Fyzická aktivita po operácii obezity Dr
Väčšina ľudí, ktorí podstúpili bariatrický zákrok, vám povie, že operácia nefunguje ako čarovná palička, ale musí byť vnímaná ako nástroj, ktorý pomáha pri chudnutí, ktorý musí byť sprevádzaný zdravým životným štýlom, aby bol skutočne úspešný, súčasťou ktorého je aj šport zo života „po bariatrickej chirurgii“.
KEDY OBSAHUJEME ŠPORT PO CHIRURGII
Chirurgický zákrok zahŕňa starostlivosť o naše telo po určitý čas. Ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, najindikovanejšou je v prvých mesiacoch po operácii chôdza, čo je najviac indikovaná fyzická aktivita.
Cvičte chôdzu miernym tempom každý deň 30 minút!
Ak sa cítite veľmi energicky, neváhajte kráčať dlhšie a v rýchlejšom tempe.
Musíte mať na pamäti, že obézny človek, či už operovaný alebo nie, musí byť pri vykonávaní fyzických aktivít mimoriadne opatrný, riziko zranenia nie je zanedbateľné.
JEDEN MESAČNÝ POSTOPERÁTOR
Ak vám chôdza urobila dobre, odporúča sa pokračovať v zvyšovaní intenzity: choďte dlhšie a/alebo rýchlejšie, ak sa cítite schopní.
- Je užitočné, ak si kúpite krokomer na meranie počtu krokov alebo použijete mobilný telefón (súčasné telefóny dokážu zmerať počet krokov) a pokúsite sa vykonať 10 000 - 12 000 krokov denne.
- Športové aktivity sa môžu líšiť, striedať chôdzu s cyklistikou, plávanie alebo jogu.
- Telesná príprava po operácii obezity nemusí byť veľmi náročná. Cieľom je zvyknúť si na pohyb bez toho, aby to pripomínalo muky alebo mučenie.
- Nahraďte, pokiaľ je to možné, výlety autom za cyklistiku, namiesto výťahu použite schody, zaparkujte auto čo najviac na parkovisku supermarketu, vystúpte z autobusu 1-2 zastávky pred cieľom atď.
- Ak trpíte artrózou kolien alebo členkov, choďte si zaplávať.
O 6 MESIACOV POSTOPERATÍVU
6 mesiacov po operácii by malo byť vaše telo nielen zvyknuté cvičiť, ale určite ste stratili veľkú časť svojej nadváhy. Vďaka tomu budú tréningy oveľa jednoduchšie a môžu byť ešte intenzívnejšie.
- Čo nás skutočne zaujíma, je pravidelnosť, s akou športujeme. Školenie na vysokej úrovni je zbytočné, ak ho robíme iba raz týždenne.
- Ak zistíme, že chôdza, bicyklovanie alebo plávanie sú príliš ľahké, môžeme vyskúšať iné intenzívnejšie športy, ako je jogging alebo zumba. Je dôležité robiť ich s radosťou!
- V zásade športujte toľko, koľko chcete, je však vhodné chodiť aspoň 30 minút denne a venovať sa aspoň 2 tréningom tonizácie svalov týždenne.
- Tónovanie svalov sa dosahuje sériou cvičení určených na rozvoj svalových skupín s cieľom zmierniť stratu, zachovať alebo zvýšiť silu, vytrvalosť a objem svalovej hmoty.
- V prvých pooperačných mesiacoch je chudnutie vysoké, a to nielen na úkor tukovej hmoty, ale aj znižovaním svalovej hmoty.
Pokles svalovej hmoty môže mať následky:
- Znížená fyzická kondícia, ktorá vedie k pocitu únavy.
- Znížený bazálny metabolizmus, ktorý vedie k zníženému energetickému výdaju (kalóriám), po ktorom nasledujú obdobia stagnácie hmotnosti a rizika priberania na váhe.
- Znížená svalová sila
- Jemný a ochabnutý pocit tela.
Na vyrovnanie sa s týmito dôsledkami sa odporúča vykonávať cvičenia na tónovanie svalov. Medzi jeho účinky patrí:
- Znižovanie pocitu fyzickej únavy
- Dobrý fyzický stav, ktorý vám umožní ľahko vykonávať vaše každodenné fyzické potreby.
- Reaktivácia bazálneho metabolizmu so zvýšeným výdajom energie na odpočinok, čím sa zabráni riziku dlhodobého prírastku hmotnosti.
- Znižuje roztiahnutie a „zanechanie“ pokožky na rukách a stehnách.
V zásade nemusí mať 30 minút chôdze každý deň požadovaný účinok na svalovú hmotu, ktorú je potrebné doplniť cvičením na tonizáciu svalov. Na dosiahnutie výsledkov stačia dve sedenia na tónovanie svalov týždenne. Nemusia sa nevyhnutne vykonávať v po sebe nasledujúcich dňoch, môžu sa však prerušiť dňami odpočinku.
Chodenie do posilňovne je výhodnejšie, ale nie nevyhnutné. Existujú tonizačné cvičenia, ktoré môžete vykonávať v súkromí domova.
Je dôležité, aby ste pred cvičením cvičili zahrievanie svalov. Má 2 stupne:
- Prvý, ktorý sa nazýva „kardio“ a ktorý spočíva vo zvýšení srdcovej frekvencie, aby sa uľahčilo prekrvenie potrebných svalov. Za týmto účelom môžete striedať 30 sekúnd rýchlej chôdze s 30 sekundami „chôdze na mieste“.
- Druhá, ktorej cieľom je mobilizovať všetky kĺby: pohyb hlavy do všetkých smerov, pohyb a rotácia paží, lakťov, rotácie panvy a členkov atď.