobný tréner v centre Mníchova a ponúka trénerstvo vo fitnes a výžive. Prostredníctvom rôznych služieb, ako je funkčný tréning, meranie BIA a hormonálna analýza, pomáha svojim klientom stanovovať a dosahovať ciele - bez ohľadu na to, či sa jedná predovšetkým o redukciu hmotnosti, budovanie svalov alebo cvičenie všeobecne.

Motivitas v Rilchingene

Motivitas Fitness sa nachádza v Rilchingene v sárskom Thermen Resort: Okrem kurzov ako Zumba, Jóga a Pilates je tu možnosť zúčastniť sa „funkčného“ tréningu - niekedy v lete na čerstvom vzduchu. Aby boli cvičenia optimálne implementované pre telo, zdravie a podľa konkrétnych želaní, prikladá Motivitas veľký význam dobre vyškoleným špecialistom.

Presuňte osobné školenie v Hamburgu

Move Personal Training ponúka holistický osobný tréning a koučing v oblasti športu alebo fitnes, výživové poradenstvo a relaxáciu v Brémach a Hamburgu. Osobní tréneri sú plne vyškolení a venujú pozornosť správnemu prevedeniu cvikov v rámci ponúkaného funkčného tréningu.

BodyCROSS® - funkčné fitnes

BodyCROSS® nájdete po celom Nemecku. Dôraz sa kladie na funkčný, zdravotne orientovaný a holistický tréning, a to ako v skupinách, tak aj formou osobného tréningu. BodyCROSS® je skratka pre profesionálny tréning a ďalšie vzdelávanie trénerov v oblasti funkčného tréningu a ponúka intenzívny a vysoko efektívny silový a kondičný program, ktorý kombinuje trend tréningu telesnej hmotnosti s moderným tréningovým vybavením, ako sú napríklad kettlebells, trenažéry a klasický kruhový tréning.

Bretschneider osobný tréning

Nájdete tu vyškolenú kontaktnú osobu pre rôzne oblasti, ako je výživa, redukcia hmotnosti alebo stres - a samozrejme pre rôzne fitness tréningy. Súčasťou je aj funkčné školenie, pričom typ týchto výcvikových metód je pevne zameraný a prispôsobený individuálnym požiadavkám, ako je napríklad zlé držanie tela, ktoré existuje už roky.

Osobné školenie Jochena Schmidta

Jochen Schmidt je športový vedec, bývalý súťažný športovec a v súčasnosti je veľmi žiadaný v oblasti osobného tréningu. Vo funkčnom tréningu venuje osobitnú pozornosť holistickému tréningu a voľným, viacramenným a viacrozmerným pohybom. Na rozdiel od tréningu podporovaného výbavou vidí výhodu vo vyššom účinku na kardiovaskulárny systém.

FIT s STIL®

Sascha Endres a jeho tím FIT a STIL® pôsobia v Porúrí, Märkischer Kreis, Bergisches Land a v celom Severnom Porýní-Vestfálsku. Súčasťou funkčného tréningu, ktorý je tiež odborne kontrolovaný, sú kettlebells, TRX® Supension Trainer, vrece s pieskom alebo len váha vlastného tela.

CrossOver

CrossOver ponúka funkčný a atletický tréning v malých skupinách v Puchheime. Základom funkčného tréningu je výkonová pyramída amerického fyzioterapeuta Gray Cooka, podľa ktorej sa najskôr naučia pohybové vzorce, potom sa výkon trénuje pod záťažou váh a nakoniec sa optimalizujú pohyby, ktoré sa robia v každodennom živote.

Zostatková kováreň Bad Tölz

Crossathletic je funkčný tréning ťažšieho druhu - BalanceSchmiede sľubuje svojim tréningom obrovskú škálu cvikov sily, rýchlosti, koordinácie a vytrvalosti. Kurzy sa ponúkajú aj špeciálne pre ženy. Patrí sem intenzívna výučba a podpora počas kurzov.

Christina potom

Christina Dann je osobná trénerka s certifikáciou TÜV Rheinland. Ako matka dvoch detí je jej cieľom dosiahnuť, aby ostatné matky boli fit. Funkčný tréning využíva Christina Dann hlavne pri osobnom tréningu, ale tiež pri tréningu buggyFit a vonkajšom okruhu. Ako obzvlášť účinné sa ukázalo použitie „základného“ tréningu pre brušné a panvové dno.

