Schudnite konzumáciou zdravých potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť

zdravých

Existuje veľa diét alebo diét, ktoré sľubujú zázraky, ale nie všetky vám pomôžu dosiahnuť požadované výsledky. Ba čo viac, existuje veľa situácií, v ktorých nakoniec získate pravý opak toho, čo chcete.

Ďalšou situáciou, v ktorej sa môžete ocitnúť, je situácia, keď sa na začiatku dejú zázraky a dokážete zhodiť veľa kilogramov zrýchleným tempom, a keď konečne príde dlho očakávaná chvíľa, keď ste vyšplhali na váhu. a ukáže vám presne to, čo chcete vidieť, vtedy prestanete. A vráťte sa k starým zvykom, ktoré nebudú vôbec priateľské k vášmu telu, a môže sa prejaviť bumerangový efekt, ktorý prichádza oveľa agresívnejšie, ako bol, čo znamená, že by ste mohli všetky tie kilá získať späť. o ktoré ste prišli pár navyše.

To je pravdepodobne ten okamih, keď si uvedomíte, že sa niečo pokazilo, niekde ste to neurobili dobre, alebo bol prijatý životný štýl prijatý na toto obdobie príliš agresívny a nevhodný pre potreby vášho tela.

Dúfajme však, že si to uvedomíte a nerezignujte pod zámienkou „to na mňa nefunguje“ alebo „nemôžem“ alebo „vôbec nemôžem schudnúť“.

V ideálnom prípade by ste nemali prísť v ten okamih a vyhľadať pomoc profesionála od začiatku, ale ak sa tam stále dostanete, je potrebné, aby ste sa odteraz obrátili na odborníkov, ktorí vám pomôžu.

Naše telo je náš domov, kde žijeme celý život - tieto slová by mali mať silný vplyv na každého a pri starostlivosti oň by ste mali myslieť veľmi opatrne.

Existujú dokonca aj jednoduché veci, ktoré keď dodržiavate, sa vám podarí stať sa zdravšími a prečo nie, byť na seba hrdšími, keď sa pozriete do zrkadla.

Dôležité pravidlá:

Okrem toho, že nedosiahnete požadované výsledky, vaše telo ochabne (živiny, nie tuková hmota:))

Je veľmi dôležité rešpektovať stravovací poriadok, pretože telo si tak zvykne a je tiež potrebné dať mu prestávku v jedle na trávenie potravy. Takže chaotické stravovanie vám v procese chudnutia nepomôže.

Veľmi dôležité jedlo, ktoré mnohým ľuďom chýba. Ráno je čas, keď potrebujete nabiť energiu pri činnostiach, ktoré robíte po celý deň. A ak toto prvé jedlo dňa chýba, môžete na obed prijať viac kalórií, ako by ste mali.

4. Vyberte si kvalitné kalórie!

Každý musí konzumovať kalórie, takto sa z neho telo živí a žije, aj keď sa veľa ľudí bojí, keď o nich počuje. Nemali by ste však konzumovať viac, ako telo potrebuje na podporu svojho bazálneho metabolizmu a každodenných činností. Musíte byť len opatrní pri výbere potravín, ktoré obsahujú kvalitné kalórie, vylúčiť zo stravy sacharidy, ktoré sa v tele rýchlo uvoľňujú a vstrebávajú (cukor, sýtené šťavy, pečivo), polotovary, rýchle občerstvenie, rafinované tuky, rastlinného alebo živočíšneho pôvodu.

Predstavte potraviny, ktoré vám prinesú extra živiny - ovocie a zeleninu, kvalitné bielkoviny - živočíšneho a rastlinného pôvodu.

5. Diverzifikovaná strava!

Aby sme podporili všetky potreby tela, je potrebné mať stravu čo najrôznejšiu. Potrebuje od každého trochu: sacharidy - z kategórie tých, ktoré sa v tele pomaly uvoľňujú, bielkoviny a tuky (áno, telo potrebuje aj tuk, takže nie je najmúdrejším rozhodnutím ich vylúčiť, keď chcete schudnúť, musíte iba starostlivo vybrané)

Fyzická aktivita je v procese chudnutia nesmierne dôležitá, a to nielen. Ak teda chcete schudnúť, rýchlosť metabolizmu sa zrýchli. Cvičenie by malo byť súčasťou vášho denného režimu, aj keď nedržíte diétu a chcete si len udržať zdravé telo a chcete byť vo forme po fyzickej i psychickej stránke.

Naše telo obsahuje 60 - 65% vody. Musíme teda zabezpečiť správny prísun vody. Nehovoriac o tom, že hydratácia pomáha aj v procese chudnutia. Pre telo je nevyhnutná spotreba najmenej 2 l vody denne a počas leta alebo pri vykonávaní fyzických aktivít by mala byť doplnená.

Veľký význam má aj odpočinok. Ak telo chýba alebo nie je dostatočné, môže bojovať proti veľkej nerovnováhe, fyzickej i psychickej.

Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť

Od začiatku je potrebné poznamenať, že jedlá v nasledujúcom zozname nie sú zázračnými potravinami, ktoré vám pomôžu schudnúť bez vynaloženia akejkoľvek námahy alebo zmeny iných stravovacích návykov.

  • Sacharidy: Nájdite tu širokú škálu celých sacharidov
    1. Sacharidy s pomalým uvoľňovaním v tele - podporujú pocit hladu vďaka tomu, že sa v tele uvoľňuje pomaly, a tiež udržuje normálnu hladinu cukru v krvi, bez toho, aby došlo k jeho náhlemu zvýšeniu po požití: celozrnné výrobky: psylliové otruby, ovsené vločky, pšeničné vločky, pohánkové vločky, celozrnné a celozrnné výrobky: celozrnný chlieb, raž, celozrnné cestoviny, celozrnná ryža.
      • Fazuľa a strukoviny - cícer, šošovica - kvôli obsahu vlákniny.
      • Ovocie a zelenina obsahujú prirodzene cukry a majú tiež vysoký obsah vlákniny.

  • Bielkoviny: Nájdite to tu širokú škálu rastlinných bielkovín
    1. Živočíšneho pôvodu: ryby, chudé biele mäso, vajcia, mliečne výrobky, syry (najlepšie varianty s nižším obsahom tuku)
    2. Rastlinného pôvodu: Fazuľa, cícer, šošovica, sója, chia semiačka, konopné semená.

  • Tuky: nájdené tu širokú škálu zdravých rastlinných tukov
    1. Živočíšneho pôvodu: lososové biele mäso (kuracie, morčacie) červené mäso (hovädzie, bravčové a bravčové) morské plody.
    2. Rastlinného pôvodu: avokádo, olivový olej, konopný olej, orechy, mandle, pistácie, kešu oriešky .

Alternatívy, ktoré môžete pridať do stravy kvôli tomu, že sú plné, ale aj veľmi zdravé:

  • Aróniový prášok: bohatý na vitamín C, vitamín A, vitamín E, betakarotén, kyselinu listovú a minerály ako draslík, železo a mangán, s veľmi vysokým obsahom vlákniny, sa v tele uvoľňuje pomaly a udržuje tak pocit sýtosti.
  • Kokosová múka: veľmi bohatá na vlákninu, udržuje pocit sýtosti a zaisťuje zdravý prechod.
  • Lucerna v prášku: tiež veľmi bohatá na vlákninu a bielkoviny, zdroj výživných látok, bohatá na chlorofyl a so značným množstvom vápnika, horčíka, fosforu, draslíka, enzýmov a všetkých známych vitamínov vrátane betakaroténu, vitamínu K a vitamínu U.