Fyzická aktivita večer nemá vplyv na kvalitu spánku Medlife
Mnoho ľudí verí, že večerné vyhýbanie sa cvičeniu zlepšuje kvalitu spánku. Vedci z Inštitútu pre ľudský pohyb a športové vedy to podľa sciencedaily.com preukázali ako mýtus.
Vedci analyzovali ďalších 23 štúdií zameraných na rovnaký predmet. Dospeli teda k záveru, že šport pred spánkom nemá žiadne negatívne účinky na jeho kvalitu.
„Ak majú večerné športy vplyv na kvalitu spánku, je to pozitívnejšie, ale nie príliš výrazné,“ hovorí Christina Spengler.
Účastníci štúdie, ktorí športovali pred spaním, spali 21,2% z ich celkového času spánku, zatiaľ čo tí, ktorí večer necvičili, spali iba 19,9%. Aj keď sa rozdiel môže zdať malý, je to štatisticky dôležité, pretože fázy hlbokého spánku sú rozhodujúce pre fyzické zotavenie.
Iba veľmi intenzívny fyzický tréning nie je prospešný pred spaním
Tento typ tréningu hodinu pred spaním je výnimkou z pravidla, pretože ako jediný môže mať negatívny vplyv na spánok.
„Intenzívne školenie je definované tým, že počas neho človek nie je schopný hovoriť. Namiesto toho mierna fyzická aktivita umožňuje človeku hovoriť, ale nie spievať. Intenzívny tréning je to, čo výkonní športovci robia najčastejšie, zatiaľ čo jazda na bicykli je v miernom pohybe, “vysvetľuje Spengler.
Účastníci, ktorí intenzívne cvičili hodinu pred spaním, si nemohli dostatočne oddýchnuť, pretože ich srdce stále bilo o 20 úderov za minútu rýchlejšie ako pri pokojovom srdcovom rytme.
Podľa oficiálnych odporúčaní špecialistov by ľudia mali každý týždeň absolvovať minimálne 150 minút mierneho cvičenia. Mnohí však nemajú čas cez deň športovať a večer sa vyhýbajte problémom so spánkom.
„Ľudia môžu cvičiť večer, údaje ukazujú, že to nie je problém. V štúdiách, ktoré sme skúmali, boli účastníci, ktorí skončili so stredným tréningom 30 minút pred spaním a rovnako dobre spali. Ak však robíte intenzívne tréningy, mali by byť naplánované na celý deň, “hovorí Jan Stutz, autor štúdie.
Vedci poukazujú na to, že počas analýzy skúmali iba priemerné hodnoty, takže všetky závery sú všeobecné.
„Nie všetci reagujú rovnako a mali by sme počúvať svoje vlastné telo, aby sme zistili, ako najlepšie konať. Už sme vedeli, že fyzické aktivity počas dňa zlepšujú kvalitu spánku, ale teraz sme tiež preukázali, že mierne cvičenie večer nemá na spánok vplyv “, uzatvára Spengler.