Gaštany zabezpečujú zdravý spánok
Gaštany boli kedysi „chlebom chudobných“. Dnes ponúkajú v zime dobrú príležitosť na stravu bohatú na vitamíny. Jeho životne dôležité látky nielen posilňujú kosti, ale aj upokojujú nervy.
Sladká vôňa ich pražených aróm je súčasťou adventného trhu, ako je varené víno, klobása a špekaly. Mnohí si radi zahrejú ruky na vrecku gaštanov. Vďaka hnedým guličkám nie sú iba tuhé, zmrznuté prsty pohyblivé. S množstvom životne dôležitých látok nás tiež vnútorne mobilizujú.
Gaštany stabilizujú hladinu cukru v krvi
Gaštany alebo gaštany, ako sa nazývajú aj plody listnatých stromov, ktoré sa dopestujú, sú bohaté na cenné sacharidy, bielkoviny a vlákninu. Okrem toho poskytujú povzbudzujúci multivitamínový kop.
„Prepojené sacharidy“ gaštanov chránia pred chuťou. Nielenže vás dobre zasýtia, ale tiež zabezpečia, aby hladina cukru v krvi po jedle nestúpala príliš rýchlo a aby zostala dlho stabilná. To znamená, že pankreas musí uvoľňovať menej inzulínu.
Špeciálna kombinácia vápniku a fosforu tiež zvyšuje hustotu kostí. Ich účinok podporuje plus v draslíku: Pomáha telu viazať vápnik a ukladať ho na správnom mieste.
Zaistite dobrý spánok
Ďalšou zvláštnosťou gaštanov je ich rozsiahly obsah vitamínu B - od B 1 do B 6. Tieto životne dôležité látky riadia dôležité nervové procesy. Nedostatok vedie z. B. na nepokoj a poruchy spánku.
Gaštany sú pre spánok obzvlášť cenné z iného dôvodu: ich bielkovina obsahuje tryptofán. Táto aminokyselina sa metabolizuje v mozgu na posol, ktorý riadi spánok. Gaštany preto podporujú hlboké a relaxačné ponorenie.
Tieto tri potraviny tiež podporujú spánok
- Maliny: Drobné ovocie dokáže nielen dobrú chuť. Štúdie preukázali, že zvyšujú aj hladinu spánkového hormónu melatonínu. Ideálny je preto pohár malinovej šťavy na noc. Pretože kto pred spaním zje veľa, znižuje pozitívny účinok.
- Slnečnicové semienka: Okrem tryptofánu obsahujú semená bohaté na olej aj veľa horčíka. Minerál znižuje svalové napätie a pulzovú frekvenciu.
- Kakao: Podobne vysoký je aj obsah tryptofánu v kakaových bôboch. Obsahuje tiež ďalšie cenné látky, ktoré môžu znižovať vysoký krvný tlak.
Tip odborníka: čo radí ortodoxný lekár
Prieskumy preukázali, že každý tretí Nemec bojuje s problémami so spánkom a dennou ospalosťou minimálne počas tmavého obdobia. „Príliš málo slnečných lúčov brzdí produkciu látok prenášajúcich signál, napríklad serotonínu,“ vysvetľuje špecialista na spánkovú medicínu Dr. Michael Feld z Kolína nad Rýnom.
Cvičenie podporuje dobrý spánok
Serotonín si telo vytvára samo. Podporiť však môžete aj výrobu. Po prvé, poskytnutím dostatočného množstva východiskového materiálu (tryptofán). Po druhé, pohybom. Trik: fyzická aktivita zvyšuje dostupnosť stavebného bloku bielkovín. Postačujú dve až tri 30-minútové cvičebné jednotky týždenne.
Slabé prehánky uvedú rytmus spánku do poriadku
„Bohužiaľ, epifýza v hlave uvoľňuje melatonín počas dňa, keď je súmrak,“ povedal Dr. Lúka. „Aby sme ich mohli opäť naprogramovať na relaxačný rytmus deň - noc, dlhé roky používame svetelné sprchy s 10 000 luxami.“ Viac informácií o liečbe nájdete v praxi pre holistickú všeobecnú medicínu a medicínu spánku.
Kedy k lekárovi?
Vždy by ste mali nechať lekára skontrolovať únavu dlhšie ako šesť týždňov, apatiu alebo nemotornosť! Medzi ďalšie varovania patria zakalené myšlienky a vysoký krvný tlak.
Akútne príznaky
Charakteristickým znakom poruchy neurotransmiterov je denná ospalosť, ktorá sa môže vyvinúť v posadnutosť spánkom pri monotónnych činnostiach, ako je šoférovanie, čítanie alebo sedenie.
Laboratórium spánku robí diagnózu
Za účelom zistenia príčiny vás môže rodinný lekár odkázať na sanitku s laboratóriom spánku.
Profil rastlín
Charlemagne, ktorý bol pôvodne doma v Malej Ázii, dôrazne podporil pestovanie gaštanov v tejto krajine. Ako základná potravina pre ľudí ju nahradil iba zemiak pred dobrými 250 rokmi v Nemecku.
Čo je vo vnútri?
Orechy obsahujú draslík, vápnik, fosfor, síru, železo, horčík, meď a mangán. Vitamíny C a E, veľa vitamínov B a provitamín A. 100 gramov poskytuje okolo 220 kalórií.
Kontraindikácia
Gaštany nejedzte surové, nepražte ich ani ich nevarte. Potom sa stanú zdravými.