Fyzická aktivita - riešenie kardiovaskulárnych chorôb; Salus Media

Kľúčové faktory

Nedostatočná fyzická aktivita je jedným z 10 najlepších rizikových faktorov úmrtia na celom svete.

Nedostatočná fyzická aktivita je kľúčovým rizikovým faktorom pre chronické neprenosné choroby, ako sú kardiovaskulárne choroby, rakovina a cukrovka.
Fyzická aktivita má významné zdravotné výhody a pomáha predchádzať neprenosným chorobám.
Globálne nie je každý štvrtý dospelý dostatočne aktívny.
Viac ako 80% adolescentnej populácie je nedostatočne fyzicky aktívnych.
Politiky týkajúce sa fyzickej činnosti sú účinné v 56% členských štátov WHO.
Členské štáty WHO súhlasili s 10% fyzickou aktivitou do roku 2025.

Čo je to fyzická aktivita?

WHO definuje fyzickú aktivitu ako akýkoľvek pohyb tela vyprodukovaný kostrovým svalstvom, ktorý si vyžaduje spotrebu energie - vrátane aktivít počas práce, hier, domácich prác, cestovania a rekreačných aktivít.

Pojem „fyzická aktivita“ by sa nemal zamieňať s „cvičením“, ktoré predstavuje podkategóriu fyzickej aktivity. Cvičenie je plánovaná, štruktúrovaná, opakujúca sa činnosť a jeho cieľom je zlepšiť alebo udržať tón jednej alebo viacerých fyzických zložiek. Fyzická aktivita so strednou aj vysokou intenzitou prináša zdravotné výhody.

Koľko fyzickej aktivity sa odporúča?

Deti a dospievajúci vo veku 5 - 17 rokov

Každý deň by ste mali vykonávať minimálne 60 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity.
Fyzická aktivita dlhšia ako 60 minút denne prinesie ďalšie zdravotné výhody.
Mali by mať aktivity posilňujúce svaly a kostný systém, a to najmenej 3-krát týždenne.

Dospelí vo veku 18-64 rokov

Celý týždeň by ste mali vykonávať najmenej 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity alebo najmenej 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity počas celého týždňa alebo kombinovať miernu až intenzívnu fyzickú aktivitu.
Kvôli ďalším prínosom pre zdravie by mali dospelí zvýšiť výskyt fyzickej aktivity so strednou intenzitou na 300 minút týždenne alebo ekvivalentne.
Činnosti na posilnenie svalov by sa mali vykonávať s účasťou hlavných svalových skupín 2 alebo viac dní v týždni.

Dospelí vo veku 65 rokov a viac

Celý týždeň by ste mali vykonávať najmenej 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity alebo najmenej 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity počas celého týždňa alebo kombinovať miernu až intenzívnu fyzickú aktivitu.
Kvôli ďalším prínosom pre zdravie by mali dospelí zvýšiť výskyt fyzickej aktivity so strednou intenzitou na 300 minút týždenne alebo ekvivalentne. .
Ľudia so slabou pohyblivosťou by mali vykonávať fyzickú aktivitu po dobu 3 alebo viac dní v týždni, aby zlepšili rovnováhu a zabránili pádom.
Činnosti na posilnenie svalov, ktoré zahŕňajú hlavné svalové skupiny, by sa mali vykonávať 2 alebo viac dní v týždni.

Intenzita rôznych foriem fyzickej aktivity sa líši v závislosti od každého človeka. Aby bola činnosť prospešná pre kardiorespiračné zdravie, mala by sa činnosť vykonávať v dávkach trvajúcich najmenej 10 minút.

Výhody fyzickej aktivity a riziko nedostatočnej fyzickej aktivity

Pravidelná fyzická aktivita strednej intenzity - napríklad chôdza, bicykel alebo šport - má dôležité zdravotné výhody. Prínos fyzickej aktivity je v každom veku dôležitejší ako možné úrazy, napríklad nehody. Fyzická aktivita je lepšia ako jej nedostatok. Ak budú ľudia počas dňa aktívnejší, rôznymi jednoduchými spôsobmi môžu ľahko dosiahnuť odporúčanú úroveň aktivity.

Adekvátne úrovne pravidelnej fyzickej aktivity:

zlepšiť svalový a kardiorespiračný tonus;
zlepšiť funkciu a zdravie kostí;
znížiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky, rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva a depresie;
znižujú riziko nerovnováhy, ako aj zlomenín stavcov alebo bedier
sú zásadné pre energetickú rovnováhu a kontrolu hmotnosti.

Nedostatočná fyzická aktivita je jedným z 10 najdôležitejších rizikových faktorov globálnej úmrtnosti a v mnohých krajinách rastie a prispieva k záťaži neprenosnými chorobami. Tento faktor ovplyvňuje celkové zdravie sveta. Ľudia, ktorí nie sú dostatočne aktívni, majú o 20% až 30% vyššie riziko úmrtia v porovnaní s ľuďmi, ktorí sú dostatočne aktívni.

Nedostatočná úroveň fyzickej aktivity

Celosvetovo asi 23% dospelých vo veku 18 a viac rokov nebolo v roku 2010 dostatočne aktívnych (20% mužov a 27% žien). V krajinách s vysokými príjmami bolo 26% mužov a 35% žien dostatočne fyzicky aktívnych, v porovnaní s 12% mužov a 24% žien v krajinách s nízkym príjmom. Nízka úroveň alebo pokles úrovne fyzickej aktivity najčastejšie zodpovedá vysokej alebo stúpajúcej úrovni hrubého národného produktu. Znížená fyzická aktivita je čiastočne príčinou nečinnosti vo voľnom čase a sedavého správania v práci a doma. K nedostatočnej fyzickej aktivite prispieva aj zvýšenie „pasívneho“ používania dopravných prostriedkov.

Celosvetovo bolo 81% adolescentov vo veku 11-17 rokov v roku 2010 dostatočne fyzicky aktívnych. Dospievajúce dievčatá boli menej aktívne ako dospievajúci chlapci. Teda 84% chlapcov bolo fyzicky aktívnych, zatiaľ čo týmto sa môže pochváliť iba 78% dievčat. Obrázky ukazujú nedodržiavanie odporúčaní WHO.

Množstvo environmentálnych faktorov súvisiacich s urbanizáciou môže odradiť ľudí od väčšej aktivity, napríklad:

strach z násilia a kriminality v rekreačných oblastiach
vysoká hustota premávky
nízka kvalita ovzdušia, znečistenie
nedostatok parkov, chodníkov a športových/rekreačných zariadení.

Ako zvýšiť úroveň fyzickej aktivity?

Spoločnosť ako aj jednotlivci môžu podniknúť kroky na zvýšenie fyzickej aktivity. V roku 2013 sa členské štáty WHO dohodli na cieli znížiť nedostatočnú fyzickú aktivitu na 10% do roku 2025 vrátane stratégií na dosiahnutie tohto cieľa v „Globálnom akčnom pláne na prevenciu a kontrolu neprenosných chorôb na roky 2013 - 2020“.

Politiky na zvýšenie fyzickej aktivity musia zabezpečiť, aby:

v spolupráci s príslušnými sektormi sa fyzická aktivita podporuje prostredníctvom každodenných činností;
chôdza, cyklistika a iné aktívne formy dopravy sú prístupné a bezpečné pre všetkých;
politiky práce podporujú fyzickú aktivitu pri práci;
školy majú bezpečné priestory a zariadenia pre študentov, ktoré im umožňujú aktívne tráviť voľný čas;
kvalita telesnej výchovy podporuje deti v rozvíjaní vzorcov správania, ktoré ich udržia v fyzickej aktivite po celý život;
športové a rekreačné zariadenia ponúkajú každému športové možnosti

Nedostatok plánov a politík v oblasti fyzickej aktivity bolo vyvinutých v približne 80% členských štátov WHO, hoci v roku 2013 boli funkčné iba v 56% členských štátov. Národné a miestne orgány tiež prijímajú politiky v rôznych odvetviach na podporu a uľahčujú fyzickú aktivitu.

Odpoveď WHO

„Globálna stratégia výživy, fyzickej aktivity a zdravia“, ktorú prijalo Svetové zdravotnícke zhromaždenie v roku 2004, popisuje opatrenia potrebné na zvýšenie fyzickej aktivity na celom svete. Stratégia vyzýva zainteresované strany, aby prijali opatrenia na zvýšenie fyzickej aktivity na globálnej, regionálnej a miestnej úrovni.

„Globálne odporúčania pre fyzickú aktivitu pre zdravie“, ktoré vydala WHO v roku 2010, sa zameriavajú na primárnu prevenciu neprenosných chorôb prostredníctvom fyzickej aktivity. Na dosiahnutie odporúčanej úrovne fyzickej aktivity na celom svete sú navrhnuté rôzne možnosti politiky, napríklad:

vývoj a implementácia národných zdravotných smerníc - zlepšenie úrovne fyzickej aktivity;
integrácia fyzickej činnosti do iných oblastí politiky s cieľom zabezpečiť súdržnosť a komplementárnosť politík a akčných plánov;
využívanie médií na zvýšenie povedomia verejnosti o výhodách fyzickej aktivity;
dohľad a monitorovanie akcií na podporu fyzickej činnosti

Globálne odporúčania: fyzická aktivita pre zdravie

Na meranie fyzickej aktivity dospelých vyvinula WHO Globálny dotazník o fyzickej aktivite (GPAQ). Tento dotazník pomôže krajinám monitorovať nedostatočnú fyzickú aktivitu ako jeden z hlavných rizikových faktorov neprenosných chorôb. GPAQ bol integrovaný do postupného prístupu WHO, čo je systém sledovania hlavných rizikových faktorov neprenosných chorôb.

Modul na hodnotenie nedostatočnej fyzickej aktivity medzi študentmi bol integrovaný do Globálneho dotazníka o zdravotnej starostlivosti o školu (GSHS). GSHS je návrh dotazníka WHO, ktorý má pomôcť krajinám merať a hodnotiť rizikové faktory správania a ochranné faktory v 10 kľúčových oblastiach medzi 13- až 17-ročnými.

V roku 2013 sa Svetové zdravotnícke zhromaždenie dohodlo na globálnom súbore dobrovoľných cieľov, ktoré zahŕňajú 25% zníženie predčasnej úmrtnosti na neprenosné choroby a 10% zníženie nedostatočnej fyzickej aktivity do roku 2025. „Globálny akčný plán pre prevenciu a kontrolu neprenosných chorôb na roky 2013 - 2020 “vedie členské štáty WHO a ďalšie agentúry OSN k tomu, ako efektívne dosiahnuť tieto ciele. WHO vyvíja osobitný sektor nástrojov na podporu členských štátov pri vykonávaní opatrení a dosahovaní cieľov.

WHO vytvorila niekoľko partnerstiev na podporu členských štátov v ich úsilí o podporu fyzickej činnosti - medzi ne patrí Organizácia Spojených národov pre vzdelávanie, vedu a kultúru (UNESCO), Organizácia OSN pre rozvoj a mier (UNOSPD) a Memorandum Dohoda s Medzinárodným olympijským výborom (MOV).