Fyzické cvičenia ásan v joge - FIT FOR FUN
Fyzické cvičenia, sanskrtské ásany, formujú mnoho západných štýlov jogy. Kobra, strom, koník, postoj mŕtvych - spoznajte najdôležitejšie ásany.
Čo sú to ásany
Slovo jogy, ktoré mám rád, zhŕňa to, o čom Ásanas, súčasť jogy týkajúce sa fyzického cvičenia, je: „Nie je dôležité, aby ste sa dotýkali prstami na prstoch, ale čo sa stane cestou tam.“ Uvidíte, že nie všetci učitelia jogy takíto. Na niektorých školách je držanie tela intenzívne korigované a štandardizované až po malý prst. Osobne si myslím, že je to problematické, pretože každé telo je iné. Jóga je cesta a otvára sa prostredníctvom individuálnej skúsenosti v jednotlivých ásanách. Som tiež presvedčený, že jóga je pre každého - a s fyzickými obmedzeniami vrátane skrátenia svalov v dôsledku intenzívneho cvičenia potrebujem zmeny postoja, aby som to mohol zažiť.
Ktoré ásany by ste mali vedieť
Pozdrav slnku
V závislosti od štýlu sa na bežných hodinách jogy používa 8 až 300 cvičení jogy, ak tam chodíte pravidelne. V Sivandande a Vinyase bývajú cviky rovnaké, v Kudanlini joge sa série cvikov menia. Pozdrav slnku a pes smerujúci nadol - Suryanamaska a Adho Mukha Svanasana - sú pravdepodobne najobľúbenejšie ásany. Pes smerujúci nadol je pózou v cykle pozdravu slnka. Máme k tomu video:
Bohužiaľ, pri niektorých druhoch jogy sa tvrdí, že asany sú iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa v joge. Mali by zamestnávať myseľ, ktorá nás neustále rozptyľuje od podstaty svojimi divoko bublajúcimi myšlienkami. Jóga je cesta dovnútra. Preto zrkadlá bývajú v kontexte jogy prekážkou, pretože podporujú súťaženie a porovnávanie. V joge sa však nesnažíme o výkon, ale o zážitok. Vypadnite z myslenia a do cítenia.
Easy Pose alebo Sukashana
Na hodinách telesnej výchovy sa nazývalo so skríženými nohami a je variantom lotosového sedadla rozdeleného na západný spôsob života. Takto sú nohy a chodidlá pevne spojené, čo väčšina ľudí nedokáže. Takže sedíte na dne s prekríženými nohami. Cíťte svoje hrčky. Ruky spočívajú na kolenách, tým sa otvára hrudník. Stiahnite lopatky dozadu a dole. Zatvorte oči a vdychujte a vydychujte nosom.
Postavenie mŕtvych alebo Shavasana
Ľahnete si na chrbát, nohy sa vám rozpadajú, ruky sú na podlahe, dlane hore. Zakryte sa. S každým výdychom sa ponorte hlbšie do podložky. Pusti. Každá dlhá hlboká relaxácia v Shavasane je praxou umierania. Čím lepšie môžeme v živote odísť, tým ľahšie sa nám zomiera.
Strom alebo vrksasana
Stojte vzpriamene s chodidlami pri sebe. Paže visia dolu napravo a naľavo od tela. Pokojne dýchajte. Rozložte váhu na celú chodidlo. Ásany sú cestou k tichu. Využite okamih. Potom presuňte svoju váhu na pravé chodidlo, mierne pokrčte ľavé koleno a zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Ako vysoko to zdvihnete, je to vaše rozhodnutie. Zistite, čo pre vás je.