Garcinia Cambogia - účinky, účinnosť, bezpečnosť
Garcinia cambogia je ovocie z čeľade citrusových, ktoré sa pestuje v Indii a juhovýchodnej Ázii. Ovocie sa v minulosti používalo v rôznych kulinárskych prípravkoch a v súčasnosti sa tiež používa na získanie doplnkov výživy na chudnutie.
Šupka ovocia obsahuje zlúčeninu nazývanú kyselina hydroxycitrónová (AHC), derivát kyseliny citrónovej. Táto zlúčenina je zložkou obsiahnutou v doplnkoch na chudnutie. Niekoľko predbežných štúdií naznačuje, že AHC môže zabrániť ukladaniu tukov, kontrolovať chuť do jedla a zvyšovať vytrvalosť.
Ďalej uvádzame podrobnejšie klady a zápory týkajúce sa účinkov tejto zlúčeniny.
Ako už bolo spomenuté vyššie, výrobky získané z Garcinia Cambogia sa všeobecne propagujú ako účinné látky pri chudnutí a zvyšovaní odolnosti tela proti namáhaniu. Mnoho ľudí navyše používa doplnky obsahujúce AHC na liečbu črevných parazitov, na urýchlenie trávenia a na liečbu bolesti kĺbov a hnačiek.
Pokiaľ ide o hlavný účinok extraktu Garcinia Cambogia (chudnutie), výsledky štúdií sú rozporuplné. Niektoré štúdie ukazujú, že extrakt spolu s vyváženou stravou podporuje chudnutie, iné, že nie sú rozdiely v chudnutí medzi ľuďmi, ktorí používajú extrakt a majú vyváženú stravu, a tými, ktorí dodržiavajú iba vyváženú stravu.
Aj keď dôkazy poskytnuté štúdiami nie sú dostatočné na vyvodenie konečného záveru, väčšina ukazuje, že tieto doplnky neuľahčujú chudnutie (v tomto ohľade existujú dôkladné štúdie).
Je však takmer isté, že doplnky výživy od Garcinia Cambogia nevedú k úbytku hmotnosti, ak sa nedodrží správna strava.
Navyše, aj v štúdiách, ktoré dokazujú, že extrakt z Garcinie podporuje chudnutie, bol účinok veľmi malý, často klinicky irelevantný.
Neexistujú ani presvedčivé dôkazy v prípade kontroly chuti do jedla. Aj keď niektoré štúdie na hlodavcoch preukázali, že doplnky Garcinia Cambogia znižujú chuť do jedla, štúdie u ľudí nedokázali replikovať výsledky.
Pokiaľ ide o prevenciu ukladania tukov a zrýchlenie metabolizmu, na zvieratách a ľuďoch sa vykonáva niekoľko štúdií, ktoré preukázali, že suplementácia AHC vedie k zvýšeniu intenzity procesu metabolizmu tukov.
Ďalším pozitívnym účinkom extraktu Garcinia je zvýšenie schopnosti netrénovaných žien cvičiť (zvyšuje vytrvalosť). U mužov neboli zistené žiadne podobné účinky.
Pokiaľ ide o ďalšie účinky, existuje príliš málo dôkazov na podporu výrobcov doplnkov a sú potrebné ďalšie štúdie.
Forma a dávky
Doplnky Garcinia Cambogia je možné kúpiť online alebo v špecializovaných obchodoch. Zvyčajne sa nachádzajú vo forme piluliek, prášku alebo tekutiny, niekedy sú však obsiahnuté v bielkovinových alebo diétnych tyčinkách. Môžu obsahovať iba AHC alebo AHC a ďalšie účinné látky. Dávky sa zvyčajne pohybujú medzi 250 - 1 000 mg.
Vedľajšie účinky
Doplnky Garcinia sú pravdepodobne bezpečné, ak sa užívajú menej ako 12 týždňov. Neexistujú štúdie o ich bezpečnosti, ak sa konzumujú dlhšie.
Vedľajšie účinky hlásené spotrebiteľmi zahŕňajú bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty, sucho v ústach a nepohodlie v zažívacom trakte.
V roku 2009 bol navyše z USA stiahnutý doplnok (hydroxycut) obsahujúci AHC a ďalšie zlúčeniny, pretože boli hlásené závažné vedľajšie účinky ako žltačka a vážne poškodenie pečene vedúce k transplantácii a dokonca k smrti (jeden prípade). FDA nebola schopná určiť, ktorá zložka spôsobuje poškodenie pečene, ale výrobca nám poskytne informácie o tom, ako stiahnuť produkt z trhu a neskôr predstaviť podobný produkt, ale bez prípravku Garcinia Cambogia.
Nie sú dostatočné informácie o bezpečnosti týchto doplnkov výživy počas tehotenstva a laktácie. Neriskujte.
Tak ako všetky doplnky výživy, môžu interagovať s liekmi. Pred konzumáciou takýchto doplnkov sa preto odporúča konzultovať s odborníkom.
Mali by ste tiež pamätať na to, že doplnky stravy neprechádzajú rovnakým procesom testovania a overovania ako lieky a že sa zistilo, že mnohé doplnky sú nečisté, toxické, neobsahovali účinnú látku na štítku, obsahovali zakázané lieky, lieky, ktoré sa vydáva na lekársky predpis atď.
Aj keď teda výrobcovia tvrdia, že ide o bezpečný výrobok, realita je taká, že neexistuje veľa dôkazov, ktoré by to naznačovali.
Vzhľadom na stiahnutie z roku 2009 a skutočnosť, že neexistujú žiadne testy trvajúce dlhšie ako 12 týždňov (nie sú známe dlhodobé účinky), neviem, či sa oplatí toľko riskovať za nevýznamné chudnutie.
Okrem toho musíte mať na pamäti, že doplnky ako Garcinia Cambogia, okrem toho, že pravdepodobne vyhodia vaše peniaze z okna, vás odvedú od sústredenia na veci, na ktorých pri chudnutí skutočne záleží, a to správna strava a zvyšovanie úrovne. fyzickej aktivity.
Viac informácií o tabletkách na chudnutie nájdete v tomto článku.