Galina Tomaș Ako môžete schudnúť 10 kg za pouhých 8 týždňov

Pripravte sa na tých najobyčajnejších osem týždňov svojho života. Ak budete program dodržiavať presne v týchto týždňoch, vaše telo prejde pozoruhodnou premenou. Okrem toho, že sa vám podarí schudnúť 10 kg, bez hladovania a drastických diét vás ohromí zázračná kapacita samoliečebného tela. Zistite od výživovej poradkyne Galiny Tomovej, akých je 10 pravidiel, ktoré treba dodržiavať, keď chcete schudnúť.

Žiadne kompromisy, žiadne odchýlky od pravidiel počas tohto obdobia. Čím ste prísnejší, tým rýchlejšie sa vaše chute budú meniť.

Disciplinujte sa a začnite meniť svoje stravovacie návyky už dnes. Výsledky vás povzbudia a motivujú k zdravému životnému štýlu po celý život.

Počas ôsmich týždňov nekonzumujte žiadne škodlivé potraviny, prekonáte tak závislosť na jedle a prospeje vám fyziologická očista tela. Počas tejto doby môžete byť podráždení, unavení, mať bolesti hlavy alebo iné nepríjemné príznaky, ale nevzdávajte sa, pretože telo sa čistí od toxínov. Namiesto toho sa po týchto týždňoch vaše zdravie výrazne zlepší.

Prvých pár týždňov budete chudnúť oveľa ľahšie, ale keď sa priblížite k svojej ideálnej váhe, chudnutie sa spomalí.

Pravidlo 1: Pite asi 2,5 litra vody denne.

Pravidlo 2: Konzumujte surovú zeleninu asi 450 - 500 gr. za deň.

Surové potraviny majú negatívny kalorický účinok, čo znamená, že poskytujú menej kalórií, ako je potrebné na strávenie. Podľa toho, čo konzumujete surovú zeleninu, ale 450 gramov surovej zeleniny má 100 maximálne 200 kalórií, na strávenie je potrebné mať omnoho viac kalórií získaných z tukov uložených na bruchu, zadku atď. Surová zelenina navyše veľmi rýchlo prechádza tráviacim traktom. Rozdeľte spotrebu 450 gramov zeleniny na každé hlavné jedlo dňa.

Pravidlo 3: Jedzte dusenú alebo varenú zeleninu 450 gr denne.

Existuje zelenina, ktorá pri zaparení zdvojnásobí svoje výhody, napríklad: paradajky, huby, cibuľa, mrkva, karfiol, baklažán.

Pravidlo 4: Pri konzumácii zeleniny sa rozhodnite pre rozmanitosť.

Mení konzumáciu zeleniny: rímsky šalát, ľadovec, rukola, zeler, špenát, brokolica, karfiol, paprika, cibuľa, reďkovka, guláš, mrkva, tekvica, červená repa, kapusta, paradajky, uhorky, huby, hrášok.

Pravidlo 5: Jedzte strukoviny na obed.

Fazuľa alebo iné strukoviny sú niektoré z potravín považovaných za dokonalé. Stabilizujú hladinu cukru v krvi, znižujú chuť na sladké a zabraňujú prejedaniu. Konzumujte jednu šálku denne: fazuľu, šošovicu, cícer, sóju alebo hrášok.

„Strukoviny obsahujú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu a sú bohaté na odolný škrob. Je to druh škrobu, ktorý sa správa ako vlákna. Škrob sa zvyčajne nachádza v sacharidoch a počas trávenia sa premieňa na glukózu, ktorú telo premieňa na energiu. Rezistentný škrob prechádza cez črevá bez toho, aby bol strávený, a preto ho niektorí vedci označili za tretí typ vlákniny. ““ .

Rezistentný škrob ponúka mnoho ďalších jedinečných zdravotných výhod:

Podporuje chudnutie a zdravie trávenia;
Pomáha predchádzať zápche;
Pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi;
Znižuje riziko vzniku cukrovky a srdcových chorôb;
Znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.

Pravidlo 6: Jedzte najmenej štyri čerstvé ovocie denne, ale žiaden ovocný džús.

Pravidlo 7: Konzumácia obmedzená na tieto potraviny:

Zelenina a obilniny bohaté na sacharidy: kukurica, zemiaky, paštrnák, jačmeň, obilniny (nie viac ako jedna šálka denne), celozrnný chlieb a cestoviny, orechy a semená (30 gr.), Avokádo (60 gr.), Sušené ovocie (maximálne 2 polievkové lyžice denne).

Ak máte okrem toho, že chcete schudnúť, aj problémy s cukrom v krvi, vzdajte sa počas týchto týždňov zeleniny a obilnín bohatých na sacharidy alebo konzumujte malé množstvo každé 2 dni.

