Funkčný tréning vám pomôže schudnúť EVO Fitness
Niekedy môže byť frustrujúce nájsť tréningovú rutinu, ktorá vám pomôže schudnúť efektívnym a efektívnym spôsobom pomáha. Mnohí si myslia, že kardio je najlepší spôsob, ako schudnúť. Existujú však jednoduchšie spôsoby, ako sa zbaviť nechcených kilogramov - bez toho, aby ste trávili hodiny na bežiacom páse.
Dobrou alternatívou je napríklad funkčný tréning, pre ktorý iba vy potrebujete vlastnú váhu tela a ľahké váhy. Kilá klesajú bez toho, aby ste boli po tréningu úplne vyčerpaní a úplne spotení. Predstavíme vám, čo to vlastne funkčný tréning je a ako ho môžete využiť pri chudnutí. Zostavili sme tiež tréning, aby ste si mohli priamo vyskúšať funkčný tréning.
Čo je funkčný tréning?
Funkčný tréning vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zabezpečí dlhodobá zdatnosť a celková pohoda. To zlepšuje rovnováhu, držanie tela a pružnosť a posilňuje celé telo. Hlava a telo zároveň spolupracujú veľmi odlišne ako pri klasickom tréningu, pretože je potrebná väčšia koncentrácia. Zameranie je na presné vykonanie pohybov, nie na diaľku ako pri kardiu, ani na váhe v silovom tréningu - tréning tela a mysle. Takže budeš fit a vyrovnaný zároveň.
Ako môžete schudnúť pomocou funkčného tréningu?
Namiesto namáhania tela, ako to často býva pri kardio a silovom tréningu, je cieľom funkčného tréningu práve to na ochranu tela pri cvičení. Podľa štúdií ľudia spália viac kalórií a ľahšie schudnú, keď skončia väčšia sloboda pohybu vlastnosť. Presne to sa dosahuje pomocou funkčných cvičení. Cvičenia je možné navyše vykonávať kdekoľvek a bez zložitého vybavenia, a preto práve vy môže trénovať častejšie a kedykoľvek.
Ak chcete schudnúť pomocou funkčného fitnes, mali by ste najskôr zistiť, ktoré z nich tvoje slabé stránky sú, pokiaľ ide o pohyb (napríklad stuhnuté časti tela alebo problémy s rovnováhou). To vám dáva príležitosť najskôr sa sústrediť presne na tieto oblasti, vylepšiť ich a tým vytvoriť väčšiu slobodu pohybu, aby bol pohyb v budúcnosti všeobecne jednoduchší. Ak si nie ste istí, ako tieto zraniteľnosti nájsť, získajte podporu osobného trénera. Môžu vám pomôcť zistiť, na čom treba pracovať skôr, a vysvetliť, ktoré funkčné cviky sú pre vás najlepšie. Keď to budete vedieť, budete môcť efektívnejšie chudnúť.
4 jednoduché funkčné cvičenia
Začlenenie funkčných cvičení do tréningovej rutiny nie je vôbec ťažké. Môžete ich len pridať do svojej bežnej rutiny alebo si niektoré z nich môžete urobiť každý deň doma, skôr ako začnete svoj deň.
1. Doska
Toto je pravdepodobne najznámejšie z funkčných cvičení. Toto mierne cvičenie posilňuje jadro tela a zlepšuje rovnováhu a držanie tela.
2. Stojan na jednu nohu
Základné cvičenie na zlepšenie rovnováhy. Aby ste to dosiahli, postavte sa na jednu nohu - čo najviac nepohyblivo a čo najdlhšie. Ak sa cítite sebaisto, pridajte pohyby paží, aby bolo cvičenie ešte efektívnejšie a spálili viac kalórií
3. Drep s jednou nohou
Tento cvik funguje rovnako ako normálny drep, s tým rozdielom, že stojíte iba na jednej nohe. To môže byť spočiatku ťažké, ale prax je dokonalá. Po chvíli si všimnete, že sa váš zmysel pre rovnováhu zlepšuje a že ste štíhlejší v oblasti pása.
4. Ohyb ramien
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite ruky, natiahnuté vedľa seba, nad hlavu. Cvičia sa chrbtové a brušné svaly. Toto cvičenie izoluje chrbtový veľký sval a obmedzuje pohyb ramien, čím zabraňuje nepríjemným pohybom.