Fyzická aktivita a dospelí nad 65 rokov
Nedávna štúdia teda ukazuje, že táto veková skupina má z tréningu najviac, čo v priebehu niekoľkých týždňov zlepšuje fyzickú a duševnú pohyblivosť.
Vedci na Fakulte športových vied na burgundskej univerzite v Franche-Comté v Dijone uskutočnili štúdiu zameranú na porovnanie reakcie mladých a starších dospelých na program srdcovej rehabilitácie. Táto štúdia sa zamerala na sledovanie telesných a duševných výhod cvičenia u dospelých starších ako 65 rokov.
V priebehu 3 rokov bolo vyšetrených 733 osôb, ktoré boli odoslané na program srdcovej rehabilitácie pozostávajúci z 25 sedení na klinike Le Rosiers v Dijone.
Vedci rozdelili účastníkov štúdie do troch vekových skupín: do 65, 65-79 a nad 80 rokov. Boli fyzicky aj psychicky hodnotení na poruchy, ako je úzkosť alebo depresia.
Pretože cvičenie znižuje srdcovú frekvenciu, znižuje krvný tlak, znižuje stres, zlepšuje morálku, zvyšuje účinnosť kyslíka a prispieva k nadmernému chudnutiu, čo znižuje ďalší tlak na činnosť srdca, chceli vedci potvrdiť hypotézu, že najväčší prínos veľké po fyzickej aktivite sa vyskytujú u účastníkov nad 65 rokov, najmä u tých, ktorí majú problémy so srdcom.
Výsledky štúdie túto hypotézu potvrdili. Cvičenie je obzvlášť dôležité pre dospelých nad 65 rokov so srdcovými problémami. Čím je človek starší, tým je vyššie riziko srdcových chorôb alebo dokonca komplikácií a tým skôr dôjde k strate fyzickej kondície po srdcovej príhode, napríklad po infarkte. Vďaka tomu majú z pravidelnej fyzickej činnosti ešte viac.
V tejto súvislosti je dôležitá otázka - koľko fyzickej aktivity stačí na predĺženie strednej dĺžky života človeka? Podľa vedcov neexistuje všeobecne platná odpoveď. Ľudia rôznych vekových skupín potrebujú cvičenia rôznej dĺžky a intenzity.
Štúdia uskutočnená v USA, ktorej výsledky boli zverejnené v roku 2017 v časopise Journal of the American Geriatric Association, ukazuje, že zdravotné výhody sa prejavia dokonca aj pri 30 minútach ľahkého cvičenia.
Štúdia zahŕňala 6 000 žien vo veku nad 65 rokov a zamerala sa na odpoveď na otázku: koľko fyzickej aktivity stačí na predĺženie strednej dĺžky života človeka?
Fyzická aktivita vykonávaná ženami zúčastnenými na štúdii nespočívala v cvičení na páse alebo v spinningu, ale v každodenných činnostiach, ako je sprchovanie, vysávanie, lezenie po schodoch, pranie oblečenia alebo nakupovanie.
Podľa autorky štúdie Andrey LaCroixovej, profesorky rodinného lekárstva a verejného zdravia na Kalifornskej univerzite v San Diegu, predstavuje tento druh činnosti viac ako 50% dennej aktivity dospelých vo veku nad 65 rokov. ľudia ich nepovažujú za fyzické cvičenia.
Po štúdii LaCroix vyzval na zmenu paradigmy v definícii fyzickej aktivity. „Doteraz nám hovorili, že tento druh činnosti nie je dosť dobrý na to, aby priniesol zdravotné výhody. Táto štúdia však priniesla presvedčivé dôkazy o tom, že ľahká fyzická aktivita znižuje riziko úmrtia na ďalšie 3-4 roky. “
Zatiaľ čo americké úrady verejného zdravotníctva stále odporúčajú mierne a intenzívne cvičenie najmenej 150 minút týždenne pre dospelých nad 65 rokov, táto štúdia prináša dobré správy pre každého, kto hľadá ľahší spôsob zlepšenia svojho zdravia. zdravie.
Ako povedal jeden zo storočných, ktorý nedávno urobil rozhovor pre knihu o tajomstvách dlhovekosti, „ráno nevychádzam zo spálne, kým neurobím 30 minút strečových cvičení. Potom kráčam takmer kilometer a pol. Mostík hrám trikrát týždenne, pretože musíte cvičiť telo, ale aj myseľ. “
Mirela Mustață, výkonná redaktorka E-asistentka