Fyzická nečinnosť znižuje svalovú silu človeka
Nedávna štúdia Centra pre zdravé starnutie a Katedry biomedicínskych vied na univerzite v Kodani ukazuje, že mladým ľuďom trvá iba dva týždne, keď sú fyzicky neaktívni, aby stratili tretinu svalovej sily, aby mohli fungovať. 40-50 roční.
Opakovane sa hovorí, že máme zostať fyzicky aktívni a cvičiť každý deň. Ako rýchlo však vlastne stratíme svalovú silu a svalovú hmotu, keď sme z priemerného aktívneho stavu zrazu veľmi neaktívni? Napríklad keď sme zranení, chorí alebo len na veľmi relaxačnej dovolenke. Vedci z kodanskej univerzity skúmali, čo sa stane so svalmi mladších a starších mužov po období fyzickej nečinnosti, čo sa nazýva imobilizácia pomocou opierky nôh.
Starší aj mladší ľudia strácajú svalovú silu
„Naše experimenty ukazujú, že nečinnosť ovplyvňuje svalovú silu rovnako u mladých aj starších ľudí. Ak bola jedna noha znehybnená dva týždne, mladí ľudia stratia až tretinu svalovej sily, zatiaľ čo starší ľudia stratia zhruba štvrtinu svalovej hmoty. Mladý muž, ktorý je imobilizovaný dva týždne, stráca svalovú silu v nohe a potom zodpovedá výkonu 40 alebo 50-ročných mužov, “hovorí Andreas Vigelsø, PhD z Centra pre zdravé starnutie a Katedry biomedicínskych vied na Kodanskej univerzite.
Mladí ľudia strácajú dvakrát viac svalovej hmoty
S vekom sa naša celková svalová hmota zmenšuje, a preto majú mladí muži v každej nohe asi o 1 kg viac svalovej hmoty ako starší muži. Obe skupiny stratia svalovú hmotu, keď sú imobilizované dva týždne - mladí muži stratia v priemere 485 gramov, zatiaľ čo starší muži približne 250 gramov.
Znížila sa tiež fyzická zdatnosť účastníkov, zatiaľ čo jedna noha bola imobilizovaná v podložke.
"Čím viac svalovej hmoty máš, tým viac stratíš." Čo znamená, že ak ste fit a zranení, pravdepodobne stratíte viac svalov ako niekto, kto je v rovnakom čase neaktívny. Ale hoci starší ľudia strácajú menej svalovej hmoty a ich telesná zdatnosť je znížená, o niečo menej ako u mladých ľudí, úbytok svalovej hmoty je pre starších ľudí pravdepodobne kritickejší, pretože bude mať pravdepodobne väčší vplyv na celkové zdravie a kvalitu života, “vysvetľuje Martin-Gramm, Vedecký pracovník Centra pre zdravé starnutie a Katedry biomedicínskych vied.
Bicyklovanie nestačí
Po dvoch týždňoch imobilizácie účastníci trénovali na bicyklovom ergometri 3-4 krát týždenne počas šiestich týždňov.
„Bohužiaľ, cyklistický výcvik nestačí na to, aby si účastníci obnovili svoju pôvodnú svalovú silu. Cyklistika je však dostatočná na to, aby ľuďom pomohla získať späť stratenú svalovú hmotu a vrátiť sa na pôvodnú úroveň kondície. Ak si chcete po určitej dobe fyzickej nečinnosti obnoviť svalovú silu, musíte si urobiť ďalší silový tréning, “hovorí Andreas Vigelsø .
"Je zaujímavé, ako nečinnosť spôsobuje rýchly úbytok svalovej hmoty." Obnovenie stratenej svalovej hmoty trvá trikrát toľko času. Môže to byť spôsobené tým, že keď sme neaktívni 24 hodín denne, “uzavrel Martin Gram.
Tieto výsledky boli práve zverejnené v časopise Scientific Journal of Rehabilitation Medicine. Fond Nordea podporuje výskum uskutočňovaný Centrom pre zdravé starnutie.
V Online Training Club 2.0 sa naučíte trénovať tak, aby ste neprišli o svoju svalovú hmotu.
Originál tlačovej správy si môžete prečítať tu: