Garcinia Cambogia - požitie, vedľajšie účinky; Štúdie
Ako to často býva, znalci odporúčajú Garcinia Cambogia ako prírodný doplnok výživy pri diétach a na rýchle chudnutie. Čo sa však v skutočnosti skrýva za tajomným ovocím a vďaka čomu je taký výnimočný? Jedna vec je istá, na trhu s chudnutím je nespočetné množstvo produktov, ktoré sú zjavne určené na detoxikáciu alebo chudnutie. Napriek tomu neexistuje žiadny zázračný liek na radikálne chudnutie bez zmeny vlastných pomerov, a preto je potrebná malá skepsa.
Ak naozaj chcete mať z týchto liekov úžitok, mali by ste sa informovať o zložkách a živinách, ktoré obsahujú, ktoré môžu skutočne mať podporný účinok na fyzické funkcie. Napríklad ako horčík alebo bielkoviny. Garcinia Cambogia sa často predáva vo forme kapsúl alebo prášku a ponúka sa s rôznymi pozitívnymi vlastnosťami. Tento článok je zameraný na poskytnutie základných informácií z objektívneho hľadiska - s prihliadnutím na súčasné vedecké poznatky, štúdie a prehľady.
Garcinia Cambogia: Pôvod a história
V Garcinia je to predovšetkým rod rastlín, ktoré Čeľaď Clusiaceae počúvali. Pochádza z trópov, kde sú stovky rôznych druhov. Mangostan tiež patrí do rovnakého rodu, a preto sa o ňom hovorí ako o „Garcinia mangostana“. Ďalšie bežné názvy sú mangostan (strom sa tiež nazýva strom mangostanu). Plody Garcinie vo veľkosti jablka sú však hlavným dôvodom pestovania rastliny. Niektoré typy sa používajú aj na gumovú živicu a napríklad sa tiež spracúvajú na indické koksové maslo. Mnoho druhov je ohrozených ničením biotopov. Napríklad Garcinia cadelliana z juhu Andamamenských ostrovov je takmer alebo dokonca úplne vyhynutá.
Plody sú zdrojom potravy pre mnoho zvierat, napríklad pre arcivojvodské motýle (Lexias) z tropickej východnej Ázie, ktoré milujú šťavu z prezretého mangostanu. Plody väčšiny druhov Garcinia sa konzumujú hlavne doma. Zatiaľ čo plody jedného druhu sú cenené a známe v jednej oblasti, sú opäť neznáme o niekoľko sto kilometrov ďalej. Najznámejší druh je druh Garcinia mangostana, ktorý sa dnes od konca 20. storočia pestuje v celej juhovýchodnej Ázii a ďalších tropických krajinách.
Gonystylus forbesii s malými, guľatými červenými plodmi je pravdepodobne menej známy, ale má medzinárodný význam. Má mierne kyslú chuť a mäkkú dužinu. Na celom svete je známych celkovo asi 250 až 400 rôznych druhov. Každému z nich sa venuje viac alebo menej pozornosti v závislosti od regiónu. Výťažky z Garcinie určitých druhov - zvyčajne Garcinia gummi-gutta a tiež fialový mangostán - sa často používajú v látkach potlačujúcich chuť k jedlu, ako sú Hydroxycut, Leptoprin alebo XanGo. Napriek tomu podľa oficiálneho vedeckého stavu nie je ich účinnosť v tejto krajine preukázaná. Sú dokumentované príležitostné prípady narušenia acidobázickej rovnováhy ako vedľajší účinok dlhodobého užívania. Napriek tomu sa v mnohých kultúrach dodnes používa a oceňuje na rôzne účely.
vlasť
Rod Garcinia pochádza z južnej a tropickej Afriky. Rod založil v roku 1753 Carl von Linné a nájdeme ho tiež na Madagaskare, v tropickej Ázii a tiež v Austrálii alebo Polynézii. Ovocie a rastlina sa v Indii pred mnohými rokmi používali ako liečivá. Predovšetkým sa však v krajinách pôvodu používajú ako bežné potraviny na výrobu sladkých jedál. Užitočná rastlina sa používa aj v ázijskej kuchyni a je široko používaná a predáva sa ako korenie. Napríklad na dochutenie karí alebo nápojov. V tejto krajine sa používa hlavne a vo forme kapsúl.
