ГЂђбђ… бђ… гЂ „Chudnutie na zadku в - єв - є Tipy; Triky na prasknutie dna - „-“
Chudnutie na zadku - úvod
Konečne letná móda opäť visí vo výkladoch a je to: Nohavice, ktoré jednoducho musíte mať! Problém - môžete si ho jednoducho vytiahnuť cez nohy, ale rozhodne ho nebudete vedieť pretlačiť cez zadok, nieto ho zavrieť vo výške brucha. Je to nepríjemný problém a rovnako ako každý rok sú nohy príliš tenké a dno je príliš veľké.
A veľký zadok nie je zlá vec ako taká, naopak, je dokonca v móde vlastniť guľatý zadok, ale musí byť „ostrý“ a dobre tvarovaný. Ako však zariadiť, aby vaše milované nohavice sedeli? Alebo lepšie povedané: Ako prispôsobiť zadok a nohy nohaviciam? Ako dobrý cvičebný program dosiahnuť? Tu nájdete návrhy, ktoré aspekty by mal obsahovať váš budúci vzdelávací program.
Mnoho ciest vedie do Ríma - a na ostré dno
Boky, zadok a nohy - Aj keď niekedy máte pred zrkadlom dojem, že vaše telo má tvar kužeľa, s touto myšlienkou nie ste v žiadnom prípade sami. To, že je to tak, má však rozhodujúcu výhodu v tom, že mnoho ľudí sa už týmto problémom zaoberalo pred vami a našli jeho riešenie.
Jedno z týchto riešení spočíva v osobnom cvičení postihnutých osôb. Pracujete v
Ďalším dôvodom veľkého zadku môže byť vysvetlenie vášho stravovacieho správania alebo konzumácie tukov, a aby ste mali jasno vopred, nie, neexistujú žiadne jedlá ani prísady do potravín, vďaka ktorým by ste tučneli najmä na zadku alebo aby ste si rozšírili nohy. ! Keď budete jesť, vaše telo sa „rozhodne“, kam má tuk vložiť. Pre väčšinu ľudí to robí rovnako na všetkých častiach tela (preto je tréningový program často navrhnutý pre všetky časti tela rovnako), ale niektoré majú iba veľké brucho, zadok alebo stehná. Prípravky na potlačenie chuti do jedla sľubujú v tomto okamihu veľa, ale takmer nič nedodržiavajú svoje sľuby. Okrem toho tu platí aj toto: Ak si dáte rovnaké množstvo tuku na všetky časti tela, stratíte tiež rovnaké množstvo na všetkých častiach, t.j. H. Samotná zmena jedálnička vám nepomôže stratiť tuk a utiahnuť zadok. Ak chcete schudnúť konkrétne na zadku, pomôžu vám iba dve veci: cvičenie a zdravá strava.
Cvičením chudnite konkrétne na zadku
Nemôžete určiť, kde si vaše telo ukladá tuk, ale môžete do istej miery určiť, kde ho dať späť. Môžete to urobiť pomocou rôznych športových cvičení. Tu sú najúčinnejšie cviky, vďaka ktorým môžete chudnúť konkrétne na zadku.
Chudnutie na zadku - cvičenie 1: Drep
Jedným z najbežnejších cvikov na chudnutie na zadku je drep. Vaše nohy preto zaberajú vzdialenosť približne 20 - 25 cm, ruky natiahnete od seba alebo ruky dáte za hlavu, pokrčíte kolená rovným chrbtom a znova sa narovnáte. Účelom je, aby ste tento cvik opakovali tak často, ako môžete, až do minimálne troch opakovaní nad rámec spaľovania svalov! Mimochodom, toto cvičenie môžete veľmi dobre obmieňať a robiť ho ešte efektívnejším. Takzvaný „Skokové drepy“ sú ideálne nielen pre zadok, ale tiež precvičujú vaše nohy a brucho súčasne a obidve tónujú. Pri tomto cviku stojíte do strany, jedno chodidlo smeruje dopredu, druhé šikmo za ním vo vzdialenosti približne 40 cm. Z tejto polohy trikrát pokrčíte kolená a štvrtýkrát skočíte a urobíte pol otáčky, aby ste oproti predchádzajúcej polohe stáli „zrkadlovo obrátene“. Tieto cviky opakujte niekoľkokrát, aby ste mohli efektívne chudnúť.
