FYZIKÁLNE CVIČENIA NA TESNENIE TELA A spaľovanie tukov
Keby ste vedeli, že určitý druh cvičenia môže zlepšiť rovnováhu, posilniť kosti, pomôcť vám schudnúť a zároveň vylepšiť váš vzhľad a pohodu, nechceli by ste začať hneď? Výskumy ukazujú, že silový tréning môže poskytnúť všetky tieto výhody a ešte viac.
Posilňovanie - stanovte si konkrétny cieľ
Silové cvičenia sú to také fyzické aktivity, ktoré robíme pomocou extra záťaže alebo pomocou hmoty vlastného tela. Predtým ako začneš silový tréning, stojí za to si s trpezlivosťou a vytrvalosťou stanoviť konkrétny cieľ, ktorý chceme dosiahnuť. Tento cieľ môže spaľovanie tukov, formovanie tela, zvyšovanie svalovej hmoty, zvýšenie všeobecnej zdatnosti a vytrvalosti.
Silové cvičenia - čo je silový tréning?
Silový tréning je fyzická aktivita, ktorej cieľom je zlepšenie svalovej hmoty. Mnoho ľudí to nesprávne tvrdí silový tréning používa sa iba na budovanie svalovej hmoty. Toto je chyba, pretože silový tréning Podľa základov určite nebudete vyzerať ako kulturista. Strach z príliš veľkého množstva svalov (týka sa to najmä žien), silové cvičenia sú úplne prehliadané namiesto kardio sedení alebo skupinových hodín fitnes.
Medzitým, silové cvičenia majú veľa výhod, medzi ktoré patrí napríklad strata zbytočných kilogramov, pozitívny vplyv na kosti, zvýšenie kondície a vytrvalosti, pozitívny vplyv na biomechaniku tela, zlepšenie nálady, zvýšenie energetickej hladiny, zvýšenie dobrého cholesterolu ( HDL) alebo zníženie rizika poranenia. Pozrime sa bližšie výhody silového tréningu.
Prínosy vytrvalostného tréningu pre zdravie (sila)
Medzi fyzické a psychické výhody, ktoré je možné získať vytrvalostným tréningom, patria:
- zlepšenie svalovej sily a napätia, vďaka čomu chránime kĺby pred úrazmi
- udržiavanie flexibility a rovnováhy, ktoré vám pomôžu zostať nezávislí, keď starnete
- regulácia hmotnosti a zvýšenie pomeru svalov a tukov - keď naberiete svaly, vaše telo bude spaľovať viac tukov, keď nebudete cvičiť
- môže pomôcť znížiť alebo zabrániť kognitívnemu poklesu u starších ľudí
- vyššia výdrž - s pribúdajúcimi rokmi sa nebudete unavovať tak rýchlo
- prevencia alebo kontrola chronických stavov, ako je cukrovka, srdcové choroby, artritída, bolesti chrbta, depresie a obezita
- pretrvávajúca bolesť
- zlepšenie mobility a rovnováhy
- vylepšené držanie tela
- nízke riziko zranenia
- zvýšená hustota a sila kostí a znížené riziko osteoporózy
- zlepšenie vašej pohody - vytrvalostný tréning môže zvýšiť vašu sebadôveru, zlepšiť obraz tela a náladu
- lepší spánok a vyhnúť sa nespavosti
- zvýšenie sebaúcty
- zvýšenie efektívnosti každodenných úloh.
Silový tréning na formovanie tela a spaľovanie tukov - pamätajte na správnu techniku vykonávania cvikov
Správna technika a cvičenie sú dôležité nielen pre silové tréningy, ale aj pre akýkoľvek iný druh fyzickej aktivity. Ak ste začínajúci športovec, urobte si malý test: choďte do posilňovne a spýtajte sa profesionálneho trénera, ako správne robiť ohyby kolena. Znie to naozaj komicky, pretože je to jedno zo základných cvikov, ale zaručujeme, že vás odpoveď môže prekvapiť a môžete zistiť, že ste tento cvik nikdy nerobili správne.
Pre začiatočníkov môže byť ťažké zostaviť si tréningový plán sami. Tu osobní tréneri spĺňajú požiadavky, ktoré nám ukážu nielen to, ako správne vykonávať cviky a zvoliť správne cvičebné zariadenie, ale tiež zabezpečia vyváženú stravu a budú monitorovať a kontrolovať náš pokrok.
Nezávislé cvičenia sú ešte menej účinné, pretože nikto nekontroluje ich výkon a neopravuje chyby, ktoré sa pri tréningu vyskytnú.