Glutamín Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

cristian

margarit

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

margarit

O tomto doplnku, glutamíne, možno povedať veľa. Niektorí to skúsili a povedali: Necítil som nič. Ale glutamín nie je doplnkom, ktorý cítite okamžite, ako je to v prípade niektorých doplnkov, ktoré obsahujú kofeín alebo iné stimulanty. Dávky, pri ktorých účinkuje, sú vysoké (20 - 40 g denne), ale toto nenájdete na krabičke.

Čo je glutamín?

Glutamín je aminokyselina, ktorá obsahuje dve aminoskupiny, čo znamená dva atómy dusíka. Väčšina aminokyselín obsahuje jeden atóm dusíka, takže doplnením glutamínu zavádzame do tela dvojnásobné množstvo dusíka ako iné aminokyseliny. Dusík je dôležitý, pretože to je rozsah, v akom vaše telo rastie v svalovej hmote. Čím viac dusíka vložíte a udržíte, tým viac nahromadenej svalovej hmoty.
Líši sa od kyseliny glutámovej nachádzajúcej sa v potravinách, ktorá obsahuje jeden atóm dusíka.

Čo robí glutamín?

Tradične sa považovala za neesenciálnu aminokyselinu. Novšie výskumy a nápady hovoria, že spadá do novej kategórie podmienených esenciálnych aminokyselín, čo znamená, že sa dá vyrobiť metabolizmom, ale vo zvláštnych prípadoch sa nedá vyrobiť v dostatočnom množstve. Špeciálne prípady zjavne znamenajú stav, v ktorom sa všetci nachádzame: fyzický a psychický stres, útoky na imunitný systém, podvýživa atď.
Ako syntéza účinkov sa glutamín zaoberá:
- zdroj energie pre črevné bunky
- produkcia imunitných buniek
- zdroj energie pre mozog
- Syntézy bielkovín
- nosič amoniaku
- antikatabolický (zastavuje odbúravanie bielkovín)

Je užitočný pri: ADHD, depresiách, syndróme dráždivého čreva, „syndróme deravého čreva“, detoxikácii, nadmernej chuti na sladké, autoimunitných ochoreniach, problémoch s pamäťou alebo koncentráciou, vredoch, zotavení po operácii.

Pri raste svalov poskytuje stabilnú podporu, na rozdiel od kreatínu, ktorého hlavným (a dočasným) účinkom je napučanie svalov vodou.

Už nejaký čas prechádzam z glutamínového prášku na glutamín vo forme tabliet. To NIE sú kapsuly, ale tablety. Je oveľa jednoduchšie prepravovať a brať so sebou kdekoľvek a kedykoľvek.
Po vitamínoch a mineráloch, doplnku po tréningu a omega 3, to považujem za ďalšie na zozname každého človeka, ktorý chce vyzerať dobre a byť zdravý.

Pripomienky

Glutamín - 14 recenzií

Asi toľko, koľko si dáte za deň ?
Na mňa má asi 10 gramov už účinok, povedal som si, že po sviatkoch vyskúšam vyššiu dávku.
Dúfam, že nájdem niečo kvalitné a lacné, s ktorými sa dá ľahko manipulovať.
Ako okamžitý efekt som si všimol, že moja potreba spánku klesá v priemere aj o hodinu a celkovo sa cítim oddýchnutejší.
Po AP je glutamín druhou prioritou na mojom zozname doplnkov.

Zaujímavé.
Ale pokiaľ ide o vitamíny a minerály, práve som si kúpil Ultra Mega Pack od Vitalife a na krabici sa píše, že ho mám brať s 30 po obede, ale rozhodol som sa ich brať po tréningu, ako si písal v tomto článok a dúfam, že to bude v poriadku.

„Po vitamínoch a mineráloch, doplnku po tréningu a omega 3 ho považujem za ďalší na zozname všetkých osôb, ktoré chcú vyzerať dobre a byť zdravé.“

Úplne súhlasím. Tiež by som dodal, na neustály tréning, cesnak a vitamín C (v maximálnej dávke, ktorá neobťažuje žalúdok, tzn

3 g pre väčšinu ľudí).

Čo sa týka glutamínu, podľa mojich skúseností:
- okolo 20 g (ráno 5, pred/po tréningu 5 + 5, večer 5) mám pocit, že to funguje (znížená svalová horúčka, mierne zvýšená sila, mierne posilnený imunitný systém)
- Je to dobré ako prášok na pohár srvátky (iného prášku) ráno a pred/po tréningu, ale je to nepríjemné na večer, keď ho treba rozpustiť v pohári tekutiny. Myslím, že sa tiež rozhodnem pre tablety, večer a dni bez tréningu, cez deň, keď je v mojich rukách, aby som ich rozpustil „sám“ vo vode.

Jedinou nevýhodou by bola cena. Je to drahé ako doplnok a rozdiely medzi výrobcami sú veľké (Scitec vs. California Nutrition) v podmienkach, v ktorých nespadajú pod „high-tech“ doplnky, kde dokonca záleží aj na „značke“.

Ten z CN používam asi 4 mesiace. Zatiaľ je to najlepší pomer množstvo/cena pre „Prach“ našiel som.

PS: Nepríjemnosťou v CN by bolo, že asi 3 mesiace sú všetky škatule s glutamínom vo forme malých granúl (namiesto prášku), vďaka ktorým je rozpúšťanie tvrdou operáciou 🙂

Sorin, vitamíny a minerály sa zvyčajne užívajú pred tréningom alebo ráno. Po tréningu si dajte ďalší doplnok, obvykle zložený zo sacharidov (glukózy) a bielkovín a/alebo aminokyselín.
V mojej správe bol výčet, nie vysvetlenie za čiarkou.

Podľa obdobia beriem viac-menej, ak plánujem nebezpečenstvo prechladnutia, dám si aj 40g na deň, ak mám namiesto toho dni, keď sa veľmi nenamáham, 10g je ok.

Akýkoľvek konkrétny dôvod, prečo užívate tabletky a nie kapsuly?

Čo si myslíte o lepšom pomere cena/kvalita (prach)? Teraz používam program od prolabu, ale je koniec a uvažujem o diverzifikácii.
Čo je pravda z leta, odkedy som ho začala brať, už neviem, čo je to za chlad ... raz mi nos behal 2-3 dni, ale nič vážne, a v týchto mesiacoch som zostal iba v škole tí chorí ľudia vedľa mňa.

Skutočnosť, že veľká časť glutamínu je zničená žalúdkom, je mýtus alebo realita?

Pýtame sa na otázky a odpovede na fóre.
Nemyslím si, že by nás „ničenie“ v žalúdku znepokojovalo, pretože vidíme účinky.