Zloženie a výživové hodnoty
Užitočná rastlina je obzvlášť prítomná ako „Kyselina citrónová„Určená ovocná kyselina. Je to skrátka „HCA„A vyskytuje sa takmer iba vo vysokých koncentráciách v Garcinii. Pripisuje sa mu veľa pozitívnych vlastností. Podobne ako noni sa teší dobrej povesti v tradičnej indickej medicíne. V tejto krajine nie sú vedecky uznávané a pozitívne účinky na zdravie, a preto je a môže byť uvedený na trh iba ako doplnok výživy. Enzým HCA sa často uvádza ako blokátor sacharidov - ale čo sa za tým skutočne skrýva?
Potravinové doplnky na báze ovocia sa tiež predávajú a predávajú priamo ako „spaľovače tukov HCA“. Každý, kto sa téme venuje, môže produkt ťažko ignorovať. Internetom medzitým koluje veľa pozitívnych a negatívnych skúseností. V kapsulách by mal byť tiež prítomný garcinol. Štúdie skúmali možné antioxidačné vlastnosti Garcinol a vedci ho tiež použili pri protirakovinovom výskume, aby zistili, aké užitočné by to mohlo byť. Viac si môžete prečítať tu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2743703/.
Požitie a dávkovanie
Najskôr sa neodporúča užiť vyššiu dávku. Rôzni výrobcovia tiež spracovávajú rôzne množstvá HCA v extrakte Garcinia Cambogia vo svojich kapsulách, a preto je vhodné postupovať podľa pokynov výrobcu. Výskum ukázal, že odporúčaná dávka je 750 mg až 1 000 mg denne 30 minút po hlavnom jedle. Zistilo sa, že doplnok je netoxický a bezpečný pre ľudí. Výťažok Garcinia Cambogia sa preto nemá klasifikovať ako nebezpečný, ale veľa hlasov pochybuje o jeho účinnosti.
Podobne to vyzerá s ketónmi Raspberry. Všeobecne platí, že pri testoch, ktoré sľubujú diétny zázrak, musí byť človek vždy opatrný. Rovnako ako u väčšiny diétnych výrobkov ide o doplnok, a preto by mali byť vhodné aj vonkajšie podmienky.
Možné účinky lieku Garcinia Cambogia?
Početné štúdie sa zaoberali zložkami Garcinie v strave, ale aj v teórii liečenia. Naozaj dokážete s kapsulami spáliť tuk? Jedna vec je istá, predovšetkým s týmto cieľom je doplnok výživy často kupovaný a používaný aj pri športe. Takmer veľkolepé ovocie sa používa aj pri výskume rakoviny, hoci tu neboli zaznamenané žiadne pozitívne výsledky - najmä preto, že sa jedná väčšinou o pokusy na zvieratách na potkanoch. Ako to už často býva, sú tu pozitívne výsledky a niektoré, ktoré nepreukázali žiadny osobitný vplyv. V súlade s tým je o výpise živá diskusia a je často kritizovaný. Existujú aj zatiaľ žiadny klinický dôkaz na potvrdenie účinnosti.
Napriek tomu sa už po stáročia používa v mnohých kultúrach a alternatívni odborníci sa niekedy spoliehajú na použitie v najrôznejších oblastiach. Ak chcete zistiť, či vám kapsuly pomáhajú, môžete to urobiť len tak, že to vyskúšate sami - jedna vec je istá, pretože vám nemôžu ublížiť (aspoň pri bežnej dávke). Predávkovanie sa neodporúča. Pokusy na zvieratách mali niekedy veľmi pozitívny výsledok - opisy ľudských subjektov si však niekedy protirečili. Obsiahnuté antioxidanty sú opakovane uvádzané ako pozitívne.
V nasledujúcom texte by sme chceli opísať niektoré štúdie s odkazmi na zdroje a skontrolovať ich. Napriek niekoľkým pozitívnym výsledkom sa štúdie nepovažujú za potvrdené tvrdenie.
Garcinia Cambogia pomáha pri chudnutí a diéte?
