Rada odborníka na výživu Zdravé stravovanie počas karantény
Odborníčka na výživu Olga Cara ponúkla niekoľko cenných rád o správnej výžive počas izolácie, aby sme sa nedostali z krízy COVID-19 a depresívni a s kilami navyše.
Rada výživového poradcu: Zdravé stravovanie počas karantény
Ваш браузер не поддерживает HTML5 аудио
Odborníčka na výživu Olga Cara hovorí, že v tomto období, keď sme skôr statickí, je dôležité neprejedať sa. Nesprávna strava môže viesť k zmenám telesnej hmotnosti, ako aj k chronickým ochoreniam.
"Ak sme jedli päťkrát denne (tri hlavné jedlá a dve občerstvenie), odporúčam sa týmto občerstvením vyhnúť, pretože telo vylučuje menej energie. Vyhýbajte sa sladkostiam a koláčom, ktoré sú mŕtvymi kalóriami. Rozhodnite sa pre rastlinný proteín - cícer "Šošovka, sója a zvieratá: mäso, ryby, vajcia. Nezabudnite na mliečne výrobky a čerstvú sezónnu zeleninu," uviedla.
Podľa výživového poradcu by sacharidy nemali presiahnuť 40% našich kalórií. Mäso by sa nemalo jesť viac ako trikrát týždenne a môžete ich jesť 100 - 150 g denne. Nezabudnite jesť ryby dvakrát alebo trikrát týždenne, 200 g denne.
Olga Cara tiež hovorí, že v tomto období denného režimu by nemali chýbať fyzické aktivity, ktoré môžete vykonávať doma „aj triviálna čistota znamená pohyb“.
Viac informácií z priloženého zvukového rozhovoru.
Majte prehľad o všetkých novinkách z Moldavska a zo sveta! Prihláste sa na odber nášho telegramového kanálu >>>
Pozerajte video a počúvajte rádio Sputnik Moldavsko