Fyzické zmeny po tehotenstve - BabyCenter
V tomto článku
Fit po pôrode
Postnatálne cvičenie pre matky.
Ako sa budem cítiť po pôrode?
Narodenie je úžasný, ale tiež veľmi jedinečný proces. Každá čerstvá matka na to reaguje inak. Môže sa stať, že ste veselí, šťastní alebo dokonca euforickí a vyrovnaní fyzicky, psychicky a emocionálne. Môžete sa však tiež cítiť pohmožděný, ľahko točiaci, vyčerpaný alebo sklamaný. Ak ste podstúpili perineálny rez alebo natrhli, môže sa vám po pôrode vyskytnúť aj bolesť.
Čokoľvek cítite, nikdy nezabudnite, aký úžasný výkon vaše telo práve urobilo. To platí aj v prípade, že ste podstúpili cisársky rez porovnateľný s veľkým chirurgickým zákrokom na bruchu. Takže teraz by ste mali byť veľmi dobrí k sebe a svojmu telu. Doprajte si čas a odpočinok, ktorý potrebujete na relaxáciu. Ak je to možné, strávte prvý týždeň ležaním, nie nadarmo sa mu hovorí šestonedelie.
Počas prvých dní po pôrode sa môžete tiež častejšie cítiť dole a plakať. Nebojte sa, baby blues sú bežné po narodení. Môžu za to hormóny, pretože vaše telo sa prispôsobuje tomu, že už nie ste tehotná. Ak ale nenájdete nič krásne a blues trvá dlhšie ako dva týždne, mali by ste navštíviť lekára, pretože by ste mohli mať popôrodnú depresiu.
Aké zmeny uvidím a pocítim vo svojom tele?
Počas tehotenstva vaše telo zišlo z cesty, aby nakŕmilo vaše dieťa a nechalo ho prosperovať. Všetky zmeny, ktoré ste vo výsledku zažili, sú teraz obrátené, niekedy veľmi náhle, čo vedie k novým fyzickým zmenám.
Budete mať hnedastý výtok nazývaný lochia alebo týždenný prietok. Nezáleží na tom, či ste mali prirodzený pôrod alebo cisársky rez.
Spočiatku je týždenný tok silný, potom mierne krváca, potom zhnedne a nakoniec žlto-biely. Je to ako ťažké obdobie asi desiatich dní, ale ustúpi v priebehu mesiaca. Čím viac odpočinku si dovolíte, tým menej a kratšie otvory budú.
Medzitým sa vaša maternica rýchlo zmenší na pôvodnú veľkosť. Môžete to pocítiť vo forme pulzujúceho odporu. Bude to pocit ľahkej práce. Tieto „bolesti hlavy“ budete cítiť najmä pri dojčení. Týždenný tok sa tiež môže zvýšiť, keď dojčíte.
Vaša vagína sa pomaly vráti do svojej pôvodnej farby a vaše panvové dno sa opäť spevní, aj keď bolo veľmi natiahnuté.
Ak sa cítite pomliaždené a boľavé, užite to čo najpokojnejšie. Všetko bude v poriadku. Malé slzy a poranenia krčka maternice, pošvy a perinea (oblasť medzi pošvovými a črevnými otvormi) sa zvyčajne rýchlo zahoja. Perineálny rez môže trvať o niečo dlhšie a šev môže byť bolestivý. Chladenie, prípadne pomocou arnikového obväzu, môže pomôcť zmierniť opuch a urýchliť hojenie.
Ak ste mali pôrod cisárskym rezom, budete mať prvé tri dni stále bolesti a ťažkosti so sedením, vstávaním z postele, vstávaním a chôdzou okolo.
Prvých pár dní po pôrode vytvorí váš prsník pre vaše novorodenca mlieko, ktoré sa nazýva kolostrum. Obsahuje všetko, čo vaše dieťa potrebuje prvých pár dní. Vaše telo potom produkuje materské mlieko. Jedná sa o takzvanú injekciu mlieka. To môže spôsobiť, že vaše prsia budú veľmi jemné a bolestivé.
Po pôrode sú vaše bradavky stále veľmi citlivé a môžu sa rýchlo cítiť boľavé. Preto môže byť prvých 10 až 20 sekúnd dojčenia trochu bolestivých. Zlepší sa to po štyroch až piatich dňoch. Ak nie, obráťte sa na svoju pôrodnú asistentku alebo laktačnú poradkyňu, ktorá vám opäť ukáže, ako najlepšie svoje dieťa obliecť.
