Garantovanými metódami odstraňuje tuk zo stehien a spodnej časti

Tuk na dne a stehnách, najmä celulitída, sa odstraňuje ťažšie ako takzvané bruško.

Potrebný je režim chudnutia aj cvičenie. Nemusíte však hladovať alebo tráviť tri hodiny denne v posilňovni, len aby ste zmenšili obvod svojich stehien.

Cvičením si natierajte tuk na stehná a zadok. Tu sú štyri typy cvičení, ktoré, ak ich cvičíte každý deň - aj doma na hrubšej deke alebo na izolátore, môžete dosiahnuť víťazstvom v boji proti tukovým tkanivám na stehnách a zadku.

Ideálne je vykonávať ich každý deň, po troch sériách a po každej sérii, aby sa opakovalo 15 - 20 pomaly. Je dôležité absolvovať všetky štyri cviky, pretože iba tak zapracujete všetky svoje svaly, aby ste sa zbavili prebytočného tuku.

Prvé dva cviky sa vykonávajú v sede na jednej strane, s rukou pod hlavou a nohami položenými na sebe. Pri prvom type cviku majte nohy mierne pokrčené a pri druhom cviku nohy vystierajte. Pomaly zdvihnite hornú nohu 15-20 krát, potom sa otočte na druhú stranu a cvik opakujte s druhou nohou.

V tretej sérii cvikov si ľahnite na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi a zdvihnite panvu 15 - 20-krát, chodidlá a chrbát držte pri zemi. Počas zdvíhania si stláčajte zadok a pri klesaní ich postupne uvoľňujte. Séria má 15 - 20 opakovaní, odporúča sa vykonať každé tri série.

Štvrté cvičenie je o niečo náročnejšie, týka sa plávajúcej polohy, z ktorej zdvihnete jednu nohu k hrudníku a otočíte ju opačným smerom. Potrebujete tiež tri série po 15-20 opakovaní.

Zmeňte svoj jedálniček, aby ste schudli

Popri cvičení musíte trochu popracovať na svojej strave. Nemusíte hladovať, musíte len zhodnotiť svoju každodennú stravu, presne to, čo každý deň jete, a potom ju upraviť vyňatím určitých jedál a nápojov. Môžete sa napríklad obmedziť na iba tri krajce celozrnného chleba denne, ktoré budete jesť ráno, nie viac.

Zároveň sa vzdajte sladkých nápojov, či už plochých alebo sýtených. Aj keď na nich povedia „Bez cukru“ alebo „Svetlo“, stále obsahujú nejakú formu umelého sladidla, ktoré im dodáva sladkú chuť. Ak chcete zabezpečiť úspešný jedálniček spojený s cvičením, vzdajte sa nealkoholických nápojov úplne a nahraďte ich vodou alebo nesladeným domácim čajom (bez sacharínu). Denný kalorický príjem sa tak môže znížiť o 300 kalórií?!

Pozor aj na sacharidy! Aj keď nedodržiavate konkrétnu diétu, znížte príjem sacharidov. Nemusíte ich vylučovať úplne, iba ich obmedzte: iba tri krajce celozrnného chleba denne, bez spracovaných sladkostí alebo pečiva. Aby ste však zostali sýti, pretože hladovka nie je riešením, rozhodnite sa pre bielkovinové jedlá, teda mäso a nízkotučné syry. K jedlu je ideálna veľká miska bazalkového paradajkového šalátu s lyžičkou olivového oleja a dvoma plátkami nízkotučného syra. Ak rýchlo vyhladnete, rozhodnite sa pre kuracie, hovädzie, morčacie alebo grilované či pečené ryby doplnené šalátom. Mäso je ťažšie stráviteľné, a preto pretrváva pocit sýtosti.

Všetky tieto malé ohňostroje sú v skutočnosti súčasťou vyváženej a zdravej výživy. Ale pretože skutočne chcete schudnúť, zbaviť sa tuku na stehnách a zadku, musíte znížiť kalorický príjem asi o 300 kalórií denne, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Žena so sedavým životným štýlom, ktorá pracuje v kancelárii, by mala mať normálny kalorický príjem okolo 1 500 kalórií. Ak chce schudnúť, musí ju znížiť na 1 200.