Fyzické zmeny v tehotenstve

Aj keď telo prechádza počas tehotenstva mnohými zmenami a „psie dni“ sú nevyhnutné, väčšina žien je v tomto období na tom veľmi dobre.

Vnútorné orgány. S rastom embrya samozrejme rastie aj veľkosť maternice. Ak váži medzi netehotnými ženami medzi 30 a 60 g, ich svalová hmota sa v čase ich narodenia zvyšuje 30-krát na 1 200–1 500 g. Na konci tehotenstva maternica zaberá toľko miesta, že dokonca zabraňuje úplnému rozšíreniu pľúc, čo sťažuje dýchanie. Ale mesiace vopred posúva ostatné orgány v brušnej dutine krok za krokom stranou, čo spôsobuje typické tehotenské príznaky, napr. B. Pálenie záhy z posunutia žalúdka a zápcha zo stlačenia čreva. Vďaka neustálemu tlaku maternice na močový mechúr má tehotná žena pocit, že musí neustále chodiť na toaletu, ale močiť môže len veľmi málo (pollakiúria). Ale aj z hormonálnych dôvodov je zvýšené nutkanie na močenie počas tehotenstva úplne normálne.

V priebehu tehotenstva tlačí maternica tiež na panvové žily, čo podporuje prekrvenie žíl nôh. Výsledkom môžu byť kŕčové žily. Proti tomu pracuje pohyb, nosenie oporných pančúch a pravidelné vyvýšenie nôh.

Žily z oblasti hrubého čreva sú tiež stlačené. Preťaženie týchto krvných ciev môže spôsobiť hemoroidy - tieto môžu byť liečené krémami alebo čapíkmi na zmiernenie bolesti.

V tele sa navyše ukladá o 6–7 l vody viac ako obvykle. Toto hromadenie vody (edém) v tkanive je dôvodom, prečo sa veľa žien sťažuje na to, že počas tehotenstva zaspávajú ruky a nohy - voda v tkanive tlačí na nervy a dočasne ich paralyzuje. Tieto sťažnosti tiež zmiznú najneskôr po pôrode.

Pribrať. Prírastok hmotnosti do 15 kg je počas tehotenstva neškodný. Ak však máte nadváhu alebo obezitu, lekári odporúčajú zostať hlboko pod touto hranicou 15 kg. Zdravé stravovanie a cvičenie je na dosiahnutie tohto cieľa užitočné.

Viac ako polovica prírastku hmotnosti je spôsobená vyššie spomínanou akumuláciou telesných tekutín, väčšinou v dolnej polovici tela. Výsledkom je nepríjemný opuch rúk a nôh, ktorý zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Veľa pohybu a vyvážená strava môžu zabrániť nadmernému hromadeniu tekutín.

Prsia. Prsné žľazy sa zväčšujú v dôsledku hormónov v prvých dňoch po implantácii dieťaťa do maternice; k dátumu splatnosti znásobia svoj objem a hmotnosť. Podkožné spojivové tkanivo sa môže roztrhnúť kvôli značnému natiahnutiu okolitej kože; to môže viesť k tvorbe strií. Bradavka (bradavica) tiež rastie a areola (areola) sa stáva tmavšou a väčšou. Fyzické opatrenia na vytvrdenie bradaviek sa v dnešnej dobe už neodporúčajú, pretože ničia prirodzenú ochrannú vrstvu pokožky a tým ju vysušujú. Iba pri plochých bradavkách, obrátených bradavkách a obrátených bradavkách je užitočné nasadiť si na ošetrenie bradaviek niekoľkokrát denne nipletu od 5. mesiaca tehotenstva.

pohnúť sa. Mnoho tehotných žien bojuje s bolesťami chrbta, najmä v poslednom trimestri tehotenstva. Niet sa čomu čudovať: čím väčšie bruško, tým viac váhy navyše zaťažuje chrbát. Na vyrovnanie tejto záťaže si veľa tehotných žien urobí dutý chrbát, ktorý preťažuje chrbtové svaly.

V rámci prípravy na pôrod navyše hormón progesterón uvoľňuje väzy, ktoré stabilizujú kĺby. Keď hlava dieťaťa na konci tehotenstva tlačí na krížovú kosť, bolesť je nevyhnutná. Aj keď je bolesti chrbta nevyhnutné, najmä ku koncu tehotenstva, dá sa im predchádzať.

Prenechajte ťažké zdvíhanie ostatným! Ak naozaj chcete zobrať niečo ťažké, pokrčte kolená a chrbát majte vystretý, aj keď vstanete.
Vyvarujte sa dlhodobému státiu.
Venujte pozornosť svojej obuvi: ploché podpätky sú ľahšie na chrbte ako vysoké podpätky.
V sede vyložte nohy.
Spite na pevnom matraci. Keď ležíte na boku, urobíte „hrb“, ktorý chrbtici uľaví.
Pravidelné cvičenie predchádza bolesti; Ideálne sú plávanie a tehotenské cvičenia. Chrbtu tiež pomáha jóga pre tehotné ženy a Shiatsu od terapeuta, ktorý má skúsenosti s tehotnými ženami.

