Gletschersau pekelný týždeň
Autor: Gletschersau Publikované 13. mája 2018 Aktualizované 14. decembra 2018
Začína sa to len za 2 mesiace! Začína sa to 9-dňovým freeridovým alpským krížom s dĺžkou 490 km, celkovým stúpaním 7 000 m a 24 000 m z kopca. Krátko nato sa vyberiem s kamarátom pešo cez Alpy, čo tiež potrvá 9 dní a asi 130 km dlhou náročnou trasou nás prevedie cez hlavný alpský hrebeň. Dve náročné dobrodružstvá, ktoré si vyžadujú určitú fyzickú prípravu.
Môj terajší tréningový plán nie je taký zlý, ale podľa môjho názoru nie dosť na to, aby som mal dostatok fyzických rezerv na svoje alpské prechody. Každý deň jazdím na svojom mestskom bicykli 30 km, každú chvíľu chodím na tréning bojových umení a začal som s tréningom ľahkej váhy. Tento rok som však sotva mal čas na skutočné túry na horských bicykloch.
Dnes som urobil spontánne rozhodnutie zintenzívniť svoju prípravu. Chcel by som pracovať najmä na troch veciach, pretože to sú momentálne stále slabé stránky mojej celkovej konštitúcie: bežecký tréning, silový tréning a chudnutie. S cieľom dosiahnuť čo najefektívnejšie veci v zostávajúcom čase nastavím od pondelka bod obratu a začnem radikálnym krokom: ...
Gletschersau pekelný týždeň
Odteraz budem minimálne dvakrát týždenne trénovať bežecký tréning, ktorý sa bude neustále zvyšovať. To by malo prospieť nielen mojej vytrvalosti, ale predovšetkým pripraviť môj pohybový aparát na vysokohorské túry pešo. Viem, že moje kolená sú slabé stránky, ale dokážem sa ich zmocniť zvyknutím si.
Zároveň prebieha minimálne dvakrát týždenne silový tréning s cieľom špecificky posilniť svaly jadra a hornej časti tela. Malo by sa to robiť čo najšetrnejšie a najvyváženejšie. Tieto svaly budem potrebovať ako pri zjazdovom bicykli, tak aj pri nosení bicykla a batohu, ale tiež na to, aby som mohol rýchlo a vytrvalo stúpať s použitím palíc.
Aby som schudol plánované 3 kilá telesnej hmotnosti, budem sa týždeň postiť a budem jesť iba minimum jedla (na poludnie šalát). Toto je osobitná výzva z dôvodu fyzickej námahy. Budem pracovať s niektorými doplnkami výživy a zabezpečím dostatok minerálov a bielkovín. Po týždni pôstu sa budem stravovať bez cukru, s nízkym obsahom sacharidov, bez alkoholu, väčšinou vegetariánsky a mimoriadne zdravo. Množstvá v jedlách sa tiež významne znižujú, takže klesajúci trend hmotnosti môže pokračovať pomaly, ale rovnomerne. To, že zmením svoje stravovacie návyky, enormne sa zvýši moja pohoda a kondícia, viem to zo skúseností.
Týmto spôsobom dúfam, že do júla budem vo fyzickej kondícii, ktorú si myslím, že je ideálne dobre prežiť dve alpské krosové túry a užiť si s nimi veľa zábavy. Teraz je dôležité prekonať slabšie ja, byť dôsledný a disciplinovaný a nestať sa slabým ani za najlepšieho grilovacieho počasia. O tomto type výzvy som tu písal nedávno. Začína sa to „Pekelným týždňom“, pekelným týždňom, ktorý sa vyznačuje drastickou stravou a nárastom športového programu ...