Atletické centrum AFS v Stuttgarte

AFS-Athletics-Center v Stuttgarte predstavuje funkčný tréning a osobný tréning na najvyššej úrovni! Počnúc športovou terapiou až po cielené výkonnostné tréningy - atletický tím AFS ponúka individuálnu podporu, riadený funkčný tréning v malých skupinách a prepracovaný a mimoriadny tréningový koncept podľa ich hesla „Sedíme vám!“

Ruhrpowercamp

Funkčný tréning sa koná vonku v Ruhrpowercamp: tréningové jednotky sa pravidelne konajú v Dortmund-Hörde, Phoenix See a Dortmund West Tremoniapark. Každý sa môže zúčastniť skúšobnej lekcie zadarmo! Mimochodom, môžete trénovať aj v daždi - nezabudnite si preto obliecť vhodné oblečenie!

Presuňte osobný tréning Brémy

Pamela Chance, športová vedkyňa a osobná trénerka v Brémach, ponúka holistické a individuálne riadenie zdravia. Pri vstupnej kontrole pred začiatkom tréningu je funkčný tréning prispôsobený tréningovým podmienkam klienta - teda nie je ohromený. Holistický koncept zahŕňa aj výživové poradenstvo a rôzne formy relaxácie, ako je hypnóza.

North Gym v Norderstedt neďaleko Hamburgu

Štúdio severne od Hamburgu tiež ponúka nepretržité funkčné školenie. Spolu so zákazníkom je navrhnutý a pravidelne revidovaný tréningový plán. Cvičia sa tu celé svalové reťazce, v závislosti od zamerania na zvýšenie rýchlosti, posilnenie hlbokých svalov, vyrovnanie nerovnováhy a oveľa viac.

FR! TZ v Straubingu

Tím vo výcvikovom zariadení FR! TZ v Straubingu ponúka individuálne tréningové skúsenosti v priateľskej modernej atmosfére. Okrem tréningu cirlce a osobného tréningu je zameranie tréningu aj funkčný tréning. Tím tvoria vyškolení odborníci, ktorí sa starajú o klientov individuálne pomocou vysoko efektívnych tréningových systémov a podľa hesla „Váš úspech je našou motiváciou“.

Bi PHiT v Mníchove

V Personal Training Studio Bi PHiT je tréning hlavne funkčný. V Mníchove sú teraz dve pobočky. Väčšina dobre vyškolených trénerov sú športoví vedci s dlhoročnými profesionálnymi skúsenosťami. Ponúkajú sa tu aj kurzy funkčnej prevencie a výživové poradenstvo.

Pre koho je školenie vhodné

Ako sme už vysvetlili, otázka „Pre koho je funkčný tréning?“ Školenie sa odporúča zdravým ľuďom, ľuďom s problémami s kosťami, svalmi alebo kĺbmi, iba ak sú už fit a majú športové skúsenosti.

Pre súťaživých športovcov a športových nadšencov je funkčný tréning ideálnym doplnkovým tréningom na zvýšenie výkonu, s ktorým môžete skutočne pracovať.

Kto by si mal zvoliť iný tréning

Trpíte chorobami ako

Bolesť chrbta alebo svalov,
Napätie alebo
Problémy s kosťami a kĺbmi,

Funkčné školenie sa odporúča, iba ak sa vykonáva pod odborným dohľadom. Predtým, ako začnete s celotelovým tréningom, mali by ste však najskôr kompenzovať existujúce deficity cielenými cvičeniami (vrátane tréningu vybavenia).

Ak ste sa zatiaľ nijakému športu nevenovali alebo ste dlhšiu dobu pauzovali, mali by ste začať s iným športom, aby ste si pomaly vybudovali vytrvalosť a svaly. Odporúčame „pomalé“ metódy ako

Pilates,
Kalanetika resp
Tai Chi.

Okrem toho by ste nemali podceňovať svoje „vnútorné slabšie ja“. Ak ťažko prekonávate samého seba, je pre vás vhodnejší iný šport, najmä preto, že počiatočnými boľavými svalmi bude bolesť v zadku. Cvičenie v skupine však pomáha udržiavať vysokú motiváciu.

Zvážte výhody a riziká

Sami by ste sa mali rozhodnúť, či ste v nevyhnutnej kondícii pre funkčný tréning. Existujú pre vás nejaké riziká? Aká je výhoda, ak trpíte chorobami? Lekárska prehliadka vám môže pomôcť pri rozhodovaní; aj rady kvalifikovaného trénera. Dúfame, že vám poskytneme cenné informácie, ktoré vám tiež pomôžu zvážiť riziká a prínosy. Ak by ste sa rozhodli pre funkčný tréning, dúfame, že vás cvičenie bude baviť!

Vezmite prosím na vedomie

Funkčný tréning nie je vhodný pre každého, pretože cvičenia sú namáhavé a stresujúce. Ak trpíte chorobami, mali by ste sa rozhodnúť pre inú tréningovú metódu, kým nebudete v požadovanom stave a zdraví. Ak ste fit, funkčný tréning vás môže ideálne podporiť pri zvyšovaní vášho výkonu.