Glyci-Med strava pre hormonálnu rovnováhu a spaľovanie tukov; Príroda pre zdravie Váš zdroj

Glyci-Med diéta vám môže pomôcť úplne sa najesť, kontrolovať chuť do jedla, stabilizovať hladinu cukru a inzulínu a vyvážiť vaše hormóny.

strava

Hormonálna nerovnováha je dôvod, prečo máte nadváhu?

Ak ste si prečítali článok Akčný plán v troch krokoch na spaľovanie tukov na problémových partiách, zistili ste, že jedným z dôvodov, prečo sa vám telesný tuk hromadí iba v určitých častiach tela, je nerovnováha niektorých hormónov, napríklad:

  • kortizol, estrogén, inzulín a/alebo ghrelín.

Dobré správy je to, že môžete vyvážiť svoje hormóny a spaľovať tuky v problémových oblastiach dodržiavaním výživových odporúčaní Dr. Natashy Turnerovej.

Hormonálna strava: 3-krokový program, ktorý vám pomôže schudnúť, načerpať silu a žiť dlhšie a lepšie

Natasha Turner vo svojej knihe vysvetľuje - Hormonálna strava - tiež známa ako glyci-med diéta - ako kolísanie hladiny hormónov môže prispieť k rôznym zdravotným problémom, ako sú:

  • - hromadenie tuku v žalúdku
  • - pribrať
  • - tembelizmus
  • - stres
  • - nízke libido
  • - chuť na cukor

Program navrhnutý Dr. Natašou zahŕňa zmeny životného štýlu nasledovne:

  • pre začiatočníkov, 2-týždňová kúra na „detoxikáciu“,
  • potom adopcia strava v stredomorskom štýle (glyci-med diéta), ktorá zahŕňa konzumáciu určitých doplnkov výživy.

Glyci-Med strava: odporúčané potraviny

Doktor Turner jej hovorí diéta „Glyci-Med Diet“, pretože toto je potravinová zmes s nízky GI glykemický index (alebo, čo znamená pomalý nárast hladiny cukru v krvi) a tradičná stredomorská strava.

Potraviny, ktoré môžete jesť:

  • s nízkym obsahom bielkovín (kuracie prsia, vajcia, divoké ryby);
  • zelenina a väčšina ovocia;
  • Chia semienka, ľanové semiačka, väčšina druhov orechov;
  • olivový olej a ďalšie nenasýtené oleje a tuky, ako napríklad repkový olej;
  • Celé zrná, ako je celá pohánka, hnedá ryža, quinoa.

Tiež, vyhnete sa alebo minimalizujete: kofeín, alkohol, vyprážané jedlá, spracované mäso, nasýtené tuky, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, umelé sladidlá a sacharidy s vysokým glykemickým indexom, napríklad biele pečivo.

Jedlá sa berú každé 3-4 hodiny, dbajte na to, aby ste si aspoň 80% času vyberali zdravé jedlá.

Úroveň úsilia: stredná až vysoká: Najskôr sa po dobu 2 týždňov vzdáte kofeínu, alkoholu, cukru, mliečnych výrobkov, lepku a väčšiny olejov.

Dr. Turner tiež odporúča použitie pásiem pH na testovanie rovnováhy pH tela; vykonávanie testov krvi, moču alebo slín na kontrolu hladín hormónov; ako aj užívanie doplnkov vrátane multivitamíny a minerály, omega-3 mastné kyseliny, vápnik-horčík-vitamín D3.

Tu sú odporúčania prírody pre zdravie

  • Multivitamíny a minerály:Full Spectrum, Senior Formula
  • Multivitamíny pre každý typ krvnej skupiny:Vital 0, Vital A, Vital B, Vital AB
  • Omega 3: Omega 3 koncentráty, organická šťava z acai
  • Vápnik - horčík - D3 - K2:Calcium Magnesium Plus *** nový ***

  • Ak ste zvyknutí jesť pripravené jedlá a občerstvenie, hormonálna strava Môže to byť pre vás veľká zmena, pretože sa zameriava na celé jedlá, ktoré budete variť.
  • Ak máte radi kávu a/alebo sýtené nápoje, vzdajte sa týchto nápojov v prospech zeleného čaju a iných nápojov na zozname Dr. Turnera.

Príprava jedla: táto strava zahŕňa konzumáciu čo najväčšieho počtu organických potravín.

Recepty a ukážka jedálnička z prvého týždňa sú základné, takže ak vám nevyhovuje príprava jedla z jedálnička, budú vaše možnosti obmedzené.

Balené jedlo alebo jedlo: nie je to potrebné, aj keď Turner odporúča určité značky doplnkov.

Cvičenia: Doktor Turner odporúča asi 30 minút cvičenia, 6 dní v týždni, mix silových cvičení, kardio a jogu.

Potraviny odporúčané pre hormonálnu rovnováhu

Tu je zoznam potravín odporúčaných Dr. Turnerom, ktoré vám môžu pomôcť aby ste vyvážili svoje hormóny a spálili tuky v problémových partiách

Srvátkový proteín

Srvátkový proteín je proteín s najvyššou úrovňou biologickej dostupnosti a ktorý pôsobí ako látka potlačujúca chuť do jedla.

Môže vám tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, naberať svalovú hmotu a chudnúť.

Pridajte lyžičku bielkovín do svojho obľúbeného nápoja, prírodného ovocného džúsu alebo smoothie.

Určite nevyberajte „izolovanú“ alebo „zmiešanú koncentráciu“, pretože majú viac bielkovín a menej tukov a laktózy.

granátové jablko

Granátové jablko obsahuje kyselinu ellagovú, ktoré môžu pomôcť znížiť účinky estrogénu. Obsahuje tiež antioxidanty a protizápalové faktory.

Dr. Turner odporúča pol šálky semien granátového jablka, ktoré majú viac vlákniny a menej cukru ako šťava.

Pohánka

Pohánka je v skutočnosti semeno ovocia z tej istej čeľade ako rebarbora a šťavel, a je dobrou náhradou za ľudí citlivých na lepok.

Pohánka môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu a je tiež veľmi výživná.

Môžete jesť na obed alebo na večeru cestoviny na pohánkovej báze alebo kachle - Japonské pohánkové rezance.

červené víno

Suché červené vína, ako Cabernet Sauvignon alebo Syrah obsahujú najväčšie množstvo flavonoidov a môžu vám pomôcť stráviť, ak pijete víno počas jedla alebo po jedle.

resveratrol, ktorý sa nachádza v semenách, zvyšuje sýtosť a rýchlosť pokojového metabolizmu, a môže znížiť telesnú hmotnosť.

Sójové orechy

Sójové orechy sa vyrábajú zmäkčením sójových bôbov a ich následným pečením, kým nezískajú konzistenciu lieskových orechov, chrumkavé.

Štúdie naznačujú, že môžu prispieť zvyšujú metabolizmus a riadia ukladanie tukových buniek.

Glyci-Med diéta pomáha vám jesť úplne, kontrolovať chuť do jedla a stabilizovať hladinu cukru v krvi a inzulínu, všetky tieto faktory, ktoré majú hlavnú úlohu pri akumulácii telesnej hmotnosti.