Existuje napríklad štúdia z roku 2010, na ktorú sme sa pripojili nižšie. Prístup, ktorý ľudský organizmus konzumuje bielkoviny pri diéte, je známy - teda keď je kalorická rovnováha negatívna. Bolo by však pozitívne, keby sa spaľovalo viac tukov ako bielkovín. Štúdie údajne údajne uznali, že HCA obsiahnutý v Garcinii stimuluje spaľovanie tukov a chráni konzumáciu bielkovín. Účinky sa hodnotili pomocou údajov z náhodných klinických skúšok „RCT“. Citát z vyhodnotenia štúdie nájdete nižšie:
„Výsledky RCT ukazujú, že extrakty Garcinia/HCA môžu krátkodobo spôsobiť úbytok hmotnosti. Veľkosť tohto účinku je však malá, nie príliš významná a jeho klinický význam sa javí ako otázny. Budúce audity by mali byť prísnejšie, mali by trvať dlhšie a mali by byť lepšie zdokumentované. ““
Podľa zhrnutia zo štúdie tam bolo pozitívne výsledky, sú však dosť malé a zatiaľ neboli preukázané. Pri uskutočňovaní štúdií sa vyskytli metodologické nedostatky. Na iných miestach sa uvádza, že určitý jo-jo efekt s obnoveným prírastkom hmotnosti po diéte sa dá podľa rôznych štúdií znížiť pomocou HCA. To sa zjavne vysvetľuje skutočnosťou, že konzervácia bielkovín je spôsobená skutočnosťou, že HCA má inhibovať syntézu tukov z aminokyselín v pečeni. Aminokyseliny by preto mali byť úplne dostupné pre syntézu bielkovín v tele.
Mnoho výrobcov to tiež zjednodušene popisuje tak, že kapsuly Garcinia Cambogia majú takpovediac odbúravať sacharidy. Avšak neobjavili sme žiadne vedecké dôkazy na podporu týchto vysvetlení a ich účinnosti ako súčasť diéty na chudnutie. V roku 1998 uskutočnila štúdia University of Columbia, ktorá údajne vyvrátila takúto účinnosť.
Štúdia je tiež prepojená nižšie. V roku 1998 bolo 135 subjektom náhodne podaných buď kyselina hydroxycitrónová alebo placebo. Celkovo 12 týždňov liečby. Pacienti v obidvoch skupinách stratili počas 12-týždňového liečebného obdobia významné množstvo hmotnosti. Rozdiely medzi hmotnostnými stratami v skupine však neboli štatisticky významné (priemer 3,2/3,3 kg oproti 4,1/3,9 kg). Medzi liečenými skupinami neboli žiadne významné rozdiely v odhadovanom percente straty hmotnosti telesného tuku a percento subjektívneho úbytku hmotnosti ako tuku nebolo liečenou skupinou ovplyvnené.
Skúsenosti používateľov s kapsulami Garcinia Cambogia
Preto sú skúsenosti používateľov veľmi zmiešané. Niektoré hlasy hovoria o pozitívnych skúsenostiach s Garcinia Cambogia v priebehu niekoľkých týždňov. Väčšina ich dobre znášala, ale výskumy ukázali, že niektoré chudli len málo. Mnohí hovoria o znateľnom účinku, čo sa týka potlačenia chuti do jedla a menšej chuti. Výrobca často odporúča dve kapsuly denne. Niektorí hovoria aj o zvýšenom pocite smädu. Kritické názory na druhej strane nezaznamenávajú žiadne významné úspechy v stravovaní.
Vedľajšie účinky ovocia
Časopisy ako „Healthline“ popisujú možné vedľajšie účinky kapsúl Garcinia Cambogia, ako sú závraty a mierna nevoľnosť. Taktiež sú popísané hnačky a žalúdočné problémy. Ak užívate lieky, mali by ste sa poradiť s lekárom ohľadom interakcií a vždy sa riaďte pokynmi na príjem.
Čo treba brať do úvahy pri kúpe extraktu?
Najdôležitejšie je určite to, keď kapsuly zabudujete ako doplnok výživy do svojho každodenného života pri zmene stravovania. Inak nepomôžu ani tie najlepšie doplnky. Pretože existujú nejednotné názory a neexistujú žiadne potvrdené výsledky výskumu, zostáva iba otestovať možnú subjektívnu účinnosť s nie príliš veľkými očakávaniami. Jeden by mal byť kritický voči všetkému. Ak to chcete vyskúšať, mali by ste určite použiť produkt s vysokým obsahom HCA. Kvalitatívne rozdiely sú niekedy silné. Podiel najmenej 50% by mal byť uvedený na štítku produktu a kapsuly by nemali obsahovať žiadne zbytočné plnidlá.