Futbalové cvičenie s Marco Reus MUŽI ZDRAVIE

Videá o fitness cvičení Futbalové cvičenie s Marcom Reusom

Jednotka sily: Crossover v klikoch

Tieto cviky na celé telo sa zameriavajú na jadro - vašu tajnú zbraň na ostré strely

Sprievodca tréningom
Jednotku robte tri rôzne dni v týždni. Zakaždým 3 krát 30 sekúnd. Pauzy vo vetách každú poslednú 1 minútu.

Shot pohonná jednotka: dynamické otáčanie trupu

Tieto cviky na celé telo sa zameriavajú na driek - vašu tajnú zbraň na ostré strely

A. Choďte do push-upov, rúk a nôh na šírku ramien.
B. Prekrížte si ruky natiahnutím pod pravú ruku ľavou. Podpora tam.
C. Tiež si prekrížte nohy. Za týmto účelom položte ľavú nohu pod pravú nohu.
D. Pravú ruku položte na ľavú, aby ste mali ruky vo východiskovej polohe. Odtiaľ urobte kliky znova.

Sprievodca tréningom
Jednotku robte tri rôzne dni v týždni. Zakaždým 3 krát 30 sekúnd. Pauzy vo vetách každú poslednú 1 minútu.

Strelená pohonná jednotka: burpees s futbalovou loptou

Tieto cviky na celé telo sa zameriavajú na jadro - vašu tajnú zbraň na ostré strely

A. Dostaňte sa do polohy push-up s rukami položenými na lopte.
B. Pokrčte ruky a sklopte telo, až kým nebude vaša hlava takmer na lopte. Nenechajte však svoje boky poklesnúť!
C. Zatlačte hore, potom na nohy, ohnite sa do podrepu, ruky položte na loptu.
D. Postavte sa, skočte a odhodte loptu hore. Chyťte loptu a potom sa okamžite vráťte do východiskovej polohy.

Sprievodca tréningom
Jednotku robte tri rôzne dni v týždni. Zakaždým 3-krát 10 opakovaní. Pauzy vo vetách každú poslednú 1 minútu.

Jednotka tempa: bočné skoky tempa

Hneváte sa, keď si budujete svoje schopnosti šprintovať. Najlepším spôsobom, ako to vylepšiť, sú ďalšie výbušné a koordinačné prvky

A. Umiestnite 2 kužele asi 10 metrov od seba, spojené imaginárnou čiarou. Umiestnite doľava od klobúka. Skočte vpred cez obe nohy doprava cez čiaru.
B.. Pristaňte na špičkách, tlmte skok a bez zastavenia skočte priamo na ľavú stranu pomyselnej čiary.
C.. Nasledujte imaginárnu čiaru ďalšími rýchlymi bočnými skokmi k druhému kužeľu.
D.. Počas fázy skákania nezabudnite udržiavať napätie v celom tele! Obe chodidlá zostávajú po celý čas pohromade. Potom v uvoľnenom tempe bežte späť k prvému kužeľu.

Sprievodca tréningom
Jednotku robte tri rôzne dni v týždni. Veľmi dôležité: nezabudnite sa vopred zahriať! 10 minút ľahkého behu ABC, po ktorých nasleduje dynamický strečing, je perfektných. Potom cvičte zakaždým 3-krát po 30 sekúnd.

Tempová jednotka: preskakovanie koordinácie

Zbláznia sa tým, že si budujú vaše schopnosti šprintovať. Najlepším spôsobom, ako to vylepšiť, je použitie ďalších výbušných a koordinačných prvkov

A.. Umiestnite napravo od koordinačného rebríka. Chrbát smeruje v smere, ktorým kráčate.
B.. Najskôr vložte ľavú nohu do rebríka, pravú vedľa nej. Potom opäť vykročte zľava doľava.
C.. Postup opakujte striedavo až po koniec rebríka. Dôležité: krátke kroky, plynulý proces! Ľahko späť k A.

Sprievodca tréningom
Jednotku robte tri rôzne dni v týždni. Veľmi dôležité: nezabudnite sa vopred zahriať! 10 minút ľahkého behu ABC a následného dynamického strečingu je perfektných. Cvičenie opakujte 5-krát.

Tempo unit: Výbušné nástenné vŕtačky

Zbláznia sa tým, že si budujú vaše schopnosti šprintovať. Najlepším spôsobom, ako to vylepšiť, sú ďalšie výbušné a koordinačné prvky

A.. Postavte sa do vzdialenosti 1 metra od steny. Nakloňte sa k sebe s narovnanými rukami. Pravé koleno vytiahnite až do výšky bokov.
B.. Výbušné pri skokovej zmene. Vydržte 1 až 2 sekundy. Späť na A.

Sprievodca tréningom
Jednotku robte tri rôzne dni v týždni. Veľmi dôležité: nezabudnite sa vopred zahriať! 10 minút ľahkého behu ABC, po ktorých nasleduje dynamický strečing, je perfektných. Urobte 10 opakovaní dvakrát na každú nohu. Medzi tým môžete nohy triasť 1 minútu.

Dynamická jednotka: diagonálne skoky so záverečným šprintom

Týmto cvičením automatizujete svoje futbalové pohyby. Tak to funguje

A.. Postavte 4 kužele cikcakom a asi 1,50 metra od seba. Na prvom klobúku číhajte v krokovej polohe, telo pod napätím.
B.. Skočte doľava k druhému kužeľu a tam podložte vankúšom s pravou. Potom sa stabilizujte na 2 až 3 sekundy a potom skočte doprava do tretej, kde opäť pozastavíte.
C.. Potom skočte zľava do posledného kužeľa.
D.. Súťažte výbušne a šprintujte 10 metrov na plný plyn. Uvoľneným tempom sa vráťte späť do bodu A.

Sprievodca tréningom
Jednotku robte tri rôzne dni v týždni. Urobte 5 opakovaní. Medzi tým si dajte aktívnu pauzu na 4 minúty.

Dynamická jednotka: Tempo-dribling-squat

Týmto cvičením automatizujete svoje futbalové pohyby. Tak to funguje

A.. Umiestnite 3 kužele na čiaru vzdialenú 1 meter. Za posledným kužeľom je futbalová lopta. U prvého kužeľa nastavte asi šírku bokov. Pokrčte kolená a rozhýbte ruky.
B.. Skočte cez prvý kužeľ oboma nohami.
C.. Pristáť, opäť si čupnúť. Rovnakým spôsobom pripravte šišky 2 a 3.
D.. Prijmite loptu a šprintujte s ňou 10 metrov. Zbehnite späť do A.

Sprievodca tréningom
Jednotku robte tri rôzne dni v týždni. Urobte 5 opakovaní. Medzi tým si dajte aktívnu prestávku v trvaní 4 minúty.

Dynamika: dribling gólovej strely

Týmto cvičením automatizujete svoje futbalové pohyby. Tak to funguje

A.. Postavte 2 kužele asi 7 metrov od seba. Pri jednom z nich stojíte s loptou na nohe.
B.. Driblovať k druhému kužeľu. Krátko pred tým urobte falošné telo a potom potiahnite doprava - zhruba tak, akoby to bol marker váš súper.
C.. Prezentujte, strieľajte pravou časťou brány. Späť do východiskovej polohy. Nabudúce sa pohnite doľava.

Sprievodca tréningom
Jednotku robte tri rôzne dni v týždni. Urobte 5 opakovaní. Medzi tým si dajte aktívnu pauzu na 4 minúty.