Váš žalúdok môže byť ochabnutý a pokrčený a váš pas prakticky neexistuje. Nie všetky kilogramy, ktoré ste pribrali počas tehotenstva, sa stratia jedným ťahom. Začať však môžete jemným uvedením tela do pôvodného tvaru. Ak budete aj naďalej jesť vyváženú a pestrú stravu, môže vám to pomôcť po chudnutí schudnúť.
Z akých zmien sa neviem tak rýchlo zbaviť?
Niektoré nepríjemnosti môžu trvať o niečo dlhšie:
- Môžete mať bolesti chrbta
- Mohli by ste trpieť hemoroidmi.
- Ak sa vám za posledných pár mesiacov vytvorili strie na prsiach, bruchu a/alebo stehnách, nikdy nezmiznú úplne. Ale vyblednú do striebristých pruhov.
- Týždeň môžu byť členky opuchnuté, pretože sa vaše telo snaží zbaviť uloženej tekutiny, ktorej je teraz príliš veľa.
- Vypadávanie vlasov sa môže vyskytnúť v čase, keď je vaše dieťa dojčiace okolo troch až štyroch mesiacov. Počas tehotenstva mohli byť vaše vlasy hustejšie a plnšie, pretože hormóny zabraňovali ich normálnemu vypadávaniu. Len čo ubúdajú hormóny, vlasy začnú opäť rednúť. Neboj sa, znova sa to zastaví.
Dobrou správou je, že keďže vaše telo teraz takmer neprodukuje žiadny progesterón, hladiny tohto hormónu klesnú. Takto vrátite hladké svaly späť do formy a napnete telo.
Nezúfajte, bude to lepšie. Oveľa lepšie!
Ako dlho to bude po pôrode, aby som dostala späť svoju starú váhu?
Návrat k hmotnosti pred otehotnením môže chvíľu trvať. Prvých pár dní po pôrode budete chudnúť rýchlo, pretože vaše telo z neho odvádza prebytočnú vodu. Zníži sa tiež váš objem krvi a stiahne sa vám maternica. Ale potom už chudnete iba pomaly.
Nadbytočné kilogramy tuku miznú iba pomaly, pretože sú prirodzene určené ako rezerva na energiu potrebnú pri dojčení. Dobré je, že ak dojčíte viac ako šesť mesiacov, zistíte, že chudnete ľahko, prirodzene a pomaly znova - ak sa stravujete normálne! Pri odstavení musíte znížiť príjem kalórií, inak vám zostávajúce kilogramy zostanú na bokoch.
Ako sa budem cítiť o pár mesiacov po pôrode?
Šesť až osem týždňov po pôrode vás čaká postnatálna prehliadka u vášho gynekológa. Váš lekár posúdi, či ste sa po pôrode fyzicky a psychicky zotavili. Ak máte ťažkosti, pretože stále môžete cítiť šev alebo zranenie z pôrodu, alebo ak sa vám sex cíti trápne, netrpte ticho. Porozprávajte sa o tom a získajte pomoc.
Ak dávate pozor na svoje držanie tela a trochu sa cvičíte, vaše natiahnuté brušné svaly po niekoľkých mesiacoch znovu nadobudnú staré napätie. Ľahké cviky na brucho by ste mali cvičiť každý deň najmenej tri mesiace po pôrode.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby ste svoje dieťa dojčili najmenej šesť mesiacov, aby ste mu poskytli najlepší možný štart do života. Keď prestanete dojčiť, vaše prsia sa čoskoro vrátia do pôvodného tvaru a veľkosti pred tehotenstvom, môžete si však nechať aj väčšiu veľkosť košíčka. Pretože najmä ak ste už mali veľké prsia, tkanivo už nebude také pevné a pevné ako predtým. Môže za to tehotenstvo, nie dojčenie. Dojčenie nespôsobuje ovisnuté prsia.
Ak nedojčíte, hladiny prolaktínu (hormónu produkujúceho mlieko) sa znížia a tvorba mlieka sa zastaví. Vaše prsia sa potom budú niekoľko mesiacov pomaly vracať do pôvodnej veľkosti.