Môže med, šalvia, limetka a levanduľa: tu sú výhody! Vy, komu dávate prednosť?

Adriana Ochișanu vás naučí pripravovať si chrumkavé jedlá na horúcom vzduchu

Pravidlo 8: Pred konzumáciou obilnín ich večer namočte do vody, aby ste zvýšili ich výživovú hodnotu.

Niektoré fytonutrienty a vitamíny sú aktívne v okamihu, keď tieto zrná začnú klíčiť. Medzi tieto látky patria fenoly, ktoré inhibujú rast rakovinových buniek.

Pravidlo 9: Jedzte orechy a semená surové: orechy, kešu, lieskové orechy, mandle, slnečnicové semiačka, sezam, ľan, tekvica.

Pravidlo 10: Používajte všetky koreniny a byliny, ktoré poznáte, okrem soli.

Užitočná rada:

Pamätajte! šalát je hlavné jedlo: šalát jedzte ako prvý chod na obed a večeru. Prvý večer máme tendenciu jesť veľa, pretože sme hladní. Surové potraviny majú predĺžený čas prepravy; zapĺňajú naše žalúdky a podporujú chudnutie.
Pozor na živočíšne jedlá! Jesť ryby alebo morky dvakrát týždenne, vajcia dvakrát týždenne, niekedy jogurt, kefír bez cukru a ďalších prísad. Jedzte jedlá živočíšneho pôvodu ako korenie, nie viac ako 350 gr. za týždeň.
Každý deň zjedzte lyžicu mletých ľanových semiačok. Tie vám dodajú potrebné omega 3 tuky, ktoré vás chránia pred cukrovkou, srdcovými chorobami a rakovinou. Porciu omega 3 môžete získať aj z orechov alebo zo sóje.

Snažte sa neobťažovať mierkou, sústreďte sa na to, čo robíte. Hmotnosť prirodzene poklesne v dôsledku inteligentného stravovania, cvičenia a zdravého životného štýlu. Nemôžete úplne kontrolovať počet kilogramov, ktoré schudnete, ani rýchlosť, s akou chudnete. Vaše telo nastaví tempo spaľovania tukov, keď sa budete stravovať zdravo.

Šport je pri chudnutí nevyhnutný, uľahčuje stratu nadbytočných kilogramov a dodá vám dávku zdravia. Hodina tréningu spáli až 500 kcal.

Prvý týždeň nasleduje strava založená na zelenine a ovocí bez živočíšnych produktov. V skutočnosti ide o detoxikáciu tela toxínov, aby sme sa zbavili potravinových závislostí a výraznejšie chudli.

Nasledujúcich 7 týždňov je menej agresívnych. Do šalátov môžete zahrnúť 350 gramov živočíšnej potravy týždenne a čajovú lyžičku oleja denne.

Týždenný nákupný zoznam:

Je dobré mať vždy po ruke bohatú škálu zdravých potravín, aby ste sa vyhli pokušeniu jesť škodlivé jedlá.
Zelenina, ktorá sa dá jesť surová: mrkva, zeler, cuketa, paprika, šampiňóny, hlávkový šalát, kapusta, paradajky, uhorky, cibuľa, cesnak, pór, rukola, zelenina.
Varená zelenina (čerstvá alebo mrazená): brokolica, karfiol, baklažán, šampiňóny, paradajky, kapusta, zelené fazule, repa, špenát, ružičkový kel, špargľa, pór, cibuľa, cesnak, žihľava.
Čerstvé ovocie: jablká, kivi, pomaranče, grapefruit, citrón, hrozno, hrušky, slivky, broskyne, marhule, jahody, čučoriedky, maliny, čerešne, višne, avokádo.
Orechy a semená: bežné orechy, mandle, kešu, pistácie, slnečnicové semená, tekvica, ľan, sezam, konope, chia.
Byliny a korenie: bazalka, oregano, kôpor, petržlen, koriander, rozmarín, tymián, zázvor, mäta, paprika, rasca, korenie, kari, škorica.
Ostatné potreby: balzamikový ocot alebo jablčný ocot.

Pri chudnutí vám nebude dobre, ak nestíhate. Osvojte si zdravú stravu po celý život. Vybrať si život zdravo alebo nezdravo je osobným rozhodnutím, ale nepozerajte sa na to všetko alebo nič. V tomto živote nám je dané telo a šťastie a zdravie sú úzko spojené. Prajem vám dlhý život a pevné zdravie!

Ak nemôžete schudnúť, môžete zavolať na pomoc výživovej poradkyni Galine Tomaș. Dohodnite si termín konzultácie na telefónnom čísle: 060886688.