Cvičenie 2: Kardio tréning
V záležitostiach Spotreba kalórií precvičovať Kardio tréningy Dobre zaplatené, pretože tieto cvičenia nechávajú kalórie doslova zmiznúť. Vytrvalostným tréningom by sa mali využívať veľké svalové skupiny. Je zrejmé, že tréning na bežiacom páse je na to ideálny. K dispozícii by vám samozrejme bol aj jogging pri bežiacom páse, ale väčšina ľudí tam samozrejme je radšej, pokiaľ ešte nie sú primerane fit Cviky na chudnutie prax, kde ich nikto nevidí, a preto jeden Bežecký pás na kardio Ideálny je tréning. Ak ste niekto, kto začína od nuly po športovej stránke, na začiatok je vhodný ľahký tréning na bežiacom páse. Nenastavujte ho preto príliš rýchlo a pri cvičení na bežiacom páse si dávajte pozor na pulz. Iba keď máte pocit, nie pekne po 45 minútach úplne bez dychu zvýšiť (v závislosti na bežiacom páse) úroveň náročnosti kardio tréningu, aby sa dosiahla skutočne vysoká spotreba kalórií.
Cvičenie 3: Výpady
Toto cvičenie je možné správne vykonať, Utiahnite si zadok, brucho a stehná a budovať svaly súčasne. Svaly, ktorými sa nemá opovrhovať, pretože koniec koncov veľká časť namáhaných svalov leží presne v tomto strede tela. Ak to chcete urobiť, urobte veľký krok vpred v stoji, pokrčte kolená a vráťte sa späť. To isté urobte s druhou nohou. Dbajte na to, aby kolená a chodidlá zvierali na prednej nohe pravý uhol. Koleno nesmie vyčnievať cez nohu! Ak zvýšite rýchlosť a skáčete medzi zmenami, môžete nielen budovať svaly, ale aj chudnúť a chudnúť, najmä na žalúdku. Najlepšie je mať dobre namiešaný cvičebný program s mnohými rôznymi cvikmi, ktoré rozpustia kalórie.
Schudnite dole zdravá diéta
Apropo kalórie! Šport nie je všetko, ak vy vzlietnuť dole a ak to chcete sprísniť, rovnako dôležitá je zdravá strava. Čo je však zdravé, ak chcete schudnúť? Je dôležité, aby ste poznali svojich nepriateľov. Jedným z tých nepriateľov je obilie. Výrobky z obilnín obsahujú obrovské množstvo kalórií a naozaj sa ich chcete zbaviť. Mimochodom, sú prospešné nielen pre spotrebu kalórií: Obilie sa nenachádza iba v chlebe a inom pečive, ale aj v rezancoch a praclíkoch. Mali by ste sa tiež zaobísť bez umelého cukru, d. H. Cukor vo forme fruktózy (vyrobený z ovocia) je povolený, druhý (tiež •Priemyselný cukor• alebo •biely cukornie je!
Existuje však niečo, čo môžete a mali by ste konzumovať veľa a čo robí prácu za vás (s). Hovoríme o voda. Opláchnite najmenej dva, lepšie tri litre vody z. B. Voľné radikály a ďalšie toxíny z tela, ktoré inak bránia rýchlemu rozkladu potravy. V skratke: Pitie veľkého množstva vody vám pomôže schudnúť - ale nepreháňajte to, pretože viac ako sedem litrov denne môže byť nebezpečných.!
Záver:
„Šport“ alebo „Šport“ Zdravé stravovanie nebude fungovať, ak chcete schudnúť a napnúť zadok. Iba oboje v kombinácii so sebou a rozumným tréningovým programom dokáže zhodiť kilá na zadku a dá vám tvarovaný zadok, ktorý ľahko vložíte do svojich nových milovaných letných nohavíc.