A ak už bolesť chrbta existuje, použite nasledujúce opatrenia:

Teplo relaxuje. Rozmaznávajte svoje chrbtové svaly v teplom plnom kúpeli (ale nie príliš teplom, t. J. Maximálne do 39 ° C). Pomôže tiež fľaša s horúcou vodou alebo teplý vlhký uterák na chrbte.
Vráťte svaly späť do „normálnej“ polohy: bolesť vám môže uľaviť ležaním na boku s mačacím chrbtom a vankúšom medzi kolenami a pod bruchom.
Informujte sa u svojej zdravotnej poisťovne o konkrétnych pohybových terapiách; veľa zdravotných poisťovní preberá napríklad náklady na tehotenskú jogu.
Masírujte boľavú oblasť chrbta. V prípade potreby môže lekár predpísať masáž. Ale buďte opatrní: Masáž v oblasti krížov môže viesť ku kontrakciám maternice na konci tehotenstva.
Ak sa bolesť nedá zmierniť týmto spôsobom, môže sa počas tehotenstva povoliť Paracetamol® ako prostriedok proti bolesti - max. 3-krát denne 1 000 mg (6 tabliet po 500 mg).

zuby. Je zaujímavé, že tehotenstvo ovplyvňuje aj zuby. Telo potrebuje viac vápniku a fluoridu, dvoch látok, ktoré zuby tvrdia a chránia. Počas tehotenstva sú tieto „tužidlá“ prvé, ktoré má dieťa k dispozícii a chýbajú mu vlastné zuby. Okrem toho pH slín klesá v dôsledku zmeny zloženia slín. Výsledok: tehotné ženy sú náchylnejšie na kazivosť zubov.

Zmenená hormonálna rovnováha tiež zvyšuje rast krvných ciev v štruktúrach podporujúcich zuby. To vedie k častejšiemu krvácaniu ďasien a zápalom slizníc spojeným s tehotenstvom (Tehotenský zápal ďasien). Aby sa zabránilo bolesti, mali by sa tehotné ženy starať o svoju ústnu hygienu. H. Pravidelne si umývajte zuby a masírujte ďasná ošetrujúcim balzamom (podrobnosti o balzame na ďasná).

Zmeny v imunitnom systéme. Podobne ako pri transplantácii musí byť imunitný systém vyrobený tak, aby toleroval nielen „dieťa cudzieho telesa“ (pretože sa geneticky líši od matky o 50%), ale aby ho podporoval aj v raste. To sa dosahuje pomocou špeciálnych protilátok, ktoré neutralizujú obranné reakcie matky a zabraňujú tak odmietnutiu.

Zmenu imunitného systému si všimnú predovšetkým tehotné ženy, ktoré majú chronické ochorenie, na ktorom sa podieľa imunitný systém, ako je neurodermatitída alebo reumatické ochorenie, napr. B. systémový lupus erythematosus. Takmer u všetkých sa príznaky ochorenia menia, často sú menej závažné, niekedy však horšie.

Od 20. týždňa tehotenstva sa protilátky proti patogénom prenášajú z krvi matky cez placentu na dieťa a chránia ju pred infekciami približne do šiestich mesiacov po narodení (Ochrana hniezda).

Spať počas tehotenstva. Na začiatku tehotenstva má veľa žien zvýšenú potrebu spánku. Cítite sa unavený cez deň a v noci spíte viac ako zvyčajne. Príčinou toho je pravdepodobne tehotenský hormón progesterón. V priebehu tehotenstva, najmä v posledných troch mesiacoch, sa veľa žien sťažuje na obzvlášť zlý spánok. Štúdie ukazujú, že spánkové vzorce sa menia: obdobia hlbokého spánku sa znižujú a tendencia nočného prebúdzania sa zvyšuje. V poslednej fáze tehotenstva sa často vyskytujú poruchy spánku, napr. B. kŕčmi v nohách, bolesťami chrbta, pálením záhy, pohybmi nenarodeného dieťaťa, všeobecnou nevoľnosťou alebo zvýšeným močením.

Tipy proti poruchám spánku

Uistite sa, že máte pravidelný rytmus spánku a bdenia. Aj keď ste už na materskej dovolenke a už nepracujete, nastavte si budík tak, aby ste ráno vstávali vždy v rovnakom čase.
Dajte si čerstvý vzduch na pol hodiny aspoň raz denne. „Jemné“ športy, ako je plávanie alebo tehotenská gymnastika, tiež prispievajú k lepšiemu zaspávaniu a zaspávaniu.
Vyvarujte sa nadmernému stresu.
Cvičenie na uvoľnenie svalov podporuje spánok.
Tri hodiny pred spaním sa vyvarujte konzumácie ťažkých alebo korenených jedál. Predídete tak páleniu záhy a včasne upokojíte svoje trávenie.