Funkčný tréning s Heidi Sessnerovou - 1. časť
Spolu s učiteľom športu a osobným trénerom fitness Stephanom Müllerom predvádza ex-profesionálna triatlonistka Heidi Sessner v malej cvičebnej sérii špeciálne posilňovacie cviky pre triatlonistov.
Heidi predvedie celkovo desať „jednoduchých“, ale veľmi efektívnych cvikov, ktoré je možné kedykoľvek a kdekoľvek integrovať do tréningu s cieľom posilniť nohy, hornú časť tela a driek.
Triatlonisti potrebujú stabilné jadro, najmä keď plávajú, aby sa dostali do vody. Pri jazde na bicykli byť schopný ticho sedieť a tlačiť na pedál a pri behu dokázať urobiť dlhý čistý krok bez straty napätia na tele.
Veľmi efektívnym stabilizačným cvikom celého tela je dynamická bočná podpora s otočením podpory predlaktia na druhú stranu. Bez budovania napätia tu nič nefunguje!
1. cvičenie: bočná podpora s rotáciou
Základnou polohou je bočná opora na rukách. Ideálne je, ak telo tvorí čiaru. Keď sa zaujme stabilná poloha, pravá noha a ruka sa najskôr zdvihnú. Celé telo je jedným plynulým pohybom otočené doľava. Telesné napätie je tu veľmi dôležité. Brucho je napnuté, zadok zostáva nízky, chrbát je rovný a výhľad smeruje dolu. Telo sa potom pomocou základnej polohy otočí na druhú stranu. Otočenie vykonávajte vždy pomaly a kontrolovane. Bočnú opierku držte len dovtedy, kým je to čisto možné ... časom sa to darí čoraz dlhšie, aby ste mohli každú stranu podržať aspoň 30 sekúnd, kým znova zmeníte polohu.
2. Cvičenie: Cvičenie Ab so zdvihnutou hornou časťou tela a nohami
Ľahnite si na podložku do chrbta. Keď je žalúdok napnutý, nohy sú vystreté a zdvihnuté. Zdvihnite ramená z podlahy a držte 1,5 litrovú fľašu s vodou alebo medicinbal striedavo na podlahe vpravo a vľavo od tela. Ak je fľaša na vodu vľavo od tela, potom sa zdvihne pravá noha a naopak.
Tip: začnite s cvičením bez váhy a po dlhšej tréningovej fáze váhu neustále zvyšujte.