Gef; e sch; desať tipov; Senior radca
Zúžené, tuhé tepny spôsobujú problémy po celom tele. Ale každý môže pomôcť udržať svoje plavidlá mladé
Zdravé tepny sú elastické, rozširujú sa a sťahujú sa. To zaručuje stály prísun krvi a kyslíka do orgánov a tkanív. Pri artérioskleróze podporovanej vysokými hodnotami krvného tlaku, nikotínom a nedostatkom pohybu sa táto elasticita stráca: cievy stuhnú, dokonca sa upchávajú. Takto sa dejú nielen infarkty a mozgové príhody. Ak existuje úzke miesto, trpí tým aj pamäť, srdce, žalúdok a nohy. O to dôležitejšie je prijať protiopatrenia.
1. Postupujte opatrne
Vysoký krvný tlak, cukrovka a nízka hladina lipidov v krvi nebolí. Ak sa však nebudú liečiť, v priebehu rokov spôsobia veľké škody na cievnom systéme. Seniori by preto mali využiť kontrolu zdravotného stavu u svojho rodinného lekára, ktorú zdravotné poistenie platia každé dva roky. Vhodná terapia pomáha napríklad vrátiť krvný tlak späť na dobrú hodnotu.
Venujte pozornosť výstražným značkám
Potknutie srdca, búšenie srdca, zrýchlený pulz, po 100 metroch bez dychu alebo bolesti nôh? Ak narazíte na takéto ťažkosti, rýchlo navštívte svojho lekára. Ak sa vyskytnú príznaky srdcového infarktu, ako sú bolesti na hrudníku, studený pot, pocity slabosti, bledosť, zavolajte pohotovostného lekára na čísle 112. Mŕtvica sa môže prejaviť problémami s rečou a zrakom, svalovou slabosťou alebo paralýzou na jednej strane tela.
2. Prestaňte fajčiť
Arteriálne steny torpéd tabakového dymu rôznymi spôsobmi. Štúdie ukazujú: Ex-fajčiari majú už po jednom roku výrazne nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb. Odvykanie sa oplatí v každom veku. Pomôže lekár a lekárnik.
3. Doprajte si alkohol
Ak chodíte častejšie na „bezolovnaté“ pivo, robíte veľa dobre. Pretože konzumácia alkoholu môže zvýšiť krvný tlak, ktorý je škodlivý pre krvný obeh. Napríklad muži by nemali vypiť viac ako pol litra piva alebo štvrť litra vína denne. Tí, ktorí už prekonali infarkt, by mali stanoviť hranicu nižšiu, radí Nemecká nadácia pre srdce.
4. Rozhovor s rodinou
Štíhla, vyšportovaná a stále ohrozená? Môže sa dediť zvýšené riziko vaskulárnych, a tým aj kardiovaskulárnych chorôb. Napriek zdravému životnému štýlu sa potom lekár musí o niečo častejšie pozerať, aby zistil, čo o jeho pacientovi prezrádzajú hodnoty v krvi alebo stresové EKG. Zdvihnite uši na ďalšom rodinnom stretnutí: Na čo zomrela teta Inge? Aké sťažnosti má bratranec Karl?
Dobré hodnoty - na prvý pohľad
Krvný tlak: Mala by byť pod 140/90 mmHg alebo pod 135/85 mmHg pri vysokom riziku.
Krvné lipidy: Ak existuje zvýšené vaskulárne riziko, pre LDL cholesterol platí toto: pod 100 mg/dl.
Krvný cukor: Seniori diskutujú o cieľových hodnotách individuálne so svojím lekárom.
Obvod pása: U mužov by to malo byť menej ako 94 cm, u žien maximálne 80 cm. Zmerajte tesne nad pupkom.
5. Buďte aktívni
Či už na rýchlu chôdzu alebo na večerný program v televízii, šliapanie na ergometri: Bodujú predovšetkým vytrvalé každodenné činnosti! Pozitívne vplývajú na hladinu lipidov v krvi, dlhodobo znižujú krvný tlak a zlepšujú prietok krvi. Športoví lekári zmerajú prvé účinky už po štyroch týždňoch. Odborníci odporúčajú byť aktívni minimálne 30 minút denne. Pre ľudí postihnutých vaskulárnymi problémami, ako sú napríklad prvé zúžené miesta, sú špeciálne ponuky, ako sú napríklad srdcové športové skupiny.
6. Jedzte veľa zeleniny
Baklažán so syrom feta, cuketové závitky v paradajkovej omáčke: vynikajúce a také zdravé! Stredomorská strava s množstvom zeleniny a ovocia, rýb a morských plodov, olejov a orechov udržuje cievy elastické a hladinu cholesterolu na nízkej úrovni. Pokiaľ ide o rožky, toasty a cestoviny, choďte na celozrnnú odrodu. Komplexné sacharidy vás udrží dlhšie sýtymi a zabráni tak chute a obezite.
7. Spomaľte zhon
Byť naštvaný, cítiť sa uponáhľaný, to má každý. Ale nikdy nekončiaci extrémny stres je skutočne nebezpečný. Lekári z Harvardovej univerzity zistili: V dôsledku neustáleho stresu telo zahlcuje krv látkami, ktoré upchávajú steny ciev. Čo však pomáha k lepšiemu odpočinku? Je to typová vec, vedia odborníci. Niektorí sa vypínajú, zatiaľ čo tancujú pri svižných rytmoch, ako je Zumba, iní získavajú pokoj meditačným tréningom. Existujú ponuky v športových kluboch a centrách vzdelávania dospelých.
8. Predchádzajte infekciám
Očkovaný proti chrípke? Štúdie ukazujú, že pacienti so srdcom majú obzvlášť úžitok z ochrany pred závažnými infekciami. Neliečené zápaly, ako je paradentóza, môžu tiež nebezpečne poháňať artériosklerózu.
9. Zostaňte verní terapii
Denne zmerajte krvný tlak, prehltnite predpísaný liek na zníženie hladiny cholesterolu: úspešnosť liečby závisí od toho, ako dobre sa pacient riadi odporúčaniami svojho lekára. Neistota alebo zábudlivosť však často vedú k nedbanlivému užívaniu drog. Chytený? Lekárnik pomáha.
10. Spite dobre
Americká štúdia ukazuje: Trvalý nedostatok spánku sprevádzajú usadeniny v krčnej tepne. Vedci z Pittsburghskej univerzity študovali ženy vo veku od 40 do 60 rokov. Výsledok: Poruchy spánku aj krátke obdobia spánku kratšie ako šesť hodín súvisia so zúženými krvnými cievami. To často pomáha pri problémoch: spánok v tme, večer vyhýbanie sa dlhej televízii.
Naši odborníci:
Prof. Viola Hach-Wunderle: Angiológ v cievnom centre Severozápadnej nemocnice vo Frankfurte nad Mohanom
DR. Elisabeth Schieffer: Internista a kardiológ na Inštitúte pre športovú medicínu na Hannover Medical School
Prof. Markus Steinbauer: Prednosta kliniky pre vaskulárnu chirurgiu, Barmherzige Brüder Regensburg
Prof. Michael Torzewski: Vedúci laboratórnej medicíny v nemocnici Roberta Boscha v Stuttgarte, člen predstavenstva Nemeckej spoločnosti pre výskum artériosklerózy
Eva Ungerer: Lekárnik v Heiningene
Prečítajte si tiež:
Čo udržuje srdce zdravé
Srdce a cievy dodávajú telu dôležité živiny. Mali by sme venovať určitú pozornosť nášmu obehovému systému, aby